Олга Кочетов
Всяко момиче ми красиво тяло идеален: някой иска по-женствена фигура, някой по-атлетичен, един мечтае заровете на пресата, а другият просто стегнат стомах. Но едно нещо е сигурно, всяко описание приятен физика не включва наличието на брич, или разделите в бедрата.
Така наречените брич на ханша - е да се увеличи обемът на бедрата, е свързано с подуване, влошаване на фофизьм (т.е. на кръвта и лимфата) в района и повишена телесна мазнина. Обикновено с ушите на ханша има и други функции: увеличаване на мазнините в областта на корема, както и така наречените най-общо "твърдо надолу" - подуване на краката, особено на коленете, натрупването на мастни отлагания по бедрата като цяло и в областта над коляното.
Възможно ли е да се премахне бричовете или поне да ги намали?
Разбира се! Необходима е цялостен подход, всички мерки, ще бъдат дългосрочни, тъй като те изискват промени в навиците и редовни физически упражнения, но си заслужава.
- За да започнете, моля консултирайте се с ендокринолог, проверете хормоналния статус. Можете да направите усилие титанична спазване правилна диета и извършване на необходимите упражнението, но ако "главен диригент" на тялото - хормонална система - играе парче, всичко може да бъде напразно.
- Опитайте се да се намали стреса в тазобедрената става и обратно до неутралната привеждане в съответствие на бедрата. Ето няколко строги правила: а) никога не могат да седят и да стоят с кръстосани крака; б) когато има дългогодишна, не може да издържи теглото на един крак, трябва да остане в центъра на тежестта; в) при изпълнението на клека трябва да поставят краката малко по-широк таз и леко змияр навън; ж) когато атаките не може да бъде твърде трудно да поемат тежестта в посока на подкрепа на крака.
- Яжте право. Избягвайте транс-мазнини, ограничение на приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, да се хранят достатъчно фибри, имайте режим за пиене.
- Съхранявайте на мобилността на тазобедрената става. Редовно ставните гимнастика - въртене, отвличания, притегляне. Направете упражненията в разкриването на ставите на йога, плува.
- Поддържане на точното количество кардио. Три или четири пъти седмично в продължение на един час ще бъдат полезни бързо ходене или джогинг (ако може), мотоциклети. ролки.
- Не забравяйте да следвате упражненията, включително работата на мускулите на бедрата, гърба, и вътрешната част на бедрата. Това ще увеличи притока на кръв към областта на стагнация и помага за облекчаване на подуването. В допълнение, добре развити седалищните мускули и бедрата затегнати визуално намаляване на ефекта на бричове.
Упражнения срещу бричове
Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да премахнете разделите като у дома си, да ги вземат три пъти седмично и ще видите резултата!
Изходно положение: стои, краката широки таза, краката леко навън. Ако имате гири или други тежести, можете да ги вземе в изпънатата ръка. Ако без усложнения, дръжте ръцете си безплатно пред него.
Изпълнение: като се таза назад, ще се настанят, докато бедрата не са само под линията на коляното. Дръжте гърба си изправен, дръжте коленете си, не излиза извън рамките на линията на чорапи. Преместването надолу - вдишвам нагоре - издишайте.
Ние трябва да направим 4 комплекта от 15-20 пъти.
Атаките настрана
Изходно положение: стои на краката си тазовата ширината на раменете, ръцете свободно пред него.
Изпълнение: направи крачка встрани и десния крак, изпращане на таза назад, попадат заимства на десния крак, ляв крак стои прав. Засилване на страната, сложи малко пръст на крака навън и клякане, директен чорап коляното на линия, само малко навън. Бутане поради правилните задните части, се върнете в изходна позиция, повторете от другата страна. Дръжте гърба си изправен, колкото е възможно надолу - вдишвам, нагоре - издишайте.
Вие трябва да направите 3 серии от 14-16 пъти, редуващи се крака.
Foot движи напред и към страничните прозорци на лакти
Изходно положение: на колене и лакти си, на гърба се стабилизира, на десния крак изправен гръб.
Изпълнение: поддържане на долната част на гърба плосък, следвайте възхода на десния крак на първо място, точно назад, а след това в посока на диагонала.
Извършване на 3 серии по 25-30 пъти на всеки крак.
Дори повече, отколкото в областта на упражнения бричове и задните части - в онлайн курс «SUPER поп" от световния шампион по фитнес бикини Катрин Krasavina.
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити, крака на пода малко по-широки таза.
Изпълнение: запазване на гърба си изправен, повдигнете таза до права линия с гърдите. -vydoh нагоре, надолу - вдишвам.
Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
Свързани статии