Защо е необходимо да се знае нормалното си тегло?
Отговорът на този въпрос е лесно да се даде. Тази цифра - важен ориентир, който ще позволи, от една страна, без да е необходимо да не се обвинявайте и не се измъчвай диети. И от друга страна - да остане в добра форма и не избледняват. В края на краищата, затлъстяване е известно, че са свързани с много проблеми: хипертония, сърдечно заболяване и ставите, разширени вени ...
Как да се изчисли си здравословно тегло?
Но тази задача е по-трудно. За да го решим, трябва да знаете, височина, тегло, възраст и тип тяло.
Определяне дали в нормално тегло, най-често използваната формула Quetelet. Тя е за това, ние получаваме известния индекс на телесна маса (на нашия сайт той автоматично BMI може да бъде изчислена от тук).
За възрасти, приемливата ИТМ 19-24 - 19-24.
За възрасти, приемливата ИТМ 25-34 - 19-25.
За възрасти, приемливата ИТМ 35-44 - 19-26.
За възрасти, приемливата ИТМ 45-54 - 19-27.
За възрасти, приемливата ИТМ 55-64 - 19-28.
За повече от 65 години, на приемлива ИТМ - 19-29.
Както можете да видите, горната граница на нормата се променя, но в долната една за всички възрасти. И ако го направите, най-малко в 19 години, дори и на 40, а изглежда, че ИТМ от 17, вие сте "по-дебели", това е повод да се говори не само със специалист по храненето, но и психолог.
"За деца и тийнейджъри на традиционното изчисляване на индекса на телесна маса не се прилагат, - подчертава Екатерина Белова. - Докато тялото расте в здравословен преброяване на тегло е необходимо да се разгледа редица фактори. И го направи може да се преживее само диетолог. "
"Изчисляване на нормално тегло в съответствие с формулата Quetelet не си струва разходите и спортисти - казва Янина Sabirov, капитанът на спорта на културизма, личен треньор фитнес клуб Janinn фитнес. - Мускулни е много по-тежък от мазнини. Следователно мъжки се изпомпва в 1.7 m височина, тегло 80 кг, и малко количество на мастната тъкан (телесно тегло 10-12%) получава BMI от 27.7, показвайки за затлъстяване. Резултатите могат да изненадат и човешки кости: наднормено тегло може да изглежда на нормален индекс на телесна маса. Ето защо, очаквайки здравословно тегло, аз ви съветвам да се вземат под внимание тип тяло. "
Как да се изчисли с нормално тегло и astenik hypersthenics?
Както знаете, всички ние споделяме в стройният на astenikov, мощен и hypersthenics normostenik средната производителност. И ако на първо място в нормалното тегло за тях често изглежда да е много тънък, последните, напротив, много добре нахранени.
"Стил на тялото - не е само структурата на скелета, - подчертава Янина Sabirov. - Това е генетично програмирани функции на мускулната система. В astenikov обикновено по-нисък процент, тъй като мускулите и мазнините маса. Normasteniki добре развита физически и да разпределят по-рядко. В hypersthenics мускули могат да бъдат луксозни, но те са склонни към затлъстяване и. Колкото по-висока от масата на мускулите, толкова по-трудно можем. Следователно, нормално изчисление на теглото на основата на тялото много точен. "
За да се определи вашия тип тяло, измерване на обиколката на китката си в най-тънката точка (това е лесно да се изчисли на ширината на костта: не на мазнини, мускули или почти няма).
Астеничен тип. при мъжете - по-малко от 18 см при жените - 15 cm. тип normostenicheskaya. мъжки - 18-20 см, женски - 15-17 см тип giperstenicheskom :. при мъжете - над 20 см при жените - повече от 17 см.
"Знаейки normostenik ви astenik или hypersthenics, можете точно да се изчисли нормалната си тегло в съответствие с формулата на Брока, - казва Янина Sabirov. - Първоначално, тази формула предполага известния "растеж минус един сто." Въпреки това, тя е обновена и сега се взема предвид възрастта и телесното вида на човека. "
За да се изчисли на нормалното си тегло:
- на възраст под 40 години се изважда от растеж (см) 110;
- след навършване на 40 години се изважда от растеж (см) 100.
И тогава, ако astenik събиране, изваждане от полученото число е все още 10%. Ако hypersthenics - 10% добавите.
Свързват нормално тегло с обем на талията
До всички показания теглото си е нормално, но смятате, че все още са малко дебеличка? "Това се случва в случай, когато мазнините се отлага неравномерно, - казва Екатерина Белова. - Най-лошото е, ако той по този начин се натрупва в областта на корема. В този случай, често е не само подкожно, но висцерална -., Която обгражда вътрешните органи, което пречи работата си и причинява заболяване "
Следователно, дори ако след като по принцип не се притеснява, че има смисъл да се вземе друго измерване - определяне на обиколката на талията. И още един изчисление чрез изчисляване на съотношението между обема на талията към бедрата. "Това е един от най-важните критерии за идентифицирането на затлъстяването - казва Екатерина Белова. - В една нормална талия на жените не трябва да надвишават 80 cm връзката му с хип размер остава в 0,7-1 (за мъже процент - 1). ".
Ако тези цифри са по-високи, че има смисъл да се направи оценка на телесния състав на специални скали, които са в здравни центрове, офиси диетолози. Вие не сте доволни? Закон! "С упорит всеки има шанс да се доближи до идеалното тегло, и hypersthenics на излишната мазнина може да се отърве мускули astenik да се увеличи" - казва Янина Sabirov.
Изчисляване на идеалното тегло от един или само някои от тях - вие решавате. Основното нещо - да не се отпуснете с добро изпълнение и не се разстрои с лошите. Вашата фигура е във вашите ръце.
Как да се изчисли индекс на телесна маса онлайн?
Свързани статии