Източник: max-body.ru
В този случай, ако вие сте победители генетика, и всичките си мускулни групи се развиват хармонично и пропорционално, можете да поздравя, но какво да кажем за тези, които са вече уморени, за да се докоснат неуспешни начини за развитие на крака?
Не се отчайвайте, защото мускулите на краката недоразвити - това не е причина да губят сърце, а само извинение, за да се опита съвети от професионални спортисти - вдигане на тежести. На първо място, тя трябва да се забравя, че причината за неуспех може да бъде, че в изграждането на големи бедрата, което правите или прекалено много или прекалено малко. И двете от тези фактори може да е причината, че вие никога няма да видите мощните четириглавия, прасците, теле и долната част на крака, която той е мечтал.
Опитайте се да Олимпийски повдигане. Може би вие нямате специално желание да отиде до платформата и да извършват тежък идиот и сътресение, но си струва да мисля за това, че тези упражнения ще помогне за развитието не само на краката и задните части, но и назад и раменния пояс на. Мощен торс - това е също резултат от използването на тежести упражнения. Олимпийските упражнения ще ви позволи да се комбинират със скоростта на спринтьор, гъвкавост и взривна сила гимнастичка, и яростта на играча. Когато направите прости надстройки бицепса или пресата пейка, вие почти не правят принос към неговата гъвкавост, бързина и ловкост. Не забравяйте, че теглото обучение изисква от вас добри познания за упражняване техника, която се постига само под ръководството на опитен треньор. Опитайте се да намерите инструктор, който ще ви позволи да започне работа по техниката си и натиснете идиот. Ако трябва да се обучават сами, но започнете с малки тежести, които ви позволяват да се разбере нюансите на изкуството. Не забравяйте, че независимото упражняване на етапни техники за вдигане на тежести упражнения ще бъде по-малко успешен от една тренировка с инструктор.
Намалява обема на обучение. Типичен решение за хора, които искат да получат голям обем на мускулите се увеличава и удължаване на собственото си обучение. Смята се, че колкото повече упражнения, повторения и подходи ще бъдат в обучението, толкова по-бързо на краката растат големи и силни, но това е подвеждащо за тези, чиято генетика не са предназначени за голям обем. Ако краката ви не растат по такъв протокол, да вземе в експлоатация олимпийски тренировка на протокол крак. По-често обучение с малък обем може да се превърне в инструмент, който ще даде тласък на растежа на краката си. Само вдигане на тежести упражнения едно повторение е по-ефективен от един вдигане на бицепс или дори един обикновени клекове на гърба. Това е, което ще ви позволи да направите вашите тренировки по-кратко, но продуктивен като стрес и хормонален отговор на организма към такова упражнение ще ви помогне по-ефективно синтезира протеин в мускулите и подобряване на качеството на електрическата енергия на тялото. Не забравяйте, че има и няма смисъл да се обучават краката си твърде често, тъй като това може да е причината, че просто не виждам желания ефект.
Обучение за размер, а не за власт. Някои посетители на салона настояват да добавите тегло до бара всяка тренировка. Това наистина може да се окаже добра стратегия, ако сте обучение за чиста сила. В този случай, ако се интересувате от мускулен обем, тя може да не работят. Опитайте се да използвате статични упражнения, за да се развие сила. Не трябва да се съсредоточи върху това, че непрекъснато се добавят тежест на статиката. Вместо това, се фокусира върху това как да се по-статично качество напрежение направи. Постоянно се фокусира именно върху статично напрежение, вие ще бъдете в състояние да постигне повече в развитието на сухожилна силата на апаратура и мускулите. В допълнение, статични упражнения могат да се извършват в края на обучението за развитието на обемите.
Клекове. Над, няма нищо чудно в този съвет. Ако сте обучение за сила, функционалност, атлетизъм, или просто, за да изглежда привлекателно в шорти, трябва да клякам. Клекове отдавна е признато като царска упражнения. Трудно е да се намери един прост и ефективен заместител на клека. Много хора имат проблеми с гърба и краката, и затова отказват да треперя, но ние трябва да помним, че има примери за това как клекове при пациенти, лекувани с терапевтични дози на гърба. Тези, които не могат да клякам с щанга заради болки в рамото, може да използвате клекове с гири, които са не по-малко ефективни. Ако сте сериозно за увеличаване на теглото, а след това клякам трябва да са в програмата си, тъй като те включват огромно количество мускулни групи, както и да даде мощен хормонален отговор, което позволява да се изгради мускул.
Дълбоки клекове. Този вид коремни преси отдавна са в прерогативите на щангисти като дълбоки клекове са част от основните вдигане на тежести упражнения. Ако не сте Powerlifter, Крауч в оборудване или просто до паралела, не забравяйте, че е по-добре да се избере дълбок клек. Разбира се, че трябва да се ръководи от собствената си гъвкавост, постепенно го увеличава. Използвайте стречинг упражнения за подобряване на разтягане необходимо да клякате наистина дълбоко: обърнете внимание на разтягане осакатявам и ахилесово сухожилие, и да не забравяме за целия комплекс от разтягане. Не забравяйте важните нюансите: за пълно зареждане на малки и големи седалищните мускули, трябва да седнем възможно най-дълбоко и да се измъкнем от тази клек напрягаха задните части. Клек на паралелни заредите главно квадрицепса, но повече за зареждане на квадрицепсите и прасците може, ако клякам по-дълбоко.
Ограничаване на кардио. Независимо дали сте един от онези хора, които се опитват едновременно да правите страхотни крака и натиснете кубчета? Това ще бъде трудно, защото трябва да се ограничи кардио, ако искате масивни крака. Принципът е прост: трудно е да се работи едновременно на мускулния катаболизъм и анаболизъм. В действителност, това е почти невъзможно за мускулната тъкан, въпреки че в нашето тяло и се случват едновременно и двата процеса. Също така, можете просто не ще да се отпуснете достатъчно, за да получат мускулна маса, ако всеки път, когато клякам ще се втурне да неблагодарна. Ако не искате да получите твърде много мазнини, се опита да направи оптимален хранителен режим, но не за да убие на бягаща пътека. Такова изпълнение, тъй като използването на сърдечно един ден може да бъде опасно.
Зарежда. Чувствате ли се сам, след като изчерпа преди деня на краката си? Ако отговорът е да, тогава вие очевидно трябва да направите, коремни преси на ден преди натоварването. Притеснението е леко да увеличат своя собствена употреба на въглехидрати в навечерието на обучение: Опитайте се да започнете с, за да увеличите приема на сложни въглехидрати 50-100 грама на ден, и да гледате на резултата. Специалистите съветват да се опита само да ядат половин чаша ориз в допълнение към деня на краката, както и половин чаша ориз след тренировка на крака. Също така не забравяйте за хидратацията и рехидратация на тялото. Бъдете сигурни, да се пие около половин литър вода преди тренировка, и не забравяйте да се пие по време на тренировка, когато се чувствате жадни.
Свързани статии