Млади мъже, страдащи от наднормено тегло, да отслабна с 20 кг. Просто достатъчно. След стъпка над прага на четиридесет, тази задача е много по-сложно. Това се обяснява с намаляване на мускулна маса и бавен метаболизъм. Мъж тяло, облечена, не изисква много енергия, разходите за поддържане на строителството на клетки и циркулацията на кръвта. храна изгаряне на по-бавни и мастните депа, а напротив, се увеличава. Помощ мъжете със затлъстяване, за да отслабнете най-малко 20 кг, за да помогне на една балансирана диета и умерена физическа активност.
вредни мазнини
Коремът на мазнини е често срещан проблем на много лица, които са навършили пълнолетие. Мъж "бира" корем е коренно различна от мазнините в тялото на жените. Мастна тъкан при мъжете е опасно близо до жизненоважни органи и оказва влияние върху тях неблагоприятно засегнати.
Особености тренировка
Man планиране отслабна с 20 кг. Ние трябва да се обърне внимание не само кардио и упражнения, които насърчават инфлация на пресата, но и спортна дейност, което предполага участието на всички съответни мускули.
Той се смята за най-ефективните тренировки, които се основават на основните упражнения. Те включват:
- Клекове с гири.
- Става tyagvu.
- Резерви прът (лежи).
Извършването на тези упражнения помага за ускоряване на метаболизма и повишаване на консумацията на кислород.
По този начин, благодарение на този подход, хората, страдащи от наднормено тегло, можете да отслабнете с 20-25 кг.
Също така е важно да се помни, че тя е на коремните мускули допринасят за напрежение между таза и гръдния кош. Ако се прекалява с изпомпване медии, рискът ще се наведа.
упражнения
Човек, който иска да отслабна с 20 кг или повече. независимо от тяхната възраст, се препоръчва да изпълнява редовно следното упражнение:
- удобно да лежи на фитнес мат или одеало разпространение на пода, изпънете горните крайници по тялото;
- краката, коленете й не са огънати, внимателно и плавно се покачват, образуваща ъгъл от тридесет градуса, тялото за заключване в тази позиция;
- Повторете това упражнение, докато умората;
- без повдигане на краката от пода, повдигнете тялото и да остане в това положение за няколко секунди;
- повторете упражнението пет до седем пъти;
- повдигане на краката, така и горната част на тялото, както и запазване под ъгъл от тридесет градуса, се запази балансът в рамките на няколко секунди.
правото диета
Човек, който иска да отслабна с 20 кг или повече. и да направи фигурата си тонизирана и мускулест, че е важно да се обърне внимание на балансираното хранене. Според диетолозите и лекари, лъвския дял на успех зависи именно върху спазването на специална диета.
Целта на диетата е да се предотврати допълнителното привличане на допълнителни паунда. За да направите това, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на сладки, мазни и пикантни храни, замяната им с фибри и витамини, необходими на организма.
Диета за младежи
Младите и здрави мъже на възраст под тридесет години, за да се постигне най-добър ефект, препоръчваме няколко дни, за да "седи" на диетата ябълка. Според диетолозите, денят може да бъде "рестартиране" до два килограма. Това е така, защото богатите на витамин С плодове позволи тялото да бъде в добра форма и е придружено от бързото отстраняване на крайните продукти на обмяната на веществата.
Диета за мъже "Балзак" възраст
Възрастен мъж планиране, за да отслабнете през 20-25 кг. Трябва да се обърне внимание на зеленчукова диета. Благодарение на няколко разрядни "растителни" дни на тялото бързо ще се адаптира към новите условия на доставка. Ефектът от диетата ще бъде още по-добре, ако "растителни" дни, за да отнеме време раса разходки на чист въздух.
Диета за зрели мъже
Проблемите с теглото има всеки втори човек, който се обърна четиридесет години в чужбина. Това се дължи на намаляване на мускулната маса, която се проявява на фона на хормонални промени. Предвид факта, че тялото на зрял човек събира водата безопасно да се отървете от допълнителните килограми позволява извеждане течност ориз диета. Желаният ефект може да се постигне, ако човек отслабване ще комбинира ориз с храни, съдържащи протеин.
След петдесет години, се препоръчва да се включват в диетата си храни, богати на витамин С и ензими - папая и ананас.
Диета за възрастни хора
Мускулната маса от мъже, които се превърнаха праг шестдесет години не е повече от петнадесет процента. В тази връзка, един човек, който желае
Лице, което желае да отслабнете най-малко 20 кг. не бива да се пренебрегват Bodyflex. Този вид гимнастика се появиха на вътрешния пространство не е толкова отдавна, но вече много популярни.
коремните мускули са ангажирани благодарение на тази техника. По време на обучението дихателната укрепва тяхната тон и маркирани затягане на корема към гърба.
Полезна ноу-хау
метод Удобство се крие във факта, че можете да се ангажират в хоризонтално или вертикално положение, и седнал зад бюрото. Загубата на тегло човек трябва да се обърне внимание на изпълнението на основните упражнения редовно, през първата и втората половина на деня.
правила за прилагане
Упражнения Bodyflex позволява отслабнете с 20 кг или повече. трябва да се извършва в добре проветриво място. производителност изглежда оборудване, както следва:
- Deep глътка въздух.
- Стърчеше корема си напред.
- Рязко издиша докато издърпване на стомаха.
- Дръжте стомаха прибран в рамките на двадесет секунди.
заключение
Чрез тези упражнения ще постят разграждането на мастната тъкан, която ще допринесе за премахването на допълнителни паунда.
Свързани статии