Базил »Фитнес» Как да прекарват време с употребата на морето? Влак във вода

За тези, които са уморени от просто лежи в шезлонг и вече липсва физическа активност, ние предлагаме да практикуват в морето. Опитайте се да изпълните проста, но ефективна тренировка за водна аеробика в морска вода.

Всички движения се извършват в водоустойчивост. В резултат на това създава допълнителна тежест. Това го прави по-лесно за укрепване на мускулите и да прекарат допълнителни калории. Вода - добра среда за обучение.

Така че, нека да започнем. Спрете гърдите вода. Опитайте се да намерите равна площ на морското дъно, където ще имате пълна свобода на действие и по-малко вероятно да бъдат наранени, и да започне да се упражнява.

Скачането на място с въртенето на тялото

Нека razomnomsya и малко скок на място. Извършване на ниско скокове, редуващи се въртите напред, лявата и дясната страна. Извършване на няколко набора от 45-60 секунди.

UPS крака

Скачане с възхода на коленете

По-силен натиск може да бъде получена чрез извършване високи скокове, докато повдигате двете колена. Опитайте се да направите няколко серии от 30 секунди.

тялото завои

Опънете ръцете напред и скръсти ръце. По-ниски ръце под водата преди началото, както и да извършват завоите на корпуса. Ръчно направо се създаде допълнителна съпротива. Извършване на няколко набора от 45-60 секунди.

Работещи за морското дъно

В края на тренировката, изберете съответния раздел на морското дъно и да направи малък тираж напред и назад с високи крака. Пусни няколко интервали от време.

Е, сега всичко е наред и можете да легне отново.

Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(Все още няма оценка)