Изгаряне на мазнините - сложен биохимичен процес, който включва мозъка и жлезите с вътрешна секреция. Дебел не може да се "стопи" чрез използване на сауна или тайна, не може да "почивка" или "краш" масажи, "изгори" затопляне крем.
Упражнения за различни части на тялото, за да помогне за изграждане на мускулите на определено място, за да се подобри гъвкавостта, укрепване на ставните връзки ... но не изгаря мазнините. Това не означава, че няма да доведе тялото в желаната форма - да се въведе, но тя трябва да знае повече за това как тя работи.
Механизми за изгаряне на мазнини
Тялото се отървава от мазнините, когато му се даде редовната физическа активност или да ограничи приема на калории, а в идеалния случай - да се съчетаят двата метода. Поради липса на енергия на тялото се обръща към своите резерви (мастните клетки), което съхранява и "гориво".
За да го отстрани от мастните клетки, мозъка сигнали тялото и че в зависимост от обстоятелствата, различни хвърля в кръвоносните хормони. Тяхното влияние върху организма е различен, но всички от тях да ви помогне, за да "извади" от съдържанието на килиите си мазнини.
След това "гориво" се транспортира към мускулните клетки, където се използва по предназначение. Собствени мастните клетки не се унищожени или повредени - те са изпразнени, но остават на мястото си.
Както кръв циркулира относително равномерно по цялото тяло, твърде дебели "изгаряния" цялото тяло, а не в отделни места. Но как тогава да се обясни яки бедрата и корема кръг дори тънки жени? Проблемни области "награда" за момичета еволюция.
Жена проблемните области
За да започнете процеса на загуба на мазнини, не само от наличието на съответните хормони в кръвта - необходимо е да се мастните клетки реагират на тях. За да направите това, те имат рецептори, които взаимодействат с различни видове хормони. И в места рецептори са стратегически важни за жените реагират на тях с неохота.
В долната част на корема, към хълбоците и бедрата се забави най-много "ценен" мазнини, необходими за бременността здрави потомство. Тя е богата на мастни киселини, необходими за образуването на плода мозъка. Днес, с изобилието на млади майки не се нуждаят от тези "боклук", но тялото ни живее според законите на природата и се съхранява в случай на глад.
Отърви се от упоритите мазнини, колкото е възможно - вие постоянно трябва да се придържат към системата за захранване с дефицит от калории и правя упражнения редовно. Проблемни области ще отслабнете, но в последния завой, когато останалата част от тялото ще има почти нищо, за да изгори.
В този случай, има опасност да наруши пропорциите на фигурата. Например, ако раменете са доста тънки и тазобедрената става е все още в процес на намаляване, тялото няма да изглежда много хубаво. За да се постигне хармонично фигура, компетентно планират обучението си за включване на товара мощност.
Сила и кардио тренировка
Че тялото не е просто намалява по обем, и се превръща в красив и добре, имаме нужда от силова тренировка, за да помогне за изграждането на мускулите на правилните места. Бедрата и задните части, дори и далеч от кльощав да станат заоблени и секси, ако един слой от "уреждане" на мускулите мазнини. Определя се горната част на тялото, да балансирате пропорциите - на фона на силна раменете таз няма да изглежда твърде масивна.
Тренирайте 3 пъти седмично, като се фокусира върху най-важните мускулни групи - задните части, прасците, гърба, раменете, коремните мускули. Качване на тези места, които искат да се намали, то няма смисъл - няма да изгаря мазнините, но увеличаване на мускулите.
Изберете вашия упражнение 1 за малките мускулни групи и 2 големи. Се фокусира върху основните движения - клякам, напади, тягови преси. Изпълнете 3-4 серии от повторения в интервала от 10 до 15. Тегло тежести трябва да бъде тежка, но тя ви позволява да изпълните всяко повторение с перфектна техника.
В борбата с мазнините в "проблемните" области се доказа като отличен, HIIT кардио. обучение с висока интензивност интервал осигурява мощен освобождаване на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините и помага "събуди" рецептори на мастните клетки в най-отдалечените места.
Ето защо, ако нивото на обучение позволява, опитайте една тренировка в протокола Табата. Те се състоят от осем кръга, всеки с 20 секунди на работа и 10 секунди за почивка. Всичко това обучение отнема 4 минути. Изберете упражнения, които участват в долната част на тялото - скок, zashagivaniya във възход, Burpoe. клекове, напади.
Не забравяйте за хранене. За изграждането на мускулите се нуждаят от протеини - 1,5-2 г на 1 кг собствено тегло. Така, че тялото не се страхува да се раздели с най-ценният им инвентар, яжте храни, богати на полиненаситени мастни киселини - растителни масла, морска риба, ядки. лен и слънчогледови семки, сусам, зърно горчица, тиквени семки.
Изчислете дневния прием на калории, необходими за поддържане на теглото си. Извади от нея и яде 10-15% в този режим - ще отслабнете постепенно, без стрес за организма.
Възможно ли е да локално изгаряне на мазнини с помощта на кремове и масаж?
Ако искате да седне на дивана и да ядете сладкиши, докато чудо крем прави тънък, не очаквайте резултат. Но сега тези, които се придържа към диета и обучение, някои козметични процедури ще се възползват.
Идеята е да се подобри кръвообращението на правилните места и по този начин "изравнят" до по-големи изгаряне на мазнини хормони. Кремове са безсилни по този въпрос - те затопли кожата, но не се накисва достатъчно дълбоко. Но редовно масаж може да ускори процеса на отслабване, но само ако сте създали необходимите хормони в профила кръв.
стил Резюме
Работете върху себе си, и в крайна сметка дори и най-упоритите мазнини предаването под натиска на вашите усилия. Но не направи трагедия от няколко допълнителни сантиметра в талията или бедрата. Красотата е в здрава и хармонично развитие на тялото, а не в отделни негови фрагменти.
Свързани статии