За да направите това, което трябва да знаете всичко за това как можете да се помпа на краката и да го направя така.
ефективен подход
Обучение, насочен към разработване на телето трябва да бъдат чести и интензивни. Ако помпени крака напълно необходимо да се отпуснат отделен ден, пищяла е по-добре да се обучават всеки ден, прави обичайния набор от процедури, но обърнете специално внимание на тази част. Помпена обем, често е необходимо, но малко по малко, без да прави 3 подход, 2 или дори 1.
Тя следва да се редува товароносеща, например, да тренират във задните части, а след това теле, а след това бедрото, а след това отново върху прасците. Но е важно да се вземат предвид генетични характеристики. Ако такава схема не дава желания резултат, трябва да се търсят други, по-подходящи заповед за упражнения. Важно е да експериментирате и да не спират по средата.
Тези, които не знаят как да помпа телето бързо, ще трябва да използвате за претегляне (гири). Но начинаещите трябва да започнат с най-малко тегло, така че да не вреди на тъканите и ставите. Постепенно, натоварването може да се увеличи.
Всички упражнения в прасеца - модифицирана база: Изгревът на пръстите на краката от изправено положение и от седнало положение. Има и други методи, които включват помпени не само на прасците и други мускули на краката и дори задните части. Сред най-популярните са:
1. Възходът на чорапите с товара.
2. Възходът на пръстите на краката с коленете си.
3. Bench чорапи седнал на симулатор.
4. Bench чорапи, стоящи на симулатор.
5. скачане на въже.
Оборудване на тези упражнения е позната на всички, трябва да се спре от само себе си само "Магаре". Изходно положение: Право тяло, изправен гръб, крака на ширината на таза. Наклонете тялото си напред, тя трябва да бъде хоризонтален на пода. Ръце за надеждност постно върху маса или стена. Партньор трябва да седне на гърба си, а тя е на гърба, а след това работи прозорци на пръстите на краката. Направете 10-20 пъти, извършващи 3 комплекта.
Обучение телета, важно е да се извърши стречинг след тренировка и се затопли. Така че ще бъде в състояние да се предпазят от разтягането на тъкан, сухожилията щети. С добри мускули натоварване трябва да ви болят, усещане за парене се усеща в тях. Но е важно да не се прекалява и винаги навреме, за да спре. Ако свикне тялото, е необходимо да се променя интензивността на тренировка, методите за изпомпване, увеличаване на теглото. С малко усилия и търпение, и резултатът е длъжен да бъде.
Това е интересно:
- Упражнения за мускулите на гърба ukprepleniya
- Как да се отървем от бричове по бедрата?
- Йога за стомаха - смъртния враг на мазнините
- Как да се изгради бедрата у дома?
- Пилатес за отслабване. упражнения
- Bodyflex отслабване. Основи, Упражнения
- Asahi масаж на лицето за подмладяване - красота ...
- Най-полезна храна за сърцето и ...
Свързани статии