Почти всяка жена и мъж, измъчван две фантом страх - увеличаване на възрастта и теглото. И ако първият не може да се променя - втората те са през целия сериозна борба. Някои от време на време да седне на изтощителни диети, а последните се задвижва със седем саксии в залата, а някои болезнени, но твърдо се набутват още дребни сладки. Не можем да кажем, че всеки от тези методи е неефективна. Но представители и прекрасен, както и силната половина на човечеството, има една не толкова екстремно, напълно безплатно, както и благоприятен ефект върху цялото тяло на успешен метод за отслабване. А името на този метод - работи. За да научите как правилно да работят, за да отслабнете, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Колко полезна джогинг?

Възможно ли е да го използвате за премахване на мазнини от краката, корема и бедрата? Достатъчно ли е да отговарят на джогинг на улицата - или да изисква обучение на бягаща пътека? За да отговорим на тези и други въпроси, свързани с този въпрос, за да започне да се разбере как всичко бягане се отразява на тялото.

На първо място, тя изгаря огромни количества калории. В допълнение, редовните занимания в сравнително кратък период от време укрепване на мускулите, сърцето и водят до метаболитен стабилизиране. Това, от своя страна, увеличава кислород частично разрушава холестерол плаки и подобрява червата мотилитет. И накрая, ако ви свършат много време и редовно (придружаващ джогинг правилното хранене) - става правилната поза, има дневна такса на енергия и значително намалява нивото на симптоми на много хронични, хронични заболявания.

И като "бонус" към всички тези много хубави и полезни промени в организма - това е възможно, за да отслабнете! И колко - това зависи от вас.

Как е загуба на тегло, когато джогинг?

Знаейки, че този вид физическа активност е много енергоемко, възниква въпросът - колко трябва да работи, за да отслабнете? Неговата най-често задаваните от тези, които в продължение на няколко седмици (а понякога и месеци), за да каже на "работа стая" 10-15 минутни пистите, но резултатът не се губи дори един килограм. С други думи - стомаха остана на мястото си, не са загубили "уши" на бедрената кост и всички: допълнителни килограма като конспирация, и категорично отказва да напусне любовницата си.

За съжаление, ние ще трябва да разочаровам феновете посвещават време за спорт е още по-малък от лек обяд. работеща програма за отслабване в четвърт час-дълго природата не съществува. Тъй като това е природата се е погрижила, че източникът на енергия за задвижване на мускулите първите 20-25 минути на всяко натоварване е гликоген (въглехидрати бързо произвежда от черния дроб и е отговорен за предотвратяване на моментната загуба на мастна тъкан магазини). Следователно, за да се постигнат целите, ще трябва да работи по-дълго. Как? Като цяло - не много, до около един час. Като следваща стъпка (разграждане на мазнини) и енергия започват да протеини. Така че, в допълнение към унищожаване на мазнини започват да се "изсъхне" и мускулите. Ето защо никога не виждате професионален стайер с релефна скелет на мускулите, които са известни като спринтьори (виж "Какво е спринт?").

Какво следва от посоченото по-горе? Само че за въпроса за това как да се изпълнява, за да отслабнете, отговорът е това - разумен. И с стриктното спазване на редица строги правила.

Няколко правила за изгаряне на мазнини джогинг

Тези, назначени не са толкова много, а основната следния прост списък може да бъде споменат сред тях.

• Не бързайте да се "започне с бухалката", без да се правят предварителни светлина тренировка. Gentle разтягане и загряването на мускулите не само ще осигури най-добър ефект от състезанията, но също така ви спестява ненужни наранявания и навяхвания.
• За начинаещи не се препоръчва за тежки натоварвания от първите дни на обучение (това няма да се ускори резултата и само предоставя стрес сърдечно-съдовата система). Започнете с бързо ходене, с прекъсвания 5 минути бягане - всеки ден постепенно съкращаване на продължителността на сегментите на първия и втория удължаване.
• Дължината на първата си серия може да бъде две, или дори един километър. След първоначалното разстояние корекция (и скорост на движение) трябва да се увеличи до степен, в която ще се чувстваш удобно с него. Основното нещо - да влезе в резултат на 1 час (средният процент е в края на краищата ще бъде 7-10 км).
• Честота на обучение най-малко 2-3 пъти на седмица е практически безполезни. И във всеки случай, с течение на времето, той ще трябва да се доведе до ежедневно.
• Искате ли да се горят калории е максималната? Не се стреми да счупи рекорда Юсейн Болт. Много по-ефективно изгаря мазнините "накъсано ритъм" - който включва редуващи сегменти обикновено бързо ходене, бавно бягане и спринт тласъци.
• Слушайте тялото си (особено ако това е трудно да се обадя спорт или дори само добре подготвени). Веднага се намали натоварването при болка или липса на въздух. И се завтече с удоволствие!

Какво друго трябва да знаете?

В допълнение към правилата, свързани с техническите аспекти на себе си работи, няма да попречи да се наблюдава и редица оправдателни препоръки.

• Съчетайте обучение с компетентен хранене. Не прекалявайте с употребата на пържени, брашно и сладко - не само подмяна на тези висококалорични, но изключително вредни продукти от плодове и зеленчуци. Изисква се също така използването на голям брой обикновена чиста вода (поне 1,5 литра и 2.5 литра зимата лятото). На сутринта метаболизма ви ще стимулира вода с лимонов сок, а вечер, не по-късно от два часа преди лягане - с мента или маточина.
• Никога не се скъпя за качество, леки и удобни обувки за бягане. Също Изберете удобно, не ограничава движението на естествени материали, облекло (при лошо време и студът могат да бъдат допълнени гардероб водоустойчив яке с качулка от полиестер).
• Опитайте се да намерите места за бягане в парка или на други зелени площи с неасфалтирани. При провеждане на асфалтови крака ще преживее стреса, който напълно отрича ползите от работа са имали проблеми с ставите.
• Опита да диша ритмично и само устата (с изключение може да бъде отрицателни температури и силни ветрове).

Как да изберем времето?

Всичко зависи от вас цели.

• Morning - най-доброто време за джогинг с цел засилване на сърдечно-съдовата система (да се чете, отколкото полезна сутрин тичам).
• Ден - време, за да се максимизира изграждане на мускулите.
• Вечер - за всеки, който иска да диша кислород през нощта и да отслабнете, колкото е възможно.

Трябва да се помни, че в ранните сутрешни часове и късно вечер, особено осветлението на любимите си песни за пробег може да остави много да се желае. Във връзка с това - да се грижи за собствената си безопасност: купуват маратонки (или дрехите) със светещи елементи и в крайни случаи, да вземе фенерче.

Използването на бягаща пътека

Говорейки за състезанието като цяло (и отделна форма за загуба на тегло - по-специално) не може да премине от такъв забележителен техническо изобретение, подобно на бягаща пътека. На първо място, тази машина е многофункционална и значително разширява възможностите на конвенционален кръстосано обучение, комбинирането им с комфорта и високото ниво на сигурност. По същество, това е сравнително компактно устройство, което лесно може да се инсталира дори у дома, докато успешно симулира всякакви видове работа, включително и "нагоре".

Основните принципи на това как да отслабнете на пътечката за бягане, не се различават от правилата, описани по-горе в тази статия за класическите състезания. Всичко това е една и съща комбинация от ходене, бавно и бързо бягане, допълнен с екзотични методи, като джогинг "встрани" и "нагоре" - и, като бонус, позовавайки се на възможности за заетост, за да гледате телевизия или да слушате музика.

Комбинацията от полезното с приятното

Последните две опции (присъстват във всички съвременни модели на този тип треньори) не се различават от класическите версии съдържат такава информация. Нещо повече - в пакета, като правило, са включени слушалки, което позволява не пречат на другите, както и способността да преминете към всеки канал, както в стандартния телевизионен приемник.

принципи за подбор на упражнения

програма за отслабване на пътечката за бягане може да бъде много разнообразна - но задължително трябва да се вземе предвид физическо състояние, възрастта и опита на класовете бегач. Независимо от това, принципите на подбор на упражнения няма да имат ефект върху продължителността (тъй като, както вече бе споменато по-горе, действителното тегло на разтоварването да не започне по-рано от 25-30 минути след началото на физическата активност).

интервални тренировки

Интервал бягане е най-ефективният начин да се отървете от излишните мазнини, включва редуване на отделните етапи от строго ограничен интервали за почивка между тях. Продължителността на "сегменти", с увеличаване на нивата на обучение, повишава плавно за протичане на активното и висока скорост, оставайки почти непроменена за периоди на почивка (умерена или бързо ходене).

Средните докато бързо и сравнително бавно движение във всеки интервал не трябва да бъде прекалено високо и варира от 30 до 40 секунди. Броят на "кръгове", е продиктувано от общото време, необходимо за обучение - достига до 40-50 за всеки двоен цикъл "ходене. - изпълнява"

Въз основа на това примерно програма за обучение ще бъде, както следва:

• топло (под формата на бързо ходене за 3-4 минути в дължина);
• двойна бързо работа цикъла (около 30 секунди) и същото активно разстояние (30-40 секунди);
• Стартиране на "ляво крило" за същия период (краката трябва, но не се пресичат), съвместима с ходене;
• подобен на течаща "дясна страна";
• съединение гама от упражнения и повторете всичко отначало интервали.

Груба план на редуващи се изпълняват режими

В резултат на това обучение е под формата графично е показано в таблицата.

Свързани статии

• Колко дълго трябва да тортата за сватбата - наръчник на булката

• Колко дълго сух студ заваряване

• Колко време е минало (Андрей Сергеев роман Katishev)