В случай на сериозна опасност или извънредно положение, нашето тяло съдържа защитна реакция, в резултат на нашето тяло и ум в пълна бойна готовност. Въпреки това, с постоянна находка в това състояние сериозно да се износва нервите, което от своя страна води до различни физически и умствени заболявания. Ето защо е толкова важно да бъде в състояние да се отпуснете и да освободите ума си от натрапчиви мисли, да се научи да бъде сам със себе си. Всичко това научаваме от медитация - изкуството за постигане на състоянието на вътрешната концентрация, самоанализ, за ​​да се постигне духовно просветление.

Не е необходимо човек да е привърженик на будизма или хиндуизма да практикуват медитация: тя ще ви осигури тяхното полезно действие, дори и да го възприемат като един вид упражнение, което се занимава ума и сетивата. Положителните ефекти от медитацията, дължащи се на факта, че тя ни помага да се постигне състояние на покой, да се отървете от стреса, като по този начин се елиминира стреса, нормално дихателната честота и кръвното налягане, тялото се насища с кислород, и укрепва имунната система. Разрешаването на ума си, за да се отпуснете, вие сте му помага да се натрупват енергия за нови идеи и постижения: не се докаже, че медитацията стимулира творчеството. И, разбира се, медитация помага да станат по-балансиран, спокоен и устойчивост.

В началния етап на медитация се препоръчва да се дава най-малко пет минути - може постепенно да се увеличи този интервал. Дайте си време. Време след време ще бъдат намалени по-лесно да успокои вашите мисли, че вече може да бъде в равновесие, и положителните ефекти от медитацията ще се усещат по-силно. Като всеки навик, медитация изисква редовност и стабилност: можете да го направите два пъти седмично, просто се опитват да го направят по същото време, без отново липсва. По-долу са различни начини за медитация - експеримент, и вие ще намерите едно добра за вас. Не забравяйте, че всички средства са добри, за да създадете хармония в душата!

В действителност, когато говорихме за основните принципи на медитация, ние просто се позовава на класическия подход за медитация. Създаване на около тишина и спокойствие, да вземе удобна позиция, затворете очи. Дишайте равномерно, дори вдишвания са дълбоки и издишване като завърши. Пуснете мисли, да се съсредоточи върху настоящия момент. Чувствайте се дихателните пътища минава въздух улов чувствате след издишване. Можете да опитате да диша през носа и издишайте уста - това помага да се създаде ритъм и да се измъкне от чужди мисли.

Понякога новодошлите по-лесно дадена медитация с допълнителни елементи - като миризми. Арома свещи или пръчици тамян и елегантен димеше осигуряват допълнителна точка на концентрация, заедно с дишането и могат да улеснят процеса на "nichegonedumaniya". В допълнение, аромата има положителен ефект: смята се, че аромата на лавандула успокоява най-добре, градински чай стимулира творчеството и мента помага за поддържане на умствената концентрация. Не по-малко благоприятен ефект има и аромата, който ви харесва най-вече себе си, така че не се колебайте да горят свещи с кафе миризма или се придържате към миризмата на прясно окосена трева и - ето неговият вътрешен свят.

Този вид медитация - един от най-забавните, най-вече за сладки зъб. В този случай, медитацията шоколад, както и aromameditatsiya, лесен за научаване и е подходящ за начинаещи. Въпреки това, за хора с дългогодишен опит, опит в медитацията, това ще ви помогне да направите една приятна разнообразие в ежедневната практика. Медитацията са идеални за няколко скилидки горчив шоколад, но ако предпочитате мляко или бяло - не се колебайте да го вземе; в този случай, нека шоколада и приятна част от стажа, но не и основните. На първо място, седнете, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете. Затворете очи, така че ако се чувствате по-комфортно. Вземете парче шоколад и го поставете върху езика. Не се стремим да го погълне веднага: усещане, тъй като се топи бавно, тъй като промяната му текстура и вкус, това, което възникват чувства в тялото си. Поглъщането на първата хапка от шоколад, пауза: Опитайте се да хвана променящите вкуса и осезанието. Не е облечен в тяхното възприемане на словото и мисълта: концентрираме единствено върху това, което чувстваш. Когато се вземе второто парче шоколад, опитайте се да се проследи движението на ръката и мускулите да работят, за да видите как пръстите си държат парче шоколад и след това го сложи в устата си. След това можете да посвети известно време класически медитация за консолидиране на държавата постижения на мира. Между другото, ако по някаква причина не искат или не могат да консумират шоколад - винаги можете да го замени с всички други продукти, които няма да ви разсейват от практиката. Морков едва ли е подходящ за тази цел - това е твърде крехка, но стафидите и овесени бисквитки ще бъдат един добър избор.

Медитацията в банята

Медитацията в банята съчетава предимствата на класическата медитация и релаксиращ ефект, който дава на водата. Потапяне във вода осигурява допълнително чувство за сигурност и дава възможност за времето изолиран от проблемите и стрес фактори, така че тялото получава необходимото време за възстановяване и обновяване. В банята, можете да добавите ароматни масла или сол, а след това вие също ще бъде в състояние да се съчетаят медитация с ароматерапия. С този метод на медитация е необходимо да се придържат към всички стандартни принципи: настанят удобно, дишай стомаха, свободен от мисли и се съсредоточи върху усещанията. И най-важното, не позволявайте вътрешния си глас, за да ви отклони от тази приятна работа по себе си.

Медитацията музика

Правилно избраната музика помага да се постигне много по-силен ефект на медитацията. Мелодията трябва да бъде спокоен и весел, в идеалния случай - без думи. Това описание е много подходяща за класическа музика, но можете да изберете друга опция, приятен за вас. Съпътстващи медитация музика може да служи друго предназначение - за контрол на времето. Можете да изберете състава на определена продължителност от време, а не да се притеснявате, че медитацията ще отнеме повече време от планираното; докато на изхода на медитацията ще бъде по-гладка и мека.

Който и вариант да изберете медитация, се фокусира върху процеса, а не резултата. Може би не всички от вас направо, но дори и опитът да се оттегли от неистов ритъм на живот и да прекарат известно време насаме с тях ще се възприемат от тялото си с благодарност.

Превод: Анастасия Kabanova