Как започна
По време на упражнение учен със специално оборудване, измерена, какво натоварване е на коремните мускули. Измерванията са направени и бедрените мускули. Това помогна да се разбере не е доволен дали има или няма движение на само на мускулите на краката.
При формирането на упражняването на класирането, засягащи развитието на мускулите ректус, резултатите са сравнени с обичайните обрати. За основа е взет, че ефектът на усукване на сто единици.
Така че, на първо място, че това е просто упражнение се нарича "велосипед". Неговата скорост е толкова, колкото 248 единици. На втория лифтовете място на краката (вертикална позиция). тяхното съотношение е 212 единици. Трима лидери затварят завъртане на Fitball. тяхното съотношение е 139 единици.
На следващо място, професор изследва как едни и същи упражнения развиват косите коремни мускули. Тук, лидерите са избягали крака лифтове (вертикална позиция). съотношението им е 310 единици. Второ място зае упражнение "колелото" (290 единици), третата - на обратната Крънч (240 единици).
Натиснете сплит или единичен?
Проучванията показват, че почти всички участници са били в състояние да определи кои мускули участват в работата на медиите по време на тренировка: горната или долната. Това е така, защото в действителност като такъв не съществува ясно разделение. Всяко упражнение ни кара да работим всички части на пресата.
Към днешна дата, ние разработихме много техники, които имат за цел да научи почувствате всеки натиснете отдел. Но повечето от обучаваните още не мога да го направя сам. Особено, защото това е безполезно.
Ефективността на симулатори
Професор Питър Франсис емпирично доказва, че всеки симулатор носи далеч по-малко полза от обичайното завъртите. Освен това, той разкри интересна връзка. Колкото по-висока цена на симулатора, толкова по-слабо действие. Така че си струва разходите си трудно спечелените върху купчина метал, ако можете да получите зашеметяващ ефект за свободен?
Тайните на един красив натиснете
Така че, ако сте решили да променят коренно формата си и да получите желязна преса, което трябва да знаете.
На първо място, всички упражнения работят само за укрепване на мускулите, но не изгаря мазнините. Ако разберете, че мускулите ви са скрити под дебел слой мазнини, трябва да започне да се отърве от него. Как? Само с помощта на строга диета. Не вървят, без лицеви опори няма да ви помогне тук. След всички тези калории, които се губят на бягаща пътека, лесно се попълва една вечеря.
На второ място, разработване на програма за изпомпване на пресата, не забравяйте, упражняване на рейтинг. Не са треньори или ролки няма да донесе толкова ползи като крака лифтове или една и съща "велосипеди".
Това е всичко. Остава само да започнат да тренират и да получите резултатите, които искате.
Свързани статии