Всеки запознат със ситуацията, когато, по време на тежките тренировки, които получавате минимална възвръщаемост. Един от най-често срещаните причини инхибиране на този лоша техника на упражнения. Помислете как да помпа бицепсите си, и който може да бъде основен грешка при изпълнение на целенасочени упражнения.
Избор на упражнения.
Диапазонът за развитието на бицепса трябва да включва поне едно упражнение, в което супинация на китката, именно да се обърне.
Грешно е положението, когато бицепса изпомпват само в положение, когато дланта е постоянно да вдига поглед.
Това значително потиска растежа на мускулите. След назначаването на бицепса не е само свита в лакътя, но също така и ротацията на предмишницата. По време на супинация качествено разработен бицепс и флексорните мускули на леко стрелково оръжие.
Преминете направо към упражненията, които се появяват най-типичните грешки.
Концентриран вдигане на бицепс.
Макар да се изпълнява първоначалната правилна позиция е, с изправен гръб и леко наклонена назад торса. Горната част на ръката трябва да бъде строго перпендикулярна на пода. По време на вдигане на гири забранени облегнете назад или преместване на коленете. Движението трябва да се извършва само от силата на бицепса. В горната част на предмишницата, палмово амплитуда завъртян нагоре (супинация), който трябва да бъде придружено от допълнителни бицепс напрежение.
- нарушение на паралелите на горната част на ръката на пода;
- вдигане на тежести, с помощта на аномалии на тялото, а не насила бицепса.
Вдигане гири за бицепс.
По време на това упражнение, горната част на ръцете трябва да са перпендикулярни на пода и е успоредна на тялото. Често срещана грешка е премахването на лакътя напред, което облекчава натоварването върху бицепса и тя се движи към предните delts и горната част на гръдните мускули. Такава работа за изпомпване на бицепса безполезно.
- отстраняване на лакътя напред докато повдигане.
- движение на тялото.
В началото на ръката трябва да е в неутрална позиция (длан, обърната към тялото) и се изправи. Вдигане на вървим в една и съща равнина, без да пускате лакътя напред.
- възходът на снаряд по диагонала, трябва да се движи силно в посока на рамото.
Вдигане мряна бицепс.
В началната позиция, ръцете трябва да са перпендикулярни на пода и се изправи надолу, торс прав и раменете ви се изправи. По време на изкачване, което трябва да се гарантира, че горната част на ръцете са притиснати към тялото.
- люлеещ тяло, в което прътът се изхвърля през инертност;
- лактите движение.
Може би ще е интересно, и то е:
Свързани статии