Желаещи да отслабнете, момичета често седят на новоизлюпена диети, които обещават бързо освобождаване от излишните кг. Въпреки това, не всички методи за отслабване са еднакво ефективни. Специалистите съветват да не си виновни, и да направи идеална пропорция BZHU и го спазват. Методът се основава на разбирането на въздействието на белтъчини, мазнини и въглехидрати в организма. В съответствие с установените пропорции, момичето ще бъде в състояние бързо да отслабнете.

Преди да можете да използвате този метод е да се разбере как да се изчисли BZHU отслабване. Експерти определиха стандартна част, която трябва да се придържат към хората. Според нея, протеини, мазнини и въглехидрати в дневното меню трябва да има съотношение 1: 1: 4. Въпреки това, че съотношението не е идеален. Ако наблюдавате това се случи пренасищане на организма с въглехидрати с недостиг на протеини. Това може да забави загубата на тегло и да причини дискомфорт след тренировка. Коригирайте положението ще допринесе за развитието на пропорциите, подходящи за определен човек. За да се извърши действие, е необходимо да се запознаете с актуална информация по темата. За да научите как да се направи част от подходящи модата, за функциите на загуба на тегло с помощта на метода и изчисляването на разговор прием на енергия по-нататък.

Получаване пропорции BZHU

Информация за ежедневното норма BZHU трябва бързо да се постигнат целите за намаляване на теглото и сушене на тялото. Към днешна дата, в норма е съотношение 1: 1: 4. Въпреки това, делът на BZHU е неправилно. Фактът, че това води до липса на протеини и изобилие от въглехидрати. Процентът на потребление за загуба на тегло трябва да е различно.

Обърнете внимание! Ако сте приели твърде много да ядат въглехидрати, тялото ви ще започне да ги отложи за бъдещето, образувайки мастната тъкан. Той не се нуждае от такова количество енергия, която идва от храната.

Протеин - основният строителен материал в човешкото тяло. Неговият дефицит възпрепятства процеса на възстановяване на мускулите след физическо натоварване и забавя обмяната на веществата. Използването на дадено вещество изисква почти всяка диета за да отслабнете. Специалистите съветват да се коригира класическите пропорции. По-добре е да съответства на дневна ставка BZHU съотношение 4: 2: 4, или 5: 1: 2. Вторият вариант е по-подходящ за тези, които искат да изсъхне на тялото и намаляване на теглото.

Специалистите съветват практикуват средната стойност между пропорции. Тя може да се изчисли по формулата 2 - 2.5. 0.8 - 1.2 1 - 2. Това дневно BZHU скорост подходяща за намаляване на мастната компонент в намаляването на организъм и тегло. За да получите най-индивидуалните стойности на показателя за загуба на тегло, тя трябва първоначално да се изчисли прием на калории.

онлайн калкулатор

Какво е количеството калории, можете да ядете на ден

Дневната норма от калории за отслабване зависи от физическата активност на момичета. Ако тя отива в за спорт 3-5 пъти седмично, за да се определи размера на показателя може да бъде от формулата: тегло в кг х 35. съответствие с получената стойност ще спомогне за поддържане на теглото на сегашното ниво.

Обърнете внимание! Ако едно момиче иска да отслабнете, трябва да използвате различен формула. Долна тегло позволява консумация на калории, изчисляване на стойността на които може да бъде, както следва: желаното тегло в кг х 24. Въпреки това, в резултат на калорийното съдържание ще бъде от значение, ако количеството на излишните мазнини в модата на тялото не надвишава 10 кг.

Например, една жена с тегло 60 кг и иска да отслабнете 50. Чрез изчисляване на калории (50 х 24килограма), се оказва, че дневната норма индикатор за отслабване е 1200 кал. Развитие на хранене трябва да се вземе предвид тази цифра. При избора на храни за загуба на тегло, трябва да се изчисли не само съдържание на калории, но също така и с подходяща скорост BZHU.

Ако модата е трудно да се коригира веднага дажбата според нормата и ZHBU получената стойност, тя може да използва междинните стойности. В горния случай, стойността на индикатор (55 х 24кг) в 1320 ккал. Това е броят на калориите може да използва всеки ден. Кога ще се използва за промяна на менюто трябва да се намали скоростта на до 1200 ккал.

Важно! Ако излишната загуба на тегло в тялото е повече от 10 кг, моделиране на тялото процедура се проточи няколко етапа.

Да кажем, че тя тежи 90 кг и иска да отслабнете в '50 между производителност твърде значителна разлика за да се намали драстично дневния прием на калории. Поради тази причина, експертите съветват да намалите приема на калории постепенно. Първоначално е необходимо да се намали теглото с 10 кг. При достигане на марката, модата трябва отново да се изчисли стойността на индекса и идентифициране на допустимата дневна доза калории. Тогава ще трябва да се пренастроят обичайното меню.

В горния пример отслабване момиче ще трябва да премине през следните етапи:

• (90 кг - 10) х 24 = 1920 Kcal.
• (80 кг - 10) х 24 = 1680 Kcal.
• (70 кг - 10) х 24 = 1440 Kcal.
• (60-10) х 24 = 1200 Kcal.

За да се направи преход към нова диета не е толкова болезнено, момичетата могат да бъдат извадени от сегашната теглото не е 10, а 5. Това ще отслабнете по-удобно, но ще се разтегне процедурата 2 пъти. Въз основа на окончателната стойност, необходима за формиране на дневно меню, като същевременно спазва ежедневно BZHU процент. С цел да се изготви диета, трябва да знаете, съдържанието на калории от приема на храна.

Таблица BZHU

Значение на класическите продукти, представени в таблицата по-долу:

Ние определяме дневната ставка BZHU

За да постигнем BZHU изчисление за отслабване за жени, модата трябва да знаете колко калории са част от основните вещества, използвани като храна.

Експертите са установили, че:

• 1 г протеин 4 ккал;
• 1 г мазнини 9 ккал;
• 1гр въглехидрат 4 ккал.

Знаейки съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати за загуба на тегло и определяне на дела, намаляване на теглото, тя ще определи скоростта BZHU.

Ако се върнем към примера по-горе, в който модата иска да намали теглото от 60 до 50 кг, изчисляването ще бъде, както следва:

• 45% протеин 1200 Kcal = 540 Kcal. Това количество калории трябва да падне върху материята в дневната ставка BZHU. Знаейки, че един грама протеин е 4 ккал, е възможно да се изчисли общата сума в ежедневното хранене. 540. 4 = 135 грама протеин.
• 25% мазнини, 1200 ккал = 300. 300 ккал. 9 = 33 грама общо мазнини в нормална BZHU.
• 30% въглехидрати от 1200 ккал = 360. 360 ккал. 4 = деветдесетграма общо въглехидрати BZHU.

Ако едно момиче е обучен повече от 5 пъти в седмицата, делът BZHU трябва да се преизчисли. Действията следва да бъдат насочени към увеличаване на дневния прием на протеин. Това е необходимо, за да се гарантира, че мускулите се възстановяват бързо след натоварвания. съдържание на калории от това трябва да се запази на същото ниво.

Важно! BZHU стойност за всяко лице поотделно. Тя трябва да бъде всеки ден меню за личните си цели и нужди. Съответствие с дневния калориите разкри не само насърчава загуба на тегло, но също така ви позволява да запишете резултатите.

Помощ изчисли индивидуален BZHU баланс в организма е в състояние калкулатор. Той ще се улесни определянето на показатели и ще се определи какво дневната ставка на белтъчини, мазнини и въглехидрати за конкретна момиче. Спазването на правилата BZHU определи и използва получената стойност при изготвянето на менюто ще намалите теглото си възможно най-комфортно.

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване: