1. Започнете своя път до загуба на тегло продължителност прочистване пост на 1 - три дни. В забележителност си книга "Чудото на гладно" Пол К. Браг препоръчва следния подход за бързо плосък корем: Потреблението на ябълков оцет разреден с 3 - 5 пъти на ден, за да се очисти храносмилателната система, намаляване на апетита и потискат глада. За да направите това, смесете 2 супени лъжици. супени лъжици натурален ябълков оцет, 1 супена лъжица. л. мед и 250 грама. чиста изворна вода.

2. През деня ядат пет или шест пъти на малки порции на всеки 2 - 3 часа. Според диетолозите такава метаболитно правилен подход към загуба на тегло помага за премахване на мазнини корема добре. В допълнение, той може да подобри метаболизма на тялото, поддържа балансирано нивата на кръвната захар и потиска глада ви предпазва от преяждане. Стремете се към три хранения на ден с две или три здравословни закуски между тях.

3. Яжте специален протеин напитка между храненията за мазнини горене ускорение. Напитката, която съчетава високоскоростен суроватъчен протеин и бавно усвояващи се казеин, по-добре потиска глада и насърчава засиленото потребление на мазнини през целия ден.

За да го направи, смесете една супена лъжица протеин на прах, изкупено магазин специалност, със 150 - 250 гр. вода в блендер или шейкър. Също така можете да използвате този протеинов шейк преди и след тренировка или преди сън.

4. Изчислява се необходимото количество въглехидрати за отстраняване на корема мазнини бързо и ефективно за една седмица, и разпространение на тяхното потребление по време на тренировка. Например, можете да "яде" половината от дневния си количество въглехидрати непосредствено преди тренировка и след втората част.

В дните без тренировка, опитайте се да се консумират въглехидрати предимно през нощта. За вечеря, спрете избора си на диета, богата на протеини постно (пиле или риба), здравословни мазнини (зехтин или авокадо) и фибри (броколи, брюкселско зеле и спанак).

5. Нивото на физическа активност се състои от упражнения мощност 3 - 4 пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути. Този подход позволява по-ефективно изгаряне на мазнините и обмяната на веществата в продължение на до 48 часа. В допълнение, естествено увеличава производството на тези мощни хормони, които горят мазнини като тестостерон и растежен хормон.

6. Освен това, стабилизатори на напрежение, добавете две 30-минутно аеробно упражнение (сутрин - вечер) всеки ден през цялата седмица. Като цяло дните на сърдечно-съдови упражнения се извършва веднага след силова тренировка - това помага за насочване на потока на мазнини директно в областта на корема. И добави още сесия след събуждане или преди лягане.
Съвети и предупреждения

Стартиране на програма за упражнения бавно, постепенно увеличаване на продължителността, интензивността и натоварването.

Никога не консумират по-малко от 1200 калории на ден, с изключение на назначаването на диетолог.