Така че, недостигът на дадено вещество в организма влияе неблагоприятно върху цялостното здравословно състояние на човека. Това състояние на нещата не може да бъде толерирано. Поради това, тялото започва да действа, за да се провали, сякаш намеква, че това е нещо да се направи.
Ние събрахме за вас списък с основните симптоми, което показва липсата на някои витамини и вещества в организма, както и препоръки как да попълнят правилно този дефицит.
Този витамин участва в всички основни функции и процеси на човешкото тяло. Особено важно е да зоркото и на добро състояние на кожата, косата и ноктите. В допълнение, витамин А помага за укрепване на имунната система и ефективно се изправи срещу много настинки. Ако вашата диета е богата на храни, които включват този витамин, вие няколко пъти и намалява риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и рак.
Симптомите на недостиг на този витамин в организма може да бъде суха кожа, уморени очи, попадащи визия, бавен растеж на косата, понижен имунитет, лош сън, диария.
В кои храни съдържат? Морковите, кайсии, зелени зеленчуци, зеле, сливи, всички жълти плодове и зеленчуци, тиква, риба тон, сладки картофи, масло, сметана, яйчен жълтък, черен дроб, риба и животни, млечни продукти.
Без аскорбинова киселина, ключовите процеси не са възможни в човешкия живот. Така например, изграждането на клетките и органите на защита на човешкото тяло срещу инфекции, вируси и микроби. Ако човек няма проблем с витамин С, като правило, той има силна имунна система. Аскорбиновата киселина помага за подобряване на функционирането на черния дроб, сърцето и много други органи.
Симптомите на недостиг на витамин С в организма не се вижда, е почти невъзможно. Тази депресия, кървене на венците, кървене от носа, високо кръвно налягане, лошо зарастване на рани и порязвания, появата на долната страна на перото от закалена червени линии и петна или червени петна по кожата на раменете.
В кои храни съдържат? Цитрусови плодове, шипки (повечето), домати, зеле, зелен лук, магданоз, ябълки и круши (в малки количества).
Основната функция на този витамин в човешкото тяло е да се гарантира нормалния растеж и развитие на костите. Ако витамин D е достатъчно, след това риска от развитие на рахит и остеопороза намалява. Също така, този важен витамин помага за регулиране на минералния метаболизъм в тялото и допринася за отлагането на калций в костната тъкан. Въпреки това, следва да се поясни, че злоупотребата с витамин D, не си струва. Нейната изобилие в организма също толкова вредно, колкото един недостатък - тя насърчава обратния процес, т.е. омекване на костите.
Липсата на витамин D в организма може да се наблюдава в историята на заболяването. Ако човек е често болен от грип или се оплаква от болки в ставите, а след това, най-вероятно, той е бил изправен пред този проблем.
В кои храни съдържат? Бадеми, мазна риба, морски дарове, сирене, пресни билки (особено много магданоз), заквасена сметана, телешко и свинско месо черен дроб, масло, мляко, полуобезмаслено.
Калцият е много важен за доброто здраве на костите и зъбите. Този елемент също участва в хематопоезата процеси, метаболизъм, повишава резистентността към инфекция и микроби. В допълнение, калциев успокоява нервната система, притежава противовъзпалително действие.
Липса на калций се проявява по различни начини. Най-честите симптоми - то чупливи нокти, умора, чести мускулни спазми.
В кои храни съдържат? Мляко, кисело мляко, сирене, бадеми, сьомга, бобови растения (боб, грах), зелени зеленчуци (лук, зеле, целина), горчица, фъстъци, чесън.
Протеин - строителен материал. Това вещество се състои всяка клетка на човешкото тяло. Той също така е член на всички органи и тъкани. За да се надценява значението на протеин за нормална човешкия живот е невъзможно. В допълнение, на протеина - източник на енергия, която зарежда радостта, добро чувство за хумор и дейност.
Сред основните симптоми на дефицит на протеин в организма, може да различи постоянна слабост и ниска ефективност, ниска устойчивост на вируси и инфекции, намалено либидо, нарушена функция на черния дроб, кръвоносната и нервната система, мускулна атрофия.
В кои храни съдържат? Червено месо, боб, ядки, пиле, зърнени храни, соя, тиквени семки, есетрови яйца, мляко, фъстъци, сирене, грах, риба тон, какао на прах.
В действителност, фибри се намира във всички храни от растителен произход. Тя трябва да е задължително да бъде в диетата си, ако искате да останете в добра форма и да имат добро здраве. Тайната му се крие във факта, че човешкото тяло не може да се извари фибри. В резултат на това тя действа като един вид "чистач", който ефективно очиства организма и подобрява работата на храносмилателната система.
Откъде знаете, че имате недостиг на диетични фибри? Честото запек или, обратно, диария и други чревни проблеми и постоянно чувство на глад трябва да ви предупредим.
В кои храни съдържат? Боб, цели плодове и зеленчуци (особено броколи, моркови, праскови, ябълки с кора), бял ориз, малини, ягоди, сушени плодове (бадеми, мазнини, стафиди, дати, фъстъци).
Това е една от най-често срещаните минерали в природата. Магнезият играе важна роля в живота на човека. По този начин, този елемент е част от костите и зъбите. И той е истински природен антидепресант и успокоително. Особено необходими магнезий бременните жени спортисти, подложени на стрес и при получаване на диуретици. Те се нуждаят от магнезий и деца, тъй като той е отговорен за правилното им растеж и развитие.
Магнезиев дефицит при хората се появява, както следва: безсъние, умора сутрин, раздразнителност и агресия, мускулни спазми, нарушен сърдечен ритъм, промени в кръвното налягане, болки в стомаха.
В кои храни съдържат? Ядки (кашу, кедрови ядки, бадеми, фъстъци, фъстъци, лешници, орехи), горчица, елда, морски водорасли, ечемик брашно е, овесени ядки, просо, грах, фасул.
В човешкото тяло желязо се съдържа предимно в кръв, костен мозък, черен дроб и далак. Този елемент е включен в образуването на хемоглобин в кръвта, в синтеза на хормони на щитовидната жлеза, за укрепване на имунната система.
В кои храни съдържат? Фъстъци, риба, черен дроб, спанак, леща, грах, елда, ечемик зърно, овесени ядки, пшеница, дрян, кашу, фъстъци и царевица.
Свързани статии