Когато става дума по-близо до лятото, всички момичета искат да бъдат красиви и затегна фигура, но така, че всички приятели завистливи, както и всички мъже се влюбват от пръв поглед. Но такова голямо желание не винаги се сбъдват, тъй като допълнително тегло имат много лошо собственост "залепени" и тровят живота си. Най-голямо количество мазнини, депозиран в корема и кръста, което представлява така наречената "въже". Сега нека да научите как да премахнете бръчки по корема и хълбоците, така че те няма да се развалят живота си.
Как да премахнете стомаха и бедрата
Започнете с поза. Първото нещо, което е наистина важно да се научите, защото е правилно да се запази позата. Трябва да се уверите, че раменете са леко изтеглени, ръководител стои изправен, брадичката леко повдигната и в хоризонтално положение спрямо пода, гледката трябва да бъде насочен напред и гърдите е разширена, ако се придържате към тези умения, стомаха ще бъде много по-малко визуално изпъква и в крайна сметка се стегна. Повярвайте ми, това е най-лесният и най-важното най-ефективният начин за намаляване на кръста за няколко сантиметра. Тя трябва да бъде лесно да се изправи и вие няма да забележите как стомаха си стегнете, опитайте се да винаги пази гърба и поза, това не е само красива, също така е много полезен за здравето.
Диета за почистване на стомаха и страни
Определено, това упражнение няма да бъде достатъчно, за да се премахне напълно корема и ханша, е необходимо, разбира се, да се придържат към определена диета. Диета за плосък корем включва разделяне на хранене. Основното правило на тази диета е, че яде по-често, но не преяждаме. Хранене трябва да бъде на всеки 2-3 часа, гледайки как появата на глад. Яжте малки порции и наблюдава чувство за пълнота в стомаха, винаги трябва да бъде малко по-гладни, защото след няколко часа, които трябва да се хранят отново, така че защо преяждане и се простират на стомаха. Яжте бавно, но сигурно и с голямо удоволствие.
Диетата включва следните продукти:
- ядки, слънчогледови семена;
- зърна;
- млечни продукти;
- постно месо (пилешко, пуешко), риба и други морски храни;
- слънчогледово масло, маслиново масло, фъстъчено масло;
- яйца;
- различни зърнени култури;
- пресни плодове и зеленчуци;
- плодове.
Важно е да се премахне от менюто си:
- бързо хранене, различни от зърнени култури и супи с различни добавки;
- различни сладкиши;
- пържени (можете да гасят някои зеленчуци или месо на водата с малка добавка на растителни масла);
- пълномаслено мляко;
- маргарин;
- тютюнопушенето;
- консервирана риба.
Когато се бори срещу мазнини по корем, страни трябва да забравят за чудо излекуване на алкохол. Без значение колко сте приели алкохол, той все още ще бъде лошо, това е в ущърб на фигурата и здравето като цяло.
Меню в деня на диетата за борба с корема и страни
- Закуска: две яйца, препечена филийка пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и краставици или домати, зелен чай без захар, които можете да използвате мед или черно кафе без захар.
- Обяд: плодове (ябълка или портокал), шепа ядки.
- Обяд: 200 грама пилешки гърди, за предпочитане варено, което се приготвя на скара или в двойно дъно. Като гарнитура можете да ядете елда със зеленчуци.
- Закуска: зеленчукова супа с картофено пюре или зеленчукова салата, облечени с това лимонов сок и зехтин.
- Вечеря: 200 грама риба, която се приготвя на скара или в двойно дъно. Гарнира се ядат зеленчуци. За десерт можете да ядете грейпфрут или портокал. Можете да пиете зелен чай.
- Преди да си легнете изпийте чаша обезмаслено кисело мляко.
Упражнения, които помагат за премахване на стомаха и бедрата
Ако искате бързо да почистите стомаха си и страни, сам диетата не е достатъчно, разбира се, трябва да се обърне внимание и прави упражнения.
1) торса. Това упражнение е известна на всички, просто наклонете торса надясно, после наляво. Да бъдеш в изходна позиция: стоя прав, разкрачен ширина на раменете, ръцете на колана си, напускат, а след това да започне да се огъват от едната до другата страна за 15-20 повторения. Направи го бавно, за да се постигне най-добър ефект.
2) се превръща в тялото. Вземете началната позиция: Застанете прави, краката се разпространяват на ширината на раменете, наведете лактите и ги поставете в предната част на гърдите му. След това започнете да харчите острите завои на тялото върху издишването. Правете това упражнение в продължение на около 5 минути.
3) ножици. Вземи в изходно положение: легнете на пода с ръце като подкрепа може да ги подредите по багажника или под седалищните мускули. Откъснете краката си от пода до височина 15 см. При това положение, имитира движението на ножици, колкото има сили. Вземете почивка, след това повторете упражнението отново.
4) Повишаване на краката, докато лежи на една страна. Легнете на дясната си страна трябва да бъде по-малък ъгъл между тялото и пода, облегна на дясната си ръка и лявата ръка, като в същото време да е зад главата. Тогава откъсне масата от пода с измерените струи, следвайте прозорци странично мускули. Брой на асансьорите да бъде 10 отново, а след това да вземе кратка почивка за 30 секунди и да предприеме друг подход. Повторете упражнението от лявата страна.
Свързани статии