Добър ден, скъпи домошар. Всеки трябва да знае как да се грижи за здравето на сърцето. Това е нашият най-важен орган, който работи непрекъснато, изпомпване на кръвта в кръвоносните съдове.
Тя му вреди в първото място нездравословен начин на живот. Как да се грижи за здравето на сърцето, за да го победи възможно най-дълго?
Разбира се, най-голямата заплаха за живота са заболяванията на сърдечно-съдовата система. Както сърцето ни, като ни бъдеще, имат огромно влияние ежедневните навици, начина ни на живот, това, което правим и как реагираме на света около нас.
Как да се грижи за здравето на сърцето
За нашия скъпоценен тяло, което е на сърцето, е служил нас толкова дълго, колкото е възможно, и е в най-добро състояние, ние трябва да започнем да се грижи за него, тъй като най-ранна възраст. Тази инвестиция в бъдещето, и колкото по-рано започне, толкова повече те ще "плати".
Имайте предвид, че генетичната информация, която се предава на нас родителите и някои баби и дядовци, има много голямо влияние върху здравето ни.
Ако това е за нас е нерентабилно, и бащата и майката в ранна възраст започва да боли, по-специално, хипертония, диабет, исхемична болест на сърцето, и е имал по-висок холестерол, с последващи усложнения като инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност, е необходимо възможно най-рано, за да се грижи за "инвестиране в сърцето."
Все пак, това не означава, че хората с добра генетична информация, която не трябва да се грижи за правилно взети.
Как да се грижи за здравето на сърцето? Тя трябва да се култивира навика свързана със здравословна диета, движение, поддържане на теглото на правилното ниво, като се избягват вредни вещества и ... позитивно мислене.
Като се започне с правилно хранене, не забравяйте, че диета за здраво сърце трябва да бъде насочена основно към поддържане на ниски аминокиселина, наречена хомоцистеин, високи нива на което води до развитието на атеросклероза. Това се дължи на дефицит на витамини В6 и В12 и фолиева киселина.
Това не е холестерол е директна причина за инсулт, атеросклероза и други заболявания на сърдечно-съдовата система, а именно на имунната система и показалеца трябва да се изследва за определяне на риска от развитие.
Правилната диета трябва да включва консумация на съответните компоненти, достатъчен брой на храна през деня - от 3 до 5, в определено време и консумацията на вода в количество от 1 до 3 литра, в зависимост от нуждите на организма.
Така че ние трябва да имаме, за да защити сърцето ни?
В нашата диета трябва да бъде компоненти, които намаляват нивото на хомоцистеин, противовъзпалително действие, осигуряване на доставки на антиоксиданти.
Това е зеленчуци, особено листни зеленчуци, аспержи, броколи, леща, ядки, черен хляб, елда и мазнини - зехтин, масло 82%, кокосово масло, рапично масло, мазни риби, яйца, постно месо и млечни продукти.
Избягвайте продукти трябва да бъдат силно преработени и лишени от фибри.
Най-опасни са обаче големи количества сол. транс-мазнини, които се съдържат, особено в сладки ястия. сладолед и готови ястия, за да загряват, както и глюкозо-фруктозен сироп, както и всички рафинирани въглехидрати са лишени от витамини от група В, които предизвикват повишаване на нивата на хомоцистеина и нарушения на кръвната захар.
Движение - е здраве, това, което можем да кажем, всеки лекар. Ние не трябва да незабавно да вземе решение за много километри на състезанието - никой не говори за крайности. Важно е постепенно да се увеличава интензивността на физически упражнения, но в самото начало да не се контузят. Спортът е много важно да редовно - дори по-важно от интензивността на натоварването.
Без движение няма живот, и ако има, а след това, най-вероятно, няма да бъде живот в перфектно здраве, психическа и физическа. Физическата активност понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, и захар, и поради това значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще. Не забравяйте също, че всеки килограм от допълнително тегло увеличава риска от няколко или дори няколко десетки процента.
Една от основните врагове на сърцето, разбира се, цигари. Тяхната тютюнопушенето значително увеличава шансовете за инфаркт и инсулт. Това важи и за пасивното пушене. Излишният алкохол повишава кръвното налягане, което води до различни видове усложнения.
Пословичен чаша червено вино за вашето здраве!
Една чаша вино на ден, за който толкова много е писмено и говоримо, все още е полезен за сърцето, но само при условие, че тя наистина ще бъде само една чаша, и малки, и по тази причина, на 50 мл за жени и 100 мл за мъже , Над този доза алкохол, полезните ефекти дават път на усложнения.
Как да се грижи за здравето на сърцето в нашата бясна скорост? Фактът, че настроението и отношението към живота има връзка с здраво сърце, изглежда очевидно. Но на практика, тя изглежда по-различно.
Важното е да се запишете в същото време по-добри отношения с другите. Те са един от факторите, които смекчават стреса, от които ние няма да отидат. Освен това по смисъла на безнадеждност и безпомощност, се отразява отрицателно на имунната и нервната система, повишаване на риска от сърдечно заболяване.
Поради това е необходимо да се търси положителната страна на ситуации и спрат да се борят на всяка цена за техните права. Понякога просто трябва да се покаже малко смирение.
Как да се грижи за здравето на сърцето? Колко ти трябва за да се предотврати или значително забавя началото на често необратими сърдечни заболявания? Оказва се, че от полза в това може да е спазването на няколко изброени по-горе и без усложнения действие.
Свързани статии