Как да премахнете от страната? Този въпрос е повдигнат от жените, така и мъжете.
Как да премахнете от страната? Този въпрос е повдигнат от жените, така и мъжете. Надвиснали над дънки "спасително въже" - не най-добрата украса за вашата фигура. За съжаление, доста трудно да се отървете от мастните натрупвания в тази област. Момичетата са особено трудни да има вида на фигури "Apple", в която тя се натрупва мазнини в областта на талията. Във всеки случай, направете тънка талия и плосък корем почти всички съня. Ако сте твърде мислят за това как да се почисти от двете страни на талията, а след това се настройват към тежката работа върху себе си и някои промени в живота си.
Защо нараства хълбоците и корема?
Не диета и упражнения няма да помогне, ако не променят навиците си. Добре известно е, че основният враг тънък фигура - това е сладко и мазни храни. Бързи въглехидрати бързо се абсорбира от организма, предизвикват инсулина удари и се съхраняват като мазнини. Има и случаи, когато човек се придържа към принципите на правилното хранене, но все пак закръглено коремче коварно наднича изпод тениската. Каква е причината? Как да премахнете мазнините от страните и корема? Първо трябва да се определи първопричината. Така че, на растежа на корема и страните, свързани с такива фактори:
Как да премахнете от страната в дома: упражнение
Ако сте решени да се борят с "линията на живота" в областта на талията, а след това винаги плаща за 15-20 минути на ден на специални упражнения. Те помагат на укрепване на коремните мускули, както и увеличаване на кръвообращението в областта на талията и стимулира процеса изгаряне на мазнини. Упражнение комбинира с диета дава отлични резултати.
Легнете на пода, изпънете ръцете си, се огъват краката си в коленете. Напълнете белите си дробове с въздух, да направи рязко издишване и добър жребий в стомаха, както ако го дърпа назад. Задръжте дъха за 8-10 секунди. След това вдишайте. Повторете упражнението 20 пъти. Това упражнение насищане на организма с кислород, влакове коремните мускули, и произвежда масаж на вътрешните органи.
Легнете на ваша страна, краката леко се прегъват в коленете. Лежейки на лявата си страна, леко затягане на корпуса около оста си. Простри ръцете на ток, коленете, и където лопатките, повдигане от пода. Определи позицията за 1 минута. След това направете същото упражнение, но лежи на другата страна. Изпълнете 20 подходи.
Легнете по гръб, леко се огъват коленете си, долната част на гърба на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото. На издишване приберете корема и таза максимално повдигане нагоре. Задръжте в тази позиция в продължение на 30-40 секунди. След това превъртете надолу и повторете още 20 пъти.
Легнете по гръб, коленете, дръпнете към гръдния кош, с протегнати длани на пода. Повдигнете леко задните части и бедрата се движат от дясната страна, коленете трябва да се присъедини и да не се получи на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна. Просто направете 20 повторения.
Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете. Намалете колене на една страна и ръцете му - в обратна посока. Един добър протегне и да усетите напрежение в областта на талията. Повторете упражнението, хвърляйки ръце в скута си и на другите страни. Правете това упражнение 20 пъти. Това е добро упражнение работи на коремните мускули и образува талия.
Премахване на страните, използващи hulahupa
Много прост и ефективен домашен упражнение за корема - hulahup. Той действа много проста. По това време, когато се обърне, увеличава обмяната на веществата и подобрява циркулацията на кръвта в областта на талията. За да получите по видим ефект, е необходимо да се включат на обръч най-малко 15-20 минути на ден.
Днес в продажба има различни видове гимнастически обръчи: прости, с масажни топки, тежки, леки, пластмаса, метал и др Ако рядко упражнява, и са придобили обръч с масажни топки, а след това го завъртете над риза. В първите дни след обръча върху тялото може да се смазва. С течение на времето, те са, но изглежда страшно.
Хоп - перфектна спортна екипировка за жени. Можете да гледате любимото си предаване, или да слушате музика и в същото време да се обърне на обръч. В допълнение, тя не заемат много място в апартамента, се разглоби и сгънати, ако е необходимо.
Как да премахнете мазнините от страни с помощта на Fitball?
Друг ефективен инструмент за борба с мастните натрупвания около талията у дома - това Fitball. Занятия по надуваема гумена топка отнема товара на разстояние краката и гръбначния стълб, но коремните мускули в същото време участва колкото е възможно.
Така че, да седне на топката, гърба изправен, раменете се разширяват. Опитайте се да не се премести в тялото, се движи топката в различни посоки. В този случай, тя ще включва коремните мускули и мускулите на задните части.
Качвай се на колене, и се запази топката в дясно. Левият крак пред него, дясната си ръка върху топката и остави положи глава. В този случай, трябва да се привежда напред. Направете същото това упражнение в обратната посока.
Легнете странично на правото на топка, облегнете дясна ръка на пода и вдигнете левия си крак нагоре. Балансирайте в това положение за известно време и след това се върнете в изходна позиция. Променете страни и за пореден път направи упражнението.
Легнете на пода, краката, пуснати на топката и се търкаля го принуди на коремните мускули и краката.
упражняват опциите си с Fitball тегло. Можете да излезе с техните собствени.
Планк и странична дъска от двете страни
Side дъска се извършва почти същото, само че трябва да се обърнат настрани и да се премести тежестта на една ръка. След това променете страни. Започнете с 30 секунди и да достигне 1-2 минути.
Най-важното нещо в Bodyflex - техника на дишане.
Стъпка 1 - коленете леко се огъват, сложи ръце на тях и правят бавно издишайте. Дърпане устните си и избутва възможно целия въздух.
Стъпка 2 - бърз дъх през носа. Трябва да сте много бързо вдишвате през носа си, не се колебайте да изходящ звук. Ако не настъпи типичен лешояд, упражняване правиш погрешно. Вдишайте толкова въздух, колкото е възможно, за да стомаха си в същото време и топката се гръмна.
Стъпка 3 - остър устата издишване. Вие не просто диша въздуха, и като че ли да го бутат от власт. Когато това се случи, че имате звук на "взрив".
Стъпка 4 - ако задържите дъха си. След максималния експираторен равенство в стомаха и не се вдишва за 8-10 секунди. Коремът искал да се придържаме към гърба и да стане вдлъбнат.
След като сте усвоили техниката, можете да започнете да упражнение. Това може да бъде странични завои или усукване.
Как да се почисти от двете страни на един мъж?
Как да премахнете бързо от двете страни на мъжа? Има ли някакви специални упражнения за мъже? Най-ефективните упражнения за по-силния пол:
- Усукване на пейката за пресата;
- Усукване на Fitball;
- Работещи на място в лежеше акцент;
- Планк и странична дъска;
- Гира лег;
- Повишаване на тялото лежи по гръб;
- краката се издигат в менгемето на неравни барове и хоризонталната лента.
Всички тези упражнения трябва да се правят 3-4 пъти седмично в продължение на 20 повторения в 3 серии. Не забравяйте и за тренировка. Обучение на бягаща пътека и orbitrek също допринася за загуба на тегло в областта на талията.
За хора с много голяма тежест, която и скачане, тичане и активно обучение в салона не са подходящи. Трябва да се започне с корекция на мощността и ежедневно ходи поне 2-3 км.
Свързани статии