Правилното хранене е изкуство - да се разбере, че не е много трудно, но резултатът ще надмине всички ваши очаквания. Днес ние говорим за 6 прости и достъпни правила, дневната производителност, която ще ви помогне да създадете правото хранителните навици в претоварените и нередовни работно време.
Въпреки това, преди да продължите, нека си припомним, че в съвременното хранене като цяло, и в случай на офис консумативи и по-специално, три пъти на ден, за да забравите за системата "закуска, обяд и вечеря." На първо място, учени са доказали, че този модел на храна забавя обмяната на веществата и допринася за развитието на диабет, и второ, ако не разполагат с време за пълно хранене, вие сте изложени на риск изобщо да остане без храна. Вашата цел - малки полезни ястия на редовни интервали.
1. закуска Ползи
ползи закуска многократно е доказано от експерти в областта на храненето, така че във всеки случай, не пропускайте закуската, дори и да са закъснели. Опитайте се да започнете алармата за 15-20 минути по-рано, за да имате време за ядене. Идеалният вариант ще закуска преди работа сложни въглехидрати, съдържащи се например в зърнени култури. Опитайте вечерта, за да се готви каша в пота, за да спести време сутрин или, ако наистина не разполагат с време, го вземете със закуска, и вече е в офиса. Това е една опция - овесена каша с банан и боровинки.
2. Правилно закуски
Редовното похапване - неразделна част от трудовия живот. Това един колега призовава за кафе-пауза, винаги придружени от бонбони, бисквити или кифли, а след това още един рожден ден, и е наложително да се разсейва на тортата. От празничната торта е малко вероятно да е толкова лесно да се избегне, но да се замени бисквитките на зърно, хляб и сладкиши на сушени плодове или ядки, вие сте доста способни.
Ние няма да се твърди, че темпото на съвременния живот, ние все още се нуждаят от допълнително енергия, която е лесно да се получи чаша ароматно кафе или силен чай. Но не злоупотребяват с нея, защото така значително увеличава натоварването на сърцето. Опитайте се да се редуват кофеинови напитки, билкови чайове. Така че не само, че ти все още ще направи малка пауза в работата, но и да ги държат в полза на здравето.
Това е може би най-голямата опасност, заради теб тук малко зависи. Ще се наложи да избирате между това, което се приготвя в трапезарията или на близкото кафене с бизнес обяд. И все пак изборът е ваш. Предпочитам риба или пиле, след като го извадите от кожата, както и постни меса, като например телешко или говеждо месо. Също така, трябва да се притесняват от всички видове сосове и сосове. Обикновено те са доста мазни, а след тях, може да изпитате дискомфорт в стомаха и киселини в стомаха, дори преди края на работния ден.
5. По влакна
Това правило важи особено за хора, които имат много седи или стои по време на работа. Фактът, че отдавна е в една от тези позиции да има отрицателен ефект върху чревната перисталтика, а това, от своя страна, води до много деликатен проблем, тъй като запек. Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, колкото е възможно, и редовно да пие чиста вода все още, и проблемът ще бъде решен в най-скоро.
Връзка с такава храна е абсолютно недвусмислен - това е вредно за здравето. Приема се, от тези, които редовно преглежда заведения за бързо хранене, както и тези, които ги избягват. Но, виждате ли, ако сте толкова уморени след работа, която се използва за изготвяне на пълен вечеря но няма сила, или знаете предварително, че ще трябва да прекарате една вечер в офиса и трябва да вземете нещо за ядене, заведения за бързо хранене у дома със сигурност ще помогне.
Свързани статии