От протеини за предпочитане е да изберете риба като протеин-бързо и лесно обработват и се абсорбира от тялото. Свинско трябва да се заменят с пиле, пуйка, заек. Като цяло, по-добре е да не се яде месо повече от 3 пъти в седмицата.
За салати са добре нахранени, те могат да бъдат добавени към суха извара, резена варена риба, варени скариди, печена пуйка, нискомаслени сирена, солена риба, морски дарове, ядки и семена. За повече вкус, добавете подправки като куркума и сух розмарин.
Да не се използва мазнини салатни сосове. По-добре е да добавите зехтин, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, лимонов сок, балсамов оцет. Желателно е да се откажат от бял хляб и продукти от рафинирано брашно. Но продуктите от пшенично брашно, трябва да присъстват в диетата.
- Закуска - ниско съдържание на мазнини извара, пресни плодове, мюсли с кисело мляко за пиене, зърнени храни хляб с парче сирене, чаша зелен чай или фрапе светло кафе;
- закуска - чаша зеленчуков сок или плодов шейк, кисело мляко;
- обяд - студена зеленчукова супа или хеш, зеленчукова салата със зехтин, многозърнест хляб;
- закуска - плодова салата с кисело мляко;
- вечеря - риба с гарнитура от зеленчуци, мулти-зеленчукова салата с масло или пресни зеленчуци;
Можете също така да се ядат повече зелен чай - както топла и студена. Добра помощ, за да се справят с жажда за квас, ягодоплодни тинктури, плодови напитки, плодови напитки. Въпреки това, по-добре е да не се готви живи витамини и просто да ги напълни с топла или гореща вода и даде го варят в продължение на няколко часа. Тогава със сигурност ще получи всички необходими хранителни вещества.
Отлично жажда охлаждане вода с лимон или лимонов сок в съотношение от 1 до 5. Освен това, такава напитка е в състояние да възстанови електролитния баланс в организма, който се разгражда в процеса на изпотяване, и презапасявам витамин С, отговорен за доставка на енергия.
От силно кафе, алкохол, захар и сода е по-добре да се въздържат или поне значително да намали обичайната доза. Най течности напитки при стайна температура.
Свързани статии