Как да премахнете мазнините от корема: за начинаещи
Как да премахнете мазнините от корема: за начинаещи
Обучението трае около 10-20 минути, за да изпълни набор от упражнения, които трябва всеки ден. За да започнете, следвайте тялото 20 клатушка напред, докато задната е успоредна на пода. Ръцете могат да висят свободно по тялото или да бъдат фиксирани от двете страни. След това направи 20 обиколки бедрата, рисуване, докато се движи в корема. След извършване на поредица от скокове 10-90 на два крака, имитирайки движението на скачач с въже. Това е последвано от редуващи се 10 скока на двата крака един повторение на тези упражнения.
Упражнение 1. Вертикални ножици
Легнете на пода под дланта сложи задните части, долната част на гърба на пода. Повдигнете двата крака до 90 градуса, а след това бавно долния десен крак надолу, оставяйки отляво в изходно положение. Връщане на десния крак нагоре, направете същото с левия крак, направете 20 повторения на упражнението. Веднага ставам на краката си и да извършват серия от 10 скока на два крака.
Упражнение 2. "Катерачите"
Вземете акцентът за лицеви опори - ръце под раменете, краката на пръстите на краката. Откъснете десния крак от пода и се огъват в коляното. Бързо дръпнете коляното до гърдите и да се върнете в изходна позиция. Направете същото движение с левия крак. Опитайте се да не се огъват в кръста и не повлече задните части нагоре. Повторете това движение 20 пъти и да преминете към Spotter.
Упражнение 3: Tuck
Седнете на пода, ръцете се опират на пода зад нея. Бързо донесе колене до гърдите си, усукване на силата на коремните мускули. Движението се извършва в същото време, тялото има тенденция да се изправи и колене към гърдите си. Ако се върнем към първоначалното положение, краката трябва да се оправи, но ги поставя на пода не е необходимо. Повторете това движение 20 пъти, се изправи на краката си и да направи скокове.
Упражнение 4 фута Вдигане от седнало положение
Седнете на стол с твърда седалка, внимателно се оправям, дръпнете в пресата, ръцете му вземете ръба на седалката, краката свити в коленете, носят на гърдите. Не накланяйте тялото, само коремните мускули работят. Направете 20 небостъргачи и хмел пълен цикъл.
Свързани статии