Всеки ден, тялото губи вода чрез урината и потните жлези, дори когато не сте на работа на пот. В резултат на това вие постоянно трябва да попълване на запасите от течни и безалкохолни напитки за това не се броят.
кафе и сладки сода е обикновено много кофеин, който действа като диуретик, можете дехидратиране. Какво по-лошо - плодови сокове, газирани напитки и други подсладени напитки са основният източник на фруктоза, която е в ущърб на здравето.
Същото важи и за изкуствено подсладени напитки. Така че най-важното - да се пие чиста вода.
Но колко вода трябва всеки ден? В Един от често цитираните препоръки посочено 8 чаши вода на ден, но за някои това може да е твърде много, но за други - твърде малко.
Освен това, нуждата от вода може да варира от ден на ден, в зависимост от няколко фактора, като например ниво на активност и метеорологични условия.
За щастие, тялото има механизъм, който ви казва, когато трябва да се попълни от водата. Тя се нарича жажда.
И има един прост начин да се види, ако трябва да се пие повече вода, дори и ако не се чувствате жадни.
Признаци, че тялото се нуждае от вода
Когато тялото губи 01:59 на сто от общото съдържание на вода, това е сигнал за техните нужди, което води до чувство на жажда. Жажда ще ви кажа колко много вода, което трябва - това е един чудесен начин да се уверете, че от ден на ден, за да отговори на нуждите им.
Но не забравяйте, че когато го чувствам, може вече да се дехидратира. Повечето изследвания показват, че почти 2/3 от нас са дехидратирани и ние трябва да се пие повече вода.
Това е особено вярно за възрастните хора.
Но освен това, че е добре да се знае за други, по-фини сигнали, които се изпращат на тялото, което показва, че трябва да се пие повече вода.
Те включват:
Умора и / или промени в настроението.
Глада, въпреки факта, че в последно време сте яли.
Болки в гърба или ставите.
Скучна, суха кожа и / или тежки бръчки.
Рядко уриниране; тъмно, концентриран цвят и / или запек урина.
Цветът на урината - важен маркер
В допълнение към жажда, още една добра практичен начин - да се обърне внимание на цвета на урината.
Водата трябва да се изпие достатъчно, за да урината е светложълт цвят.
Тъмно урина - знак, че бъбреците запазват течност да се поддържа телесни функции, които включват премахване на токсини. В резултат на това урината изглежда тъмно и силно концентриран. Освен това може да уринират по-рядко - по същата причина.
Както и при възраст механизма за жажда, обикновено става по-малко ефективна за хора, големи трябва да обръщат повече внимание на цвета на урината, за да се осигури адекватна консумация на вода.
Имайте предвид, че рибофлавин (витамин В2, който е включен в повечето мултивитамини) урина петна по светло, почти флуоресцентно жълт цвят. Ето защо, ако приемате добавки, съдържащи B2, тя може да бъде трудно да се движите на цвета на урината.
Лично потребление на вода може да се съди по честотата на уриниране. Здравословният човек уринира, средно, около седем или осем пъти на ден. Ако урината или малко не се уринира за няколко часа - тя също така показва, че пиете достатъчно.
Симптомите на хроничната дехидратация
Храносмилателни разстройства, такива като киселини и запек.
Объркване и / или тревожност.
Инфекции на пикочните пътища.
Преждевременно стареене.
Високото ниво на холестерол.
Защо аз не препоръчвам бутилирана вода
Питейна вода ще помогне за измиване на токсините, но колкото повече пиете, нефилтрирана вода, толкова повече замърсители, ще ви изтреби.
Чешмяна вода съдържа много вредни замърсители, включително флуоро, дезинфекция продукти, химикали, облъчване, тежки метали и фармацевтични продукти.
Също така, бъдете внимателни плуване в нефилтрирана вода, за дишане в горещ душ, можете да абсорбират повече токсини, отколкото ако пиенето на вода от чешмата през целия ден.
Миналата година федерални изследователи съобщиха, че една трета от водните проби, събрани от 25 общини аквакултурите САЩ бележи са били открити 18 неконтролирани замърсители, включително перфлуорирани съединения като PFOA. Ето защо, освен факта, че се опитват да се пие достатъчно, че е много важно и каква вода пиете.
Много инстинктивно достигне за бутилирана вода, но има много причини, поради които трябва да се откажат от тази опция. Напитки на пластмасови бутилки, създава сериозни рискове за здравето, дължащи се на излагане на промишлени химикали, като например бисфенол А и бисфенол А (BPA / BFS) и фталати, които попадат в съдържанието на пластмасовата бутилка.
BPA и BFS - е естроген мимическите химикали, свързани с репродуктивни дефекти, затруднения в обучението и поведенчески проблеми, имунна дисфункция, рак на простатата и млечните жлези. Фталатите също разстройват ендокринната система - те са свързани с широк спектър от нарушения в развитието и размножаването, както и рак на черния дроб.
Бутилираната вода е 1.9 пъти по-скъпо от чешмяна вода, а освен това може да бъде подложена на допълнителна обработка. Изследванията показват, че бутилирана вода 40 процента - е, в действителност, нормална питейна вода, която не може дори да бъде предмет на допълнително филтриране.
Докато на Американската агенция за опазване на околната среда (EPA) изисква проверка относно замърсителите в мрежите на обществения вода няколко пъти на ден, според FDA Служба по храните и лекарствата (FDA) изисква частни фирми, бутилирана вода в бутилка, проверки за замърсители само веднъж седмично, веднъж годишно или веднъж на всеки четири години, в зависимост от замърсяването.
На етикетите на много марки бутилирана вода все още е посочено добавянето на флуорид, така че ако се пие бутилирана вода, уверете се, че той не разполага с флуорид.
И накрая, но не на последно място, пластмасови бутилки, могат да станат причина огромни екологични проблеми, дължащи се на огромното количество пластмасови отпадъци, които те създават; липса на подходяща инфраструктура на пластмасови отпадъци; както и количеството гориво, необходимо за тяхното производство.
Използването на "жива вода" за здраве
Решението на всички тези проблеми с здраве и околната среда е да се намали консумацията на вода в пластмасови бутилки, или дори да го изоставят. Вашият най-икономичният и екологичен избор - за закупуване и инсталиране на филтър за вода у дома. Вместо това използвайте пластмасови бутилки от стъкло, вредата от които за околната среда много по-малко.
Но най-добрата вода, разбира се - от естествени извори.
Не ви съветвам да питейна дестилирана вода редовно. Той също киселинни и не се препоръчва за продължителна употреба, въпреки че може да бъде полезно за време детоксикация. Идеалният рН на водата трябва да бъде от 6.5 до 7.5, т.е. неутрални. Трябва чиста вода - без добавки, рН-балансирана и "на живо".
Идеално - водата от планински извори. Той е не само полезна нивото на рН, но също така и "структура", която все още не е напълно изяснен.
Веднъж интервюира д-р Джералд Полак по тази тема. Той е един от водещите учени в света, когато става въпрос за разбиране на физиката на вода и нейното значение за здравето. В своята книга "Четвъртото състояние на водна добавка към твърдата, течни и газообразни" е представен единствено иновативна теория четвъртото състояние на водите.
Четвъртото състояние на водите, с две думи - чиста вода. Тя се нарича още вода PO - "PO" в този случай означава "забранена зона" с отрицателен заряд. Тази вода, батерията може да побере и доставят енергия. Това е водата, която се съдържа в клетките; дори извънклетъчната тъкан PO-пълни с вода, поради което, според него, да са здрави, така че е важно да се пие структурирана вода.
Аз почти винаги се пие само вода обработена с метод водовъртеж, тъй като аз съм голям фен на Виктор Шаубергер, който свърши страхотна пионерска работа в тази област в продължение на около един век назад. Д-р Полак потвърди, че със създаването на вихър в чаша вода, можете да го даде по-голяма мощност, което води до повишаване на ОП. Водата от дълбоки източници, като например от дълбоките извори - перфектният избор както PO-вода също е създаден под налягане.
Друго предимство ще бъде, че изворната вода обикновено е безплатно - просто не забравяйте да вземете Вашата банка. Аз препоръчвам използване на стъкло, а не пластмасови контейнери.
Полезни добавки за ароматизиращи
Предвид факта, че все повече и повече хора осъзнават опасността от сладки напитки за здравето напитки индустрия е разработила напълно нова посока "полезни" напитки - така наречената "функционална" и подобрена вода, обогатена с всичко под слънцето - от витамини и минерали в електролити, кислород, фибри и дори протеини.
Но ако погледнем по-отблизо на етикета, ще видите много съмнителни съставки, много от които могат да опустошат на хормони, разстройващо метаболизъм и други физиологични процеси. Много от тях са претоварени със захар и, следователно, не е по-добър от сладки напитки.
За тези случаи, когато искате някакъв вкус, просто добавете водата малко пресен лимонов или лимонов сок. Както се отбелязва в статията Huffington Post, вода с лимон има десетки ползи за здравето - от помага при запек и инфекции на пикочните пътища за укрепване на имунната система, прочистване на черния дроб и подобрява състоянието на кожата.
Интересно освежаващ вкус, добавете нарязаните краставици.
Ако искате да подсладите, добавете стевия или природен Луо Хан Гуо, които са сред най-сигурните заместители на захарта.
Или просто да добавите две капки екстракт от мента, физически или повече нарязани листа от мента от вашата градина.
Ако имате нужда от "спортна напитка" тип електролит, опитайте кокосова вода - богат естествен източник на калий и електролити. Само погледнете вода, без добавки. Или да вземем свеж млад кокос и го готвя сам.
За оптимално здраве трябва чиста вода в достатъчно количество,
Няма съмнение, че за оптимално здраве трябва чиста вода. Просто замени всички подсладени напитки в бутилки, които можете поглезите, за почистване на вода - това ще има дългосрочни ефекти върху вашето здраве и вашето тегло. Но тук е количеството вода, което трябва да се коригира въз основа на техните индивидуални обстоятелства.
Не забравяйте да слушате тялото си.
Жажда - ясен сигнал, че е време за попълване на течности.
Умората и промяна в настроението може също така да се посочи, че имате нужда от повече вода.
Но най-добрият начин да се изчисли колко трябва да се вода - това е все едно да се наблюдава цвета на урината и честота на уриниране. Средно, един здрав човек отива до тоалетната 7-8 пъти на ден, и цвета на урината трябва да бъде лек, бледо жълто.
Свързани статии