Здравейте скъпи читатели! Изваяни фигура, плосък корем и талия, подлудяващо мъже ... не за това дали е мечтата на всяко момиче, форуми питат как да премахнете мазнините, буйни натоварване формиране на жизнено значение? Веднага трябва да се отбележи, че в името на тази цел ще трябва да работят. За какво тъпча години на седмицата не е правилна, но крайният резултат ще бъде на стойност то.
Причините за корема мазнини при жените
Причините за мазнини по корема ми много. Не забравяйте, че мазнините се нанася локално и никога не се консумират на място, така че ще обсъдим въпроса за външния вид на мазнини трябва изцяло, а не само в стомаха.
Появата на телесните мазнини е свързано с преяждане, които могат да бъдат причинени от психологически проблеми, като стрес или комплекси. Здравни проблеми по отношение на нарушения на метаболитните процеси на тялото, с проблемите на ендокринната система и повреди в панкреаса също влияят върху отлагането на излишък от мастна тъкан.
Един от най-често срещаните причини, а също така е един от най-пренебрегваната, е безхаберието и липсата на опит. Невнимание към това, което е включено в ежедневието меню и невъзможността да се контролира количеството на консумираната храна, както и невъзможността да се изчисли най-малко приблизителното количество калории.
Най-негативни причини за образуването на мазнини е да се консумират алкохолни напитки. Те бият върху здравето във всяко едно отношение, и да повлияе на метаболитните процеси в организма, и ендокринната система. Само алкохол е отрова за организма, той причинява стрес на самия организъм, но от гледна точка на храносмилането на повишава апетита. В допълнение, алкохолни напитки са сред най-високо калорични храни.
Не забравяйте, че алкохолът, особено когато се комбинира с храна, богата на животински мазнини, депозирани на висцералните мастни натрупвания, които събират на вътрешните органи и затруднява работата им. Само висцерална мазнини увеличава обема заети в коремната кухина, което води до образуването на корема сметища.
Такъв лош навик като тютюнопушенето, също допринася за появата на наднормено тегло. Това влияе отрицателно върху нервната и ендокринната система, поддържа тялото в постоянно състояние на стрес, които в последствие да има отрицателен ефект върху метаболизма.
Как да премахнете корема мазнини у дома
Отърви се от мазнини по стените в дома е трудно, но все пак е възможно. Основната част от работата ще се проведе в кухнята, защото диета е успеваемост седемдесет процента в такъв случай. За изграждането на тяхното правилно хранене, което трябва да се изчисли скоростта на калории, необходими за да издържи тежестта. Това може да стане с помощта на каквито и да било калкулатор калории. След определяне на точното количество, се изважда 300 K калории и да получите числата, които ще се нуждаят, за да отслабнете. Ако метаболизъм работи достатъчно добре, можете да намалите 400-500 единици, но не по-малко.
Диетата може да се направи прости, но ефективни упражнения. Отлично помощ се отървете от мастната тъкан различните видове коремни преси, както с допълнително тегло и без. Усукване и каишка ще помогне на мускулите на корема си, за придобиване на тон и да поддържат форма. Аеробни упражнения ще насищане на кръвта с кислород си, така че е необходимо за процеса на окисляване на мастни тъкани.
Нормализиране на метаболитни процеси
С цел ефективно нормализиране на обменните процеси в организма, трябва да се спазват няколко прости правила:
- Научете се да брои калории, намерете ежедневната си норма и знам техният брой в основните продукти.
- Започнете да използвате "чиста" храна, което премахва бързо хранене, особено на мастни храни, само за да се премахнат пържени храни.
- Намалете количеството захар се консумира, както в чист вид или като част от храната и кулинарни продукти.
- Отърви се от лоши навици. Се откажат от пушенето, избягвайте алкохол, дори и в малки количества и "празниците", защото все пак това е зависимост.
- Спазвайте постоянството в храната, тя ще ви помогне да се стабилизира метаболизма си и да я държи на високо ниво.
- Следвайте упражнения. Комбинирайте физическо и аеробни упражнения. Заедно те ще ви помогнат да направите мускулите ви тонизирана и в същото време, за да разпръсне потреблението на енергия от организма.
- Прочетете коментарите на фитнес гуру за различни видове диети и тренировки. Професионален съвет може много добре да ви помогне с привеждане в съответствие на обмяната на веществата.
Основа като нормализиране на обмяната на веществата и поддържане на необходимото ниво на това е диета. Не е необходимо да скочи в басейна с главата си и да започнат да си гладувам, или, да речем, да седне на кисело мляко или доматен диета. Още по-лошо и да направи фигура и здраве.
За ускоряване и нормализиране на метаболизма трябва да диета от пет или шест пълни храна, но малък обем. Това ще помогне на тялото да се поддържа постоянно храносмилателната дейност, без да го забавя. Трябва да се отбележи, че най-важният хранителен прием трябва да е закуска, състояща се предимно от сложни въглехидрати. Тази закуска позволява на тялото да се повишава постепенно до работа всеки ден метаболизма, поради постепенното смилането на храната, без никакви скокове.
Друг начин за нормализиране на метаболитни процеси, особено подходящи за жени, чиито менопауза наблюдава, е отделен храна. Нейната основа е разпределението на храни, протеини и въглехидрати през целия ден. От сутрин до 14:00 готварски техники при 90-100% са съставени от сложни въглехидрати, а след това, до вечерта, има белтъчна храна с леки странични ястия или зеленчуци.
Такова разделяне принцип улесни смилането и усвояването на храна, както се изисква за въглехидрати храни алкална среда на стомаха, и за киселинни протеинови храни е необходимо. Освен това, в края на деня, метаболизмът се забавя до известна степен, и въглехидрати в храната не може да се усвоява, и отиде в резервите, като подкожни мазнини.
За нормализиране на метаболизма могат да бъдат използвани добавки като рибено масло, зехтин и слънчогледови масла, различни комплекси от витамини. Тези продукти ще помогнат за нормализиране на функционирането на ендокринната система, което е доста по-голяма тежест в метаболизма и подобрява храносмилателната система и организма като цяло. Това е най-добрият начин да ви помогне бързо и правилно да се нормализират обменните процеси, както и премахване на мазнините.
Какво упражнение може да премахване на мазнините от корема и отстрани
Първото нещо, което да се помни, когато намаляването на теглото е фактът, че за да отслабнете локално физически невъзможно. И така е природата постанови, че мазнините от корема и страни, които напускат последните. Все пак, ако я отстранете, а след това на всички останали части на тялото в този момент ще бъдат гъвкави и опънаха без никакво огъване и увисване.
Най-добрите упражнения за да се отървете от мастните натрупвания са тежки базови упражнения, работят голям брой мускули, което от своя страна консумират много енергия, за да работят, да го приемате от мазнини.
Най-добрите основни упражнения за загуба на мазнини са клекове с допълнителна собствено тегло и тяга. Тези две упражнения включват мускулни групи на краката, гърба и тялото, стимулира организма да изразходва огромно количество калории. Но преди да правите тези упражнения, е желателно да се извърши кардио тренировка, която ще се използва до запасите от гликоген, вместо което, по време на тежки физически натоварвания консумира мазнини.
За кардио, можете да използвате велоергометър. Не е достатъчно просто да се въртят педалите. Необходимо е да се извърши дължина с висок интензитет подход на 10-15 минути. Същността му се състои в променливо натоварване на тялото.
След минута на отопление да се увеличи натоварването на велоергометър една до две единици и педал 30 секунди при максимална скорост. След почивка в долната част на гърба щам, върти педалите една минута, в спокоен ритъм. След минута отново се увеличи натоварването и включване на симулатора на максималния процент. Тези кръгове, трябва да имат най-малко осем.
Не губете време на различни упражнения като хула-обръч и степер. Те горят калории често е по-малко от обичайното бързо ходене. По-добре е да следва подхода веднъж клекове или държи бара.
Как да стегнете корема увисване
Saggy корема е един от най-лошите неща, които могат да се видят на момичето в отражение на огледалото. Особено важен въпрос, след 40 години, често след 50 години. Тя се характеризира с ниска физическа активност на коремните мускули и атрофия. Най-добрият начин да затегне увисване на корема, е упражнение "каишка", "вакуум" и мускулната натоварването чрез извършване на пресата обрати, коремни преси и други упражнения за коремните мускули.
Например, един ден обучение медии се състои от следните упражнения:
- Планк. 4 комплекта минути от всяка. 5-ти подход е да се вземе максималната сума от време.
- Усукване на тялото лежи. 4 групи от 20 повторения.
- Вакуум. 6 комплекта на 10-12 секунди отвор задържане прибрани. Бъдете 35-45 секунди, за да се възстанови дишането.
Използвайте тези упражнения редовно и след няколко седмици ще забележите резултата.
Каква трябва да бъде храната
Хранене за изгаряне на мазнини трябва да има съгласуваност и стабилност да се запази скоростта на метаболизма при максимално ниво. Включете в диетата храни, като например морски риби, морски дарове, пилешко и пуешко, телешко, кокоши яйца. Да не забравяме и за различните ядки, давайки на организма полезни мазнини и витамини.
Не забравяйте също така за по-горе описаната разделение на властите, както и се опитват да спазват и реакция на организма към определена диета, това ще ви помогне да изберете най-ефикасен за вас. Най-добре е за тялото си като диетата ще помогне за отстраняване на мазнини и затягане на стомаха, което го прави равен и привлекателна.
Уважаеми читатели, надявам се да ти тези съвети ще бъдат полезни. И отделете няколко минути на ден за изпълнение на препоръките и упражнения, вие определено ще се отървете от корема мазнини. Един човек със сигурност ще забележите! И много полезни съвети за това как да отслабнете без диета и да стане тънък, здравословен и активен, можете да намерите тук.
Много се надявам, че ние ще бъдем с вас за дълго време да общуват в блога ще бъде много по-интересни статии. Така те няма да пропуснат, се абонирате за блога новините.
Останете здрави! Тъй като сте били Taisia Филипова.
Свързани статии