В началния етап на обучение на мускулна маса може да се увеличи, както и намаляване на количеството мазнини, тегло, обаче, остава непроменен. За да се получи достоверна информация за резултатите от обучението, което трябва да се определи процента на мазнините в тялото, може да се направи чрез измерване на дебелината на кожата и мастните гънки.

Вземете индивидуална програма за обучение. За да направите това, най-добре е да се консултирате с професионалист.

Придържайте се към една балансирана диета. Правилната диета е 70% успеваемост. половината от енергията, получена протеин храна се изразходва за храносмилането. Това обяснява популярността на протеини храна. И когато се смесят диета за храносмилане консумира само 10% от общите калории.

Включване в своята програма за силова тренировка на седмица. Това трябва да включва всички мускулни групи с различни подходи, а не по-малко от 12. Сила обучение поддържа оптимално тегло и мускулна маса прикрепен фигура стегнат, красив външен вид.

Продължителността на аеробна тренировка трябва да започне с 20 минути непрекъсната работа, толкова по-дълго работиш, толкова повече мазнини изгаряте. Добавете няколко минути всяка тренировка чрез увеличаване на продължителността на до 40 - 60 минути.

Ако се храните правилно и упражнения, и теглото остава същото, че е разумно да се консултирате с ендокринолог.

Диня - най-големият и сочно Бери, която съдържа големи количества витамини. Това обогатява тялото на аскорбинова киселина, витамини и калий. Но може би основната характеристика на диня е, че това е почти невъзможно да се хранят в малки количества.

Калории и ползи от диня

Поради факта, че диня доста бързо предизвиква чувство на ситост и пренаселеността в стомаха след консумация често отлежава въпрос за това колко въглехидрати и мазнини, че има? В същото време, 100 гр на този летни лакомства съдържа само 27 килокалории. диня Хранителната стойност е също малки - 5.8 г въглехидрати и 0,6 грама протеин 0,1 грама мазнини. Но водата в този сочен Бери съдържа 92,6 грама Ето защо не може да има една диня в големи количества, без вреда за цифрите.
Не е случайно, има диета диня. която ви позволява да отслабнете до 2-3 кг в рамките на няколко дни. Въпреки това, яде диня повече от 2 дни може да бъде изпълнен със здраве, защото тялото се нуждае, за да получите и други полезни вещества.

Що се отнася до захарта, съдържаща се в диня, а след това от него също така е невъзможно да се мазнини. Факт е, че това зрънце съдържа прости захари, които лесно и бързо се разцепят в организма. И количеството захар е толкова ниско, че само физически трудно да ядете колкото диня, колкото е необходимо, за да получите по-добре.

Това зрънце съдържа големи количества витамини и минерали за организма. Така че, в динята включват витамини А, В1, В6, С и ликопен - полезен антиоксидант, който засилва имунната система и помага за предотвратяване на развитието на раковите клетки. Освен това, насища тялото сочни третират големи количества калий, като по този начин помага за намаляване на кръвното налягане.
Голямо количество вода в състава насърчава детоксикация диня, извеждане от него шлаки и други вредни вещества. Това зрънце също помага да се нормализира обмяната на веществата и подобрява функцията на бъбреците.

Как да се яде диня

Ниско съдържание на калории от плодове ви дава възможност да се възстанови от нея само в два случая. На първо място, когато консумацията на диня с други тежки храни като хляб. Тази комбинация е несъмнено е приятна на вкус, обаче, е изпълнен с наднормено тегло. В идеалния случай диня е необходимо след 2 часа след хранене.
Този продукт е добро похапване - то бързо запълва стомаха течност, както и усещането за глад.

На второ място, за да се възстанови от този деликатес може да бъде, когато се консумира с много солени храни. В този случай, може да се получи натрупване на соли в организма, поради което не само се събуди на сутринта с подуване на лицето, но и леко да се увеличи теглото си. Ето защо диня е препоръчително да не се включите късно вечерта и не го комбинирате с кисели краставички.

Достъпът до фитнес залата е един от най-ефективните начини да отслабнете и в същото време, за да получите красива фигура с мускулите облекчение. Въпреки това, за да се постигне такъв резултат е възможно само с редовна заетост и добре изработена система на обучение.

Обърнете се към професионален треньор. Анаеробно и силова тренировка трябва да се извършва стриктно под надзора на един истински професионалист в своята област. Той ще избере подходящ за вашата фигура и нивото на обучение на системата за обучение и се застраховат срещу наранявания, които можете да получите от претоварване и неправилно упражнение.

Посещение на фитнес редовно, но не и от настроението. За да се постигнат резултати, е желателно да се включат в най-малко три пъти седмично през ден. И в идеалния случай - всеки ден, които работят чрез различни мускулни групи. Трябва да започне постепенно, всяка седмица се увеличава натоварването на тялото и организма не е свикнал с него.

Яжте право. Не забравяйте, че изтощава себе си във фитнес залата е на малък ефект, ако след хранене хамбургери. За да отслабнете, трябва да имате цялостен подход. Ето защо е необходимо да се ограничи приема на храна, предпочитайки пресни зеленчуци, месо и риба. От време на време трябва да се ядат храни, съдържащи сложни въглехидрати, като макаронени изделия от твърда пшеница или зърнени ястия. Въпреки това, по-добре е да се яде сутрин и вечер да предпочитат протеинови храни.

Избягвайте да яде два часа преди тренировка, или в класната стая, ще се задейства само приема на калории, а не мазнините в тялото. Последно тялото започва да се използва само в случай, че енергийната над да вземат никъде. Също така, не се яде нищо в продължение на часове след тренировка, защото тялото след физически упражнения за известно време, има процеси на изгаряне на мазнините.

Не се притеснявайте, ако в началото на теглото няма да си отиде, защото няма да се отърве само на мазнини, но също така да се натрупват мускулна маса. Въпреки факта, че скалите, ще останат в сила в продължение на дълго време, тялото мазнини, ще бъдат постепенно заменени от мускулна маса. С течение на времето, може да не се вреди на здравето може да се похвали тънък и най-важното - годни тялото.

От началото на пролетта все повече и повече жени мислят за бързото намаляване на фигурата, за след зимния период. Някой седи на диета, някой се занимава с къщата, някой предпочита фитнес зала.

Фитнес зала - голяма помощ при формирането на красивия, хармонично и стегнат фигурата, като мускулите й облекчение и рисуване. Въпреки това, много от представителките на нежния пол ужас обучение във фитнеса, мислейки, че в резултат ще се надуе, масивно тяло културист.

За да избегнете това, е необходимо да се разсее от най-популярните и добре познати митове. Най-важният от тях казва, че обучението с тежести допринесе за растежа на бързото мускул. Важно е да се запомни, че тежките растящи мускули се постига чрез разкъсване на мускулни влакна и появата на нови, т. Е. Поради микротравми в мускулната тъкан. Това може да бъде постигнато само чрез работа с много голямо тегло - около 100 кг. Ако момичето е дошъл на фитнес, за да донесе на фигурата, за, а след това ще проведе класове с малко или средно тегло. Ето защо, се изпомпва в мускулите на краката или назад, това няма да получите всички.

В допълнение, за бърз и ефективен мускулен растеж трябва да се съобразят с балансирана диета протеин и потреблението на специални продукти за спортното хранене - почти не може да се изгради протеинови шейкове мускулни и т.н. С правилното здравословна диета и редовни упражнения, но не се увеличи. тях в насипно състояние.

Важното е да се спази питейна режим по време на обучението. Ето защо, момичето решава да започне да ходи на фитнес, не се пренебрегва за пиене по време на тренировката, за да се избегне обезводняване и преждевременна умора. Това е най-подходящ за тази цел обикновената питейна вода.

тренировъчен режим също е важна. Не започвайте всеки ден, мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстанови и да си почине. Най-добре е да се редуват упражнения за различни мускулни групи в различни дни. Например, един ден, за да се съсредоточи върху мускулите на краката и на пресата, а другият - си ръцете и гърба.

С правилния подход към обучението и диети, фитнес зала ще ви помогне да се намери за добре женствена и красива фигура на някоя от представителките на нежния пол.

• Митове фитнес