Как да премахнете корема мазнини диета стомаха упражнения

Най-проблемна област за всяко момиче е корема й. Малко повече от сладък вечеряли и сега нямаше този малък предател - не е доста изпъкнали, а понякога дори виси корема.

Всичко това е така, защото женското тяло е генетично произвежда мазнини за защита на най-уязвимата част от женското тяло, а именно, репродуктивни органи.

Няма "магически хапчета" или "вратички", които могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини в няколко дни.

За да има перфектно тяло, че е важно да се включат в началното физическо възпитание, се придържат към диета, достатъчно сън и се опитват да избегнат стресови ситуации! Между другото, това е стрес е главният виновник за появата на мазнини в областта на корема. Така че това не винаги е появата на корема - е следствие на редовното преяждане.

Новини портал «Vtemu.by» в тази статия, за да се съберат за вас най-ефективните и предизвикателни упражнения, които ще помогнат за намаляване на корема в един много кратък период от време.

Планк Упражнение

Защо: каишка Упражнение е най-ефективното упражняване за формирането на добра преса. Планк прави работата не само на мускулите на корема и ремък за рамо, като стимулира абсолютно всички мускули в тялото си.

Планк Упражнение - един от малкото упражнения, които ви позволяват да се отървете от мазнините в долната част на корема.

Упражнение Планк представлява статично упражнение. Най-важното нещо, за да поддържа тялото си в правилната позиция.

Как: Тялото ви трябва да образуват права линия от главата до петите. Трябва само да се разчита на предмишниците на ръцете и краката, за да поддържа тялото си от пода. Лактите трябва да са директно под раменете. Дръжте тялото си, както прави възможно и прецедете коремните мускули не се отпуснете.

Прекарайте в това положение, докато можете да - тя може да бъде една минута или 10 минути, всичко зависи от първоначалното си обучение. Главното условие - да се направи това упражнение правилно!

Упражнение Side дъска

Защо: Това упражнение е още по-ефективен в сравнение с традиционните упражнения Планк. Сега трябва да се запази теглото на цялото тялото му от само две точки вместо четири. В резултат на това вече не се напряга, за да запази равновесие, и следователно намалява стомаха си по-бързо.

Как: Изходно положение: лежи на лявата си страна, сложи ръка точно под рамото, краката направо. Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро.

Стегнете мускулите на стомаха и повдигнете бедрата от пода. Направи диагонал, балансиране на предмишницата и краката. Не забравяйте, че тялото ви да образува права линия! Опитайте се да остане в това положение 30-45 секунди (или максималната възможна време). Ако не можете да поддържате тялото в това положение за определен период от време, направете упражнението отново, до общо дейност в размер на - 30 секунди. Променете страни и повторете.

Ако направите това упражнение всеки ден, и всеки път, когато се добавят за 10 секунди, след като само за 30 дни ще бъде в състояние да бъде в състояние до 5 минути.

Упражнение - странични извивки

Защо: Склоновете на страните са идеални за развитието на страничните и косите коремни мускули. За да започнете, вземете лека гира. С увеличаване на теглото на дъмбелите, което ще увеличи напрежението в мускулите с голям ефект във времето.

Как да: Застанете изправени. Вземете една гира в едната си ръка, докато от друга страна държи кръста. Крака поставени на ширината на раменете. Сега се огъват бавно към страната, което позволява на дъмбела да ви дърпа надолу. Дръжте гърба си изправен! Вдишайте, когато огъване. Задръжте за момент и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. След това променете ръце и направи същото нещо в друга посока.

Ако искате да изгаря мазнините корема, направете 5 комплекта с 15 - 20 повторения всеки път.

Упражнение - Вдигане на крака

Защо: Основната цел на това упражнение - да се обучават на коремните мускули с акцент върху абдоминис ректус.

Повишаване на краката, докато лежи по гръб, че е доста полезно упражнение, особено за начинаещи. Това упражнение е много проста, но това ще ви помогне бързо да се укрепи на коремните мускули и да се подготвят за по-трудните упражнения.

Упражнение - Bike

Защо: По време на това упражнение работи на всички групи от коремните мускули, особено на долните и страничните мускули.

Как да: Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си. Тогава се повиши десния крак, телешка успоредно на пода, повдигнете плешките от пода. Свързване на левия лакът на дясното коляно. На следващо място, свържете с дясната ръка на лявото коляно. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Постепенно увеличавайте натоварването.

Упражнение - Възходът на краката

Защо: Упражнение крака увеличение се отнася до основните упражнения за развитие на коремните мускули. Всички групи от коремните мускули са въвлечени в това упражнение, но най-вече на долния сегмент.

Как да: Легнете по гръб и се простират ръцете до тялото, да се отпуснете. Свийте колене и повдигнете таза нагоре, докато не заеме позицията перпендикулярна на пода. Поемете дълбоко въздух и го задръжте; стегнете коремните мускули, дръпнете колене до гърдите си. Коленете трябва да са възможно най-близо до гърдите.

Препоръчително е да се направи 2 комплекта с 10-12 повторения, но ако тя е прекалено трудно за вас, започнете с малко количество и постепенно да увеличавате натоварването.

Упражнение - Супермен

Защо: Това упражнение работи чудесно за всички коремните мускули, както и разтегнете гръбнака до подобряване на стойката.

Как да: Легнете с лице надолу, изправете ръцете си пред него. Това е в изходна позиция. Дишането се, вдигнете ръцете, краката и гърдите от пода, опитайте се да се простират на долната част на гърба и коремните мускули. Задръжте тази позиция в продължение на 15 - 20 секунди. Вдишването, бавно се върнете в изходна позиция. Почивка в продължение на 20 секунди и повторете. Направете най-малко 4 повторения.

Упражнение - Хавайският обръч

Опитайте се да се обърне Хавайският обръч всеки ден в продължение на поне 30 минути. Хавайският-Хоп е начинът да плосък корем и красива.

Най-добре е да се обърне Хавайският обръч на празен стомах. Цифрите от симулацията отиват много по-бързо, ако го направите упражнения предварително с дишането. Поемете дълбоко въздух въздух през носа и издишайте през устата. Повторете 3 - 4 пъти.

Много е важно да се направи по-горе споменатите упражнения редовно.

Вашата диета също е важна. На сутринта, а в средата на деня се яде "добри" въглехидрати, които ще дадат енергия за тренировки - овесени ядки и елда. Яжте тези "добри" въглехидрати до 15.00. След 15.00 - риба или пилешки гърди с пресни зеленчуци. И не забравяйте да пиете вода!