Изпълнение на кордата на стената е елегантен начин да се поддържат във форма и значително да подобри гъвкавостта на мускулите на тялото. Дори не се опитват да изпълняват шпагат на стената, ако не разполагат с достатъчно за тази подготовка. След като се научат как да се изпълняват почти пълни разделя на пода, както и пълен наклон на трупа надолу, без огъване на краката, можете да се опитате да направите шпагат на стената.
стъпки Редактиране
Метод 1 от 3:
Канап не е дясната стена
Носете удобни и широки дрехи. Балет или танцови маратонки са идеални за това упражнение.
Лягай на пода до стената. Свийте колене и ги поставете на стената. Самият помогнем с ръцете си, за да се придвижите нагоре възможно най-близо до стената.
Докоснете задните части на стената. Изправете краката си нагоре, поддържане на краката и коленете заедно. Вие ще трябва да натиснете краката освен, което е чудесно за подготовка на мускулите да се връвта на стената.
Изправете краката си и дръпнете чорапите. краката и бедрата ви трябва да се основават на стената.
Започнете бавно да настоява краката един от друг. Носи ги свежда до крайната позиция. Закрепете тази позиция и се опитайте да се отпуснете, което позволява на земната гравитация да натиснете крака към пода. Не забравяйте да дишате дълбоко.
Внимателно натиснете ръце на краката си. Бавно отвори краката все по-широк, разтягане на мускулите.
Свързани статии