Историята на трансформацията: LaDawn Latawiec спортува, така че тя изгаря голяма част от допълнителните калории, което те консумират. Когато това не е достатъчно, тя започва да се носят широки дрехи. Но в един момент стана ясно, че LaDawn с наднормено тегло. След откровени вицове за повишаване на теглото от чичо си по време на семейна коледна вечеря, тя се удари в [...]
Съвети за това как да се справят с постоянно чувство на глад - Когато става дума за това, да изсъхне: трябва да се контролира това, което ядете. Рязане на калории ще ви доведе до постоянно чувство на глад и след това трябва да бъдат подготвени. Добрата новина е, че можете да поддържате вашия апетит под контрол, с помощта на няколко прости трикове, за да се успокои техните хормони [...]
Протеини (белтъци от гръцките Протос - първи) заемат важно място в живия организъм, тъй като съдържанието в клетката (не по-малко от 45% сухо тегло), и върху стойността в процесите на живота. Делът на протеин 17% от общото тегло на "стандартен човек" (мъжки 26 години, тегло 65кг). Протеин - основна част от храната и основа на живота. Протеини изпълняват [...]
Ние се състои от вода с около 60%, а нашите мускули от 75-80%. Водата играе важна роля във всички процеси на живота: от поддържане на постоянна телесна температура и налягане за растежа на мускулите. Гликогенът - основният източник на енергия по време на тренировка - 3/4 от водата. Липсата на вода в храната значително намалява разграждането на протеини и въглехидрати, които пряко [...]
1. Банан. Този плод подпомага намаляването на налягането и предотвратяването на сърдечносъдови заболявания. Тя нормализира стомаха, намаляване на киселинността и елиминиране на киселини в стомаха, подобрява настроението, както и банан доста обилна, така че лесно може да се използва и като закуска или закуска. 2. грейпфрут. Този плод подобрява храносмилането и насърчава по-добро храносмилане. Грейпфрут и има благоприятен ефект върху метаболитните процеси [...]
Колаген - е един от най-изобилните протеините в човешкото тяло, неговата част на тегло е 6% от телесното тегло. Колагенът е в почти всички тъкани на тялото е основният структурен протеин, който образува тялото ни тъкан и осигурява сила, в действителност, той държи или свързва клетките заедно. Повечето от колаген намерени в съединителната тъкан, които извършват механични [...]
То не отива маса? Добавен на мазнини? Потърсете, където грешка в диетата. Коригира и расте! Да, тези момчета са в нашия случай не е необичайно ... Тренира редовно и в крак с най-новите преподаване новините. Но след тренировка по някаква причина той не взема на шейк протеин. Добавки се появяват в диетата си, само от време на време. Той не държи сметка на калории [...]
В този момент, аз бях изненадан, че ANIMAL отново се обърна към мен с нова концепция, този път бюджетът е неограничен. Очакваше ме просто да отида до магазина и да изберете продуктите, които използвам в подготовката на хранителния си режим.
Моята философия власт
Сега съм в неактивния сезон, теглото ми е около 130 кг. И за да се запази обема и режим на обучение, аз ям пет пъти на ден. Всяко хранене съдържа средно 50 грама протеин, 60 грама въглехидрати и 20 грама мазнини. Така че по време на тренировка, дори и аз се хвърлят въглехидрати. В резултат на това общият ми калориен прием е 3500 на ден.
Разбира се, много от вас ще си помислят, че 3500 калории не е достатъчно за професионален културист с тегло 130 кг. Уверявам ви, че за мен това е достатъчно. Защото моите ястия балансирана и богата на основни микроелементи.
В допълнение, аз готвена храна, се абсорбира добре. Това зависи от вида на рибата аз избирам как да се подготвя зеленчуци, в продължение на много години на експерименти, аз научих как да си приготвят сами храната си, защото тя играе огромна роля в храносмилането, и по този начин се отразява на размера на храната, която ще бъде в състояние да овладеят за ден.
Не бисквитки в диетата на културист няма да видите. На моята диета, ще намерите само пиле, риба, яйца и ориз, както и плодове и зеленчуци. Именно тези продукти I са избрали за вашата диета и да ви кажа как да го всички готвя.
Колко протеин е необходим?
Първото нещо, което винаги си купи протеин, и това не е така, защото протеин е в основата на диета културист. Най-вероятно вече имате разбиране за важността на протеин, как това се отразява на растежа на мускулите да се възстановят, така че няма да обяснявам нищо. Вместо числа, предлагам просто да говорим за протеин.
прием на пълен работен ден на протеин, аз препоръчвам използването на до 1,5 грама на килограм телесно тегло. Въз основа на моя личен опит, 3 грама на килограм, то много. Все пак, ако седнете на диета преди състезанието, протеинът разбира се изисква повече от 1 грам на килограм. Що се отнася до мен, така че изберете до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
Моят избор протеин е доста прости: пиле, риба и яйца. Аз обикновено купуват 3 килограма пилешки гърди, за мен те имат достатъчно за четири дни. Изваждане загуба на течности по време на готвене, ние ще имаме около 2 килограма варени гърдата. Половин килограм пилешко на ден, или 250 грама пилешко месо за две хранения. Така че аз си купите 2 килограма риба треска и 1 килограм сьомга. Аз отнеме повече от треска, просто защото тя губи повече вода по време на готвене от сьомга. От 1 кг сьомга ще ни дадат 4 хранения на 250 грама всяка, и 2 кг треска ще ни даде 4 порции 300 грама.
Избрах треска и сьомга, просто защото аз ги харесвам. И все пак, аз избирам треска, защото това не е скъпо. По-евтино само риба, които са били отглеждани във ферми в Азия. Аз лично не бих дори погледнете тази риба. Не казвам, че трябва да добавите към вашата диета риба, не, но ако решите да добавите рибата, а след това нека да бъде с високо качество риба. С риба, това е просто един случай, в който можете да получите това, което плащате.
Аз също си купите 2 кутии по 12 яйца, които имам достатъчно за четири дни с шест яйца на ден. Аз ям яйца за закуска, и по-долу ще споделя с вас моята рецепта.
Ето как изглежда.
протеинови палачинки
съставки
- 24 цели яйца
- Палачинка смес от 2 чаши
- 1/2 чаша мляко, или, ако е необходимо
- Ягоди или други плодове на вкус
- Канела на вкус
подготовка
- Счупете всички 24 яйца в купа миксер, след което добавете брашното палачинка и подправки. Разбърква се до хомогенизиране.
- Излива половината от тестото в затоплена, намазана тиган с незалепващо покритие. Fry до половина, след това капака. Фрай, докато завърши готвене.
- Нарежете палачинката на четири парчета и складови контейнери. Поръсете плодове преди сервиране.
Хранителни стойности
- Дозировка: 1/2 палачинка (без плодове)
- Тя дава: 4 порции
- Калории: 810
- Тегло: 38 гр
- Въглехидрати: 62 г
- Протеини: '55
Нишестените въглехидрати за калории и глюкоза
В настоящия си диета, въглехидрати за калориите, които предприемаме, ориз, сироп от кафяв ориз, овесени или пшенично брашно. С изключение на пшенично брашно, глутен свободното си въглехидрати.
Нишесте и захар, на първо място е източник на калории. За тази цел, всеки подходящ въглехидрат. Въпреки това, те също служат за попълване и зареждане на мускулния гликоген. Поради тази причина, аз се избегне фруктоза и даде предимство на нишестени въглехидрати като бял ориз, овес / овесена каша, а дори и малко количество от глюкозен сироп. Сироп, е главно захар, е желателно да се използват кленов сироп или мед, защото е чист глюкоза. Това допринася за по-ефективно натоварване на гликоген в мускулите.
Смятате ли, че всички въглехидрати са едни и същи? Пийте 100 грама фруктоза, и да ми кажете как стомахът ви ще реагира, когато отида до тоалетната. Нишесте и глюкоза, това е, което ми трябва. И въпреки, че аз не се интересуваме от хляб или тестени изделия, а не на всички, само когато ги използвате като основни източници на въглехидрати в края на краищата, аз се чувствам подут и не могат да консумират необходимото количество храна.
Плодове и зеленчуци: имате нужда от тях!
Когато се преброят на въглехидрати, зеленчуци не се броят. Защо? Защото, за мен, е източник на микроелементи зеленчуци. Имам чувството, че те са положително влияние върху жлъчния мехур, храносмилателната система като цяло. Знам, че много културисти не ядат много зеленчуци, но аз се опитвам да убедя себе си, че имам нужда от него. И с всяко хранене, където има животински протеини, аз добавете зеленчуците.
Много хора ме питат защо не се ядат сурови зеленчуци. Не, благодаря! За културист, най-важното е ефикасен храносмилането и е в състояние да яде определено количество храна. Сурови зеленчуци се усвоява много по-трудно. Опитайте се да ядете няколко бита необработена броколи и няколко шепи суров зеле, и след това да видите колко място има за тия колко място ви остават за основното хранене.
Дебел е необходима също и
Моят любим източник на мазнини е зехтин. Зехтинът е икономическа, лесно да се получат нужното количество добро за черния дроб не се заеме с тона пространство в стомаха си, лесно се абсорбира от организма и подхранва здравословни източници на мазнини, които той може да се използва за енергия. Тя може да ви помогне да си мускули "пълно".
Бързо готвене на скара
Така че пазаруването е успех. Сега е време да го всички готвя. По мое мнение, на скара е най-добрият начин за бързо готви пилето. Просто намали пилето на парчета и го хвърли на скара, не го докосне до тогава, докато суровата страна започва да се превърне в бяло. Щом това се случи, изключете го свърши, затворете капака и още няколко минути и сте готови.
само цифри
Прекарал съм на продукти за $ 115 в продължение на четири дни. Оказва се, около $ 200 за цяла седмица, или малко по-малко от $ 29 на ден. Аз разбирам, че това може да бъде много на някои от вас. Качество на храна, разбира се, не е евтино, и аз ям много. Като професионален културист, аз съм сериозно за избор на храна за себе си. Но аз се надявам, че сте избрали за себе си няколко съвета, дори и ако бюджетът ви не съвпада с моето.
Ето някои техники, които трябва да запомните:
- Кук зеленчуците до месото, така че няма да има нужда да се мият два пъти на дъска за рязане.
- Риба готви по-бързо, и да го споделите в някои хранителни контейнери.
- Вдъхновен затворите пиле с фолио, за да го пазят от изсушаване.
- Изплакнете ориза преди готвене, за да се отървете от нишестето, което го превръща в една топка.
- Яжте здравословни, кръстоцветни зеленчуци с всяко хранене, съдържащи животински протеини.
- Преди да отидем до магазина, направете списък на храни, които трябва да купуват.
- Намерете начини да се правят храната по-привлекателна. Добавянето на подправки към ориза, да направи ястието с ароматно, и също може да подпомогне храносмилането.
- Cod губи много повече вода, отколкото сьомга, по време на готвене, така че трябва да купуват повече.
- Пригответе треска и сьомга заедно.
- Намерете това, което работи за вас!
Прием №1 хранителни палачинки.
Свързани статии