Nedotrenirovatsya по-добре от пресилвам
Обучение муай тай - процесът завладяваща. Но ако се прекалява, няма да има никаква полза или удоволствие.
На първо място, хората не знаят как да се себе си, ангажирани в тайландски бокс. и след това да се заеме с обучението на муай тай прекалено ревностно по две основни причини. Някои хора вярват, че колкото по-често и по-дълго те ще се тормозите тренировки, толкова по-бързо ще се научи тайландски бокс.
Още едни и същи класове изглеждат осъществими, а също и приятно, така че те се повиши и да увеличат натоварването, се опитват нови видове обучение.
Прекомерното натоварване на муай тай води до така наречения "синдром претрениране". Но ние трябва да разберем, че "прекомерното натоварване" - относително понятие.
Някои хора (и не професионални спортисти) дневно обучение по тайландски бокс - това е добре, защото те са ангажирани в дълъг период от време и стигна до това обучение постепенно. А за другите три тренировки седмично - твърде много.
Overtraining да спечелите в абсолютно всяка форма на бойни изкуства. Признаците са винаги едни и същи:
Мускулна слабост. С други думи, дори обичайното натоварване изглежда тежки, ръцете и краката се движат по-бавно, силата не е достатъчно. Често никакво желание да ходя на фитнес за муай тай и да го отведе до края. Човекът си хваща летаргия за мързел и се бори с него, уви, унищожаване на тяхното здраве.
Лош апетит и безсъние. Този нервно-развълнуван, или, обратно, потиснато състояние, при което човек "живее на кафе", един яде шоколади, докато буквално "не може да се бутам" без правилното хранене.
Емоционален стрес. Човекът в депресия, раздразнителност, притеснена от нищо, се страхува от хипотетични аварии.
Честите настинки. вирусни инфекции (херпес), гъбички, внезапна алергия. Ако те бяхте първи път или са били за дълго време, но се засили, е необходимо да се мисли: какво се е променило в живота си? Може би е по-вероятно да използват обществения транспорт, замразяване, че е настъпила промяна в личния си живот?
На претрениране трябва да грешим, ако го направите, муай тай влак наскоро и ясно повече от другите послушници, или преди известно време, значително увеличава натоварването. Обикновено, когато претрениране появява повече от един елемент от описания по-горе, но няколко.
Повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане. Причина те могат не само и не толкова претрениране. Въпреки това, ако има и други симптоми, както и най-важното - пулс и налягане "прескочи" ясно по време на или след тренировка, определено време, за да се намали натоварването.
Как да се предпазим претрениране в Муай Тай?
Overtraining в Муай Тай често дебне хората, ангажирани редовно ", в неравна ритъм" и по този начин са склонни да "наваксат". Например, той идва да практикува муай тай само в почивните дни и по време на този ден се опитвам да правя нещо, което не е направено за седмицата.
Втората рискова група - феновете на прекомерни натоварвания на захранване. Разбира се, "прекаленото" всички свои собствени. Смята се, че увеличението на тегло тегло повече от 20-40% на седмица може да доведе до претрениране, въпреки че, разбира се, всички поотделно.
За да се избегнат претренирането, трябва да бъде в състояние да се възстанови от тренировка. Това няма да се натрупват умора от обучение по муай тай.
Като цяло, спортна наука смята, че претрениране синдром често са опитите да се увеличат значително сила, скорост, острота и други взривоопасни качество. Уроци по муай тай за обща издръжливост. тоест, средната интензивност, по-безопасно.
Така че, опитайте се да дам някои практически съвети за това как да се избегне свръх-обучение по Муай Тай:
Чрез обучение за издръжливост, започнете с половин час и да удължат времето за не повече от 5-10% на седмица. Дори и с такава постепенност дейност не трябва да продължава повече от 1,5 часа.
Увеличете натоварването постепенно. Съветвам ви да използвате упражнения за разтягане на мускулите. че бързо ще се възстанови след тренировка.
Дори и да се използва за обучение на 4-5 пъти седмично, и изведнъж трябваше да отиде до две, - всеки един от тези сесии трябва да бъде не повече от 10-15% по-дълъг или по-тежки, отколкото обикновено.
Бъдете внимателни с вашите субективни чувства. Не е необходимо да се отдадете мързел си, но ако има нежелание да се упражнява, когато сте напрегнати обстоятелства Авраам по време на работа, стрес в личния си живот, вие сте имали заболяване - слушате себе си. Хвърляне на обучение на муай тай, не си струва, но да ги правят два пъти по-кратък или по-лесно, а понякога дори заменя с разходка, може да бъде полезно.
Професионални инструктори казват: "По-добри, отколкото nedotrenirovatsya пресилвам." Следвайки този съвет, ще се постигне много по-добри резултати, отколкото ако се разхожда и да се провери здравето на сила.
Свързани статии