Ние се спра на един проблем, че много жени се грижат за днес: как да премахнете разделите на бедрата? Нейното решение да ви предложим три начина: сауна, масаж, упражнения. Освен това, в допълнение към традиционните упражнения има желание да ви запознае с ефективни техники и каланетика Bodyflex.

Така че, как да премахнете разделите в ханша с помощта на ваната. Искате ли да се отървете от мастните клетки - отидете в банята. Тя е с помощта на изпотяването помага на тялото да се отърве от излишната влага (което се натрупва в хора, склонни към мазнини) метаболизъм в организма започнат да работят по-продуктивно и бързо, така че ще изгори си нежеланите мазнини. "уши" на бедрата, също така е знак за по-голямо количество влага в тялото. Отърви се от него с помощта на изпотяване.

Как да премахнете разделите на бедрата в банята. Второто правило - умереност и постепенен. Нека действията си по време на лечението на баня (масаж ръцете и метла върху или партньор) ще бъдат активни. Това ще доведе до ефекта на загуба на тегло в нежелани места. Алтернативни подходи към парната баня за кратко време, за да излезете от нея, тя е полезна за организма. Не забравяйте, че излиза от парната баня, изпотяване не спира за известно време.

Как да премахнете зъбчетата на бедрата с помощта на ваната. Стъпка по стъпка инструкции.

- вземе топъл душ, и след това горещо (2-3 минути). Нека се затопли цялото тяло.

- отидете на парната баня и лягат на средния рафт за 4-5 минути, предаде бавно - отново вземете топъл душ (1 минута).

-седи в продължение на 5-7 минути в отделението за сапун.

- да вземе топла вана, ако не, тогава се изсипва в купа и се потопи топлата вода в бедрото му.

- отидете в парната баня, най-добрият лъжата до самия връх, където температурата е много по-висока, отколкото в долната част на метлата и камшик себе си (4-5 минути). Не забравяйте, че всички части на тялото трябва да бъдат покрити от postegivaniya процедура и гали метла. Това, което се опитваме да премахнете разделите на бедрата, акцентът, разбира се, трябва да се даде на този проблем мускулни области: таза и бедрата.

- Просто не скочи, легнете малко, спусна крака, седят на това рафт, а след това по-ниски и по-ниски. На всеки седне. Правете всичко бавно. Бързина няма да допринесе за борбата на организма срещу излишните мастни натрупвания.

- вземете топъл душ, малко като.

- Предпазва от студа: душ, басейн и само въздуха. Все още не е необходимо. Най-добрите и най-полезен след баня процедурата е да лежи в леглото един час или два, а след това да се разходят в горски парк.

При спазване на точки от данни, от два до два и половина часа на процедура баня можете да видите реалния резултат от този метод за да се отървем от разделите в бедрата.

Свалете пластинките от бедрата може с помощта на масаж (масаж самостоятелно). Хипократ е твърдял, че масаж може да замени най-редките лекарства. Няколко прости трикове. Преди да започнете, е необходимо да се затопли на мускулите и ставите. В нашия случай, повече мазнини по бедрата - да ги масажирате малко по-дълго, и с голямо усърдие.

Бедро масаж не е трудно. Разкрачена напред, просто да ги гали. По-енергичен рецепция - притискане. Тя влияе както върху кожата и по-дълбоките тъкани са по-дълбоки. По този начин има пробив на артериалната кръв и венозна кипене. А това е важно. Екстрахиране за първи път с една ръка, а след това два. Движението е доста интензивно, като се започне от коляното до бедрото. Тогава effleurage, което се прави с две ръце.

Също десет минути масаж с четка правят възможно да се освободи напълно. Да масаж на мокра и суха кожа, в стаята или банята. Ще се почувствате благотворния ефект, ако ще се повтаря ежедневно масажи.

Как да премахнете разделите в бедрата. упражнения:

- Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си. Свийте колене, да ги понижи в ляво, в дясно и след това да се оправям. 16-18 пъти.

- Легнете по гръб на пода, повдигнете ръцете си и краката се в нещо лагер. Повдигнете торса си към краката. Дръжте коленете си прав. Пръстите трябва да се допират краката.

- Легнете по гръб, ръцете от двете му страни. Крака изправена, след завой, след което се оправям. Бавно, натоварва коремните мускули, по-ниски краката си надолу.

- Седнете на пода с носещите рамена в задната част. Повдигнете краката, без огъване коленете им. Разтваря се в ръка, свържете се отново, и пуснете надолу. 16-20 пъти.

- Седнете на пода, леко извит краката си в коленете и лифт. Ръцете дърпат напред. Движение напред върху мускулите седалищните от 10 см, а след това по същия начин, за да включите около оста си наляво, надясно. Дишането равномерно. От всяка страна, повторете няколко пъти.

- Седнете на колене, ръцете по-ниска. Седнете на лявото бедро, ръцете, завийте надясно, след което се изправи. Седнете на дясното бедро, левия завой ръка. 8-10 пъти, променящи се на бедрото.

- Застанете на лявото коляно, почивка на ръцете му. Вземете десния крак право, доколкото е възможно да се отстрани. Следвайте кръгово движение на десния крак, очертаващ си колкото е възможно повече от диаметъра на кръга (около 16 пъти) без прекъсване. Превключете крака. Гърбът и продължителен етап трябва да се прави.

- актуално състояние, с ръце на кръста, краката един от друг. Следвайте пролетта накланя наляво след това надясно. 12 пъти.

- Задайте облегалката на стола до нея. Поставете ръцете си на гърба на един стол с краката си на широчината на раменете. Извършва бавни клекове и бавно изправете краката си (за 5 секунди). След не забравяйте да се разклаща си краката завъртете за отпускане на мускулите.

- да лежи на масата, с лице надолу, по краката на тазобедрените стави са безплатни. Хванете предната страна на маса (с резервите) - вдишвам, вдигнете краката нагоре 5-10 см по-ниско. 2-5.

Не бъдете мързеливи. Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, и във всяка свободна минута. Тя е само на пръв поглед изглежда, че това е трудно и непрактично. Всички във вашите ръце и обиколката на бедрата си, в това число!

За да не се губят време в напразни на почивка, ние Ви предлагаме няколко упражнения, за да се справят с ушите директно на плажа.

Как да премахнете разделите в бедрата на брега на морето.

1. Седейки на пясъка, краката свити от лявата страна на тялото, ръцете издигна. Бързото движение изправете краката си, perekin'te връщам завой. След това следвайте движението в обратна посока. Променлив с минута почивка.

2. Легнете по корем, крака и ръце издърпайте. Вдигнете ръцете си нагоре, потапяне, а след това краката си нагоре, отпадат, а ръцете и краката нагоре и по-ниски.

Как да премахнете разделите на бедрата, с помощта на каланетика (система от упражнения американски Калан Pinckney). да ги правиш, ще се приближи до бедрата си до световните стандарти, което означава, стремейки се да създадете красива хип линия, премахване на всички ненужни, включително разделите в горната част на бедрата.

1. наведете напред, нека дланите си да докосват пода. (Продължителност на от 60 до 100 секунди). Обърнете се към единия крак, който трябва да се подчертае, принудени срещу нея. Ръцете на глезена й. Почувствайте топлината. Повторете с другия крак също.
2. поставите краката си на разстояние ширината на раменете. Поемете дълбоко напред коляно, ръцете му зад коленете и лактите толкова широк, колкото е възможно.
3. Крака, 12:59, дълбоко напред коляно, ръцете му зад коленете му, лицето увеличение в коленете.

Друга интересна техника, която помага за премахване на разделите в ханша - Bodyflex система (на английски език на "бране на тялото"). Това е комплекс, стречинг упражнения, съчетани със специален аеробно дишане.

Поставя се акцент върху факта, че чрез правилно дишане гори мазнини. Някои упражнения позволяват на системата да "изгори" ненужни мазнини в тези места, където ние трябва (в случая на бедрата). За тях ще кажа.

Най-важното нещо в системата Bodyflex научат дишане техника:

• На първо място, издишайте целия въздух през устата.
• Бързо вдишайте през носа (като че ли са на прахосмукачка).
• Отново издишайте, но така, че диафрагмата е включен, това е, всички от въздуха от белите дробове със силата избута през устата (обикновено придружени със звук). Задръжте дъха си, корема му и да запази стречинг позиция за броене на 8-10. След това трябва да се отпуснете и да диша.

Така че издишвате, напрежение по време на тренировка определена мускулна група, кислород навлиза в тази област, и там започва да "изгори" мастната тъкан.

Препоръчително е първо да се научите как да дишам без аеробни упражнения, а след това се научи упражненията, без да дишат, и едва след това да се комбинират упражнения и дишане.

Свалете пластинките на бедрата с помощта Bodyflex система.

1. Странично разтягане (мускулни и естествено премахване на мазнини около талията и бедрата).

Крака на широчината на раменете място и да заеме позицията на "подмазвам". Направи дихателна техника, стомах и да премине в изходно положение (SP).

SP: Коляното на лявата си ръка постави на огъната лявото коляно, която поддържа теглото си. Прав десния крак встрани, дръпнете чорапа, в подножието здраво натискане на пода. Продължете направо с десен разтегателни плавни движения, за да разтегнете мускулите от бедрото на мишницата. Накисване позиция за сметка на "8", а след това дъха. 3 пъти наляво и надясно.

2. "Pretzel" (за външната повърхност на бедрата и талията)

Седнете на пода, краката се прекръсти. Левият крак по-долу. Краката трябва да са прави. лявата отзад на ръка, дясна ръка държи лявото коляно. Направи дихателна техника в стомаха и в SP.

IP: телесно тегло е от лявата страна. Дръпнете дясната си ръка към лявото коляно. В този случай, торсът да се огъват в кръста наляво. Поради това трябва да видим какво стои зад вас. Накисване позиция за сметка на "8", а след това дъха. Издишайте и започнете отново. Изпълнете три пъти с двата крака.

3. За задната част на бедрата опитайте разтягане прасците.

Лягай на пода. Крака повдигнат под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Чорапи на краката да са успоредни на пода. Ръцете закопчалка теле и го издърпайте до багажника. Лактите настрани. На първо място, не можете да получите на телетата, в този случай, се държат за ръка под коленете. Дръжте главата си и гърба си плътно към пода, Направи техника корема дишане само по себе си и SP.

IP: краката си направо, издърпайте бавно и внимателно с ръцете си на главата, следва да се определят задните части по едно и също време, това зависи от разтягане на прасците.

Останете в това положение за броя на осем. Издишайте и да вземат първоначалната позиция. Повторете 3 пъти.

Това са, за някой, просто, но за някои това не е просто упражнение, за да помогне за отстраняване на разделите в бедрата. Както се казва - кой е той ще достигне. Чувствайте се свободни да се изправи и да сте по пътя на красотата, здравето и младостта.

Може би знаете как все още можете да премахнете разделите на бедрата? Споделете с нас своите знания.