Повече от половината от успеха във фитнес зависи от храненето. Това се посочва от много професионални спортисти. Как да се яде най-редовно фитнес зала, за да изпитате истински резултати, прочетете нашата материал. Източник: Hochu.ua
Sports Nutrition - необходим атрибут на всяко лице, което извършва. Хубавото е, че този вид храна не предизвиква тялото да изпита чувството на глад (и много обратно). Много е трудно да се назоват диетата, най-фитнес-хранене е начин на живот.
В действителност, в менюто се един мъж - е идеална храна, а не само за тези, които искат да бъде тънък, но и мечтая, дори и в 60 години, за да бъдат здрави и енергични.
Разбира се, да се придържат към спорта диета е доста трудно в днешния ритъм, тъй като в резултат на постоянна заетост е един от хората, яде нещо ужасно, просто да чука стомаха. Другият по цял ден да не се яде нищо, а не се откачи по време на вечеря.
ФИТНЕС - МЕНЮ: ПЪРВИ ДЕН
Идеалната закуска за аматьорски спортист - е овесена каша. Той е богат на фибри и сложни въглехидрати, които дават на организма всички необходими хранителни вещества, на сутринта.
Това закуска не е скучна, в овесена каша, можете да добавите ядки, сушени плодове или захаросани плодове, малко мед. Ако обичате да ядете овесена каша с мляко, използвайте ниско съдържание на мазнини продукт.
обяд
Плодове. Можете да изберете някоя любима плодове, и се наслаждавайте на техния сладост.
За обяд, най-добре е да се даде предимство на елда, парче варено пиле и салата от зеленчуци с растително масло.
Много хора смятат, че варено месо - това е скучно и безинтересно. Всъщност, целият проблем в начина на приготвянето му. За пилето не изглежда свежа, тя може да бъде приготвена в билки и подправки. Също така е много важно да не се извари месо: само на 10 минути, след като водата заври.
В следобедните часове ще се страхотно ниско съдържание на мазнини извара и чаша чай.
За вечеря си струва да се готви парче риба със задушени зеленчуци. Също така е възможно да се добави чиния с растително салата с растително масло.
Ако пълнене на растително масло уморен, той може да добавите малко оцет и горчица да даде острота.
Втората вечеря
Преди да си легнете е чудесна напитка чаша обезмаслено кисело мляко.
The не забравяйте да пиете вода през целия ден. Можете също така да се пие чай и сутра си позволи чаша кафе без захар.
ФИТНЕС - МЕНЮ: ВТОРИ ДЕН
На втория ден, закуска ще бъде извара с мед и плодове. Съставките могат да бъдат просто смесени помежду си и могат да бъдат смлени в блендер, за да получите syrkovoy маса.
обяд
Обяд, служи хляб, който можете да поставите маруля, нарязани домати и сложи сиренето отгоре.
Пече пуешко филе в ръкав с билки и поднесени с кафяв ориз се. За да се допълни тази двойка да зелева салата дресинг с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Тя трябва да бъде много вкусно.
Изберете вашия любим плод и да ги ползват в средата на деня.
Вечеря на втория ден със салата от варени пилешки, маруля, домати и краставици. Ние ще намали всички съставки и сезон зехтин, оцет и малко горчица. Можете също така да търка малко нискомаслено сирене.
Втората вечеря
Преди да отиде да спи, на класиците на жанра, ще трябва да се пие чаша кисело мляко.
Никога не пропускайте захапка, ако искате да имате перфектна фигура. По този начин, тялото трябва постоянно да получават хранителни вещества и да не се чувстват гладни. На първо място, този подход ще ви предпази от преяждане, и второ, даде възможност да се чувстват комфортно по всяко време.
ФИТНЕС МЕНЮ: ТРЕТИ ДЕН
Друг вариант за закуска - бургер. Но не е същото като сервира в бързото хранене и здравословен. За да го готвя имате нужда от сив кок с трици, маруля, домати, краставици и малко от любимото си сирене.
обяд
Млечен шейк от мляко, малко количество мед и банан. Смесете всички съставки в блендер - и на коктейла е готова.
Опитайте се да ядете по-малко червено месо, предпочитайки бяло. Фактът, че червеното месо - много мастни киселини. Затова Яжте 2 пъти седмично, не повече.
Ниско съдържание на мазнини извара с плодове и някои прясно изцеден сок.
За вечеря се подготвиш малко парче варено елда и телешко месо. Отново, месото е не само полезна, но и вкусна, тя запълни това, което някои билки.
Втората вечеря
Класическият края на деня с чаша кисело мляко.
Свързани статии