Големите бицепси винаги привличат внимание. Въпреки това, без този вид качеството на мускулите красиви ръце не можете да видите. За облекчаване на бицепса е необходимо за решаване на 3 основни задачи: визуално разделяне на вътрешните и външните греди, помпени и максимална хипертрофия на раменните мускули (той работи под бицепса), както и намаляването на подкожна мастна тъкан на ръцете. За решаването на тези проблеми има различни начини, по които ще опишем по-долу.
Път №1 - чисто изпълнение на всяко повторение във всички набори
Основният акцент трябва да бъде поставен върху "чисти" повторения в изолирани упражнения за бицепс - прозорци на блока, се изкачва на пейката Скот, асансьори във фитнес залата. Тези упражнения имат най-голяма амплитуда, дават възможност за максимална експлоатация изолирате бицепса, както и да се разшири пикът на понижаването. Във всеки комплект не трябва да бъде по-малко от 12-15 повторения, операционната маса трябва да е малък, за да се гарантира най-доброто изпълнение на всяко повторение - с пауза в горната част.
Път №2 - обучение бицепс от различни ъгли
обикновено Едно упражнение е насочено към разработването на само една област на бицепса - външно или вътрешно лъч. Ето защо, много фенове има добро развитие на един лъч и тежка изостаналост на другия. В същото време, обучение бицепс трябва да променливост. Тези области на бицепса, които не получават Точково натоварване, няма да растат. Като правило, в ролята на "nedopoluchatelya" действа вътрешен лъч. И причината за това - навик да извършват ъпгрейд чрез използване на EZ-пръчки, който позволява лъча без правилното натоварване. В началния етап на обучение, следвайте прозорци за бицепс широк захват - състояние, така и на пейката от Скот. Използвайте тези упражнения редовно врата, но около бара EZ, докато се забрави.
Път №3 - супинация бицепс
Бицепса не е отговорен само за лакът флексия, но в началото на ръката, също. И в тези завои участва активно вътрешен лъч. Ако състезателят не е извършено повдигане на гири с супинация, вътрешната лъча с него, най-вероятно, изостава. Само супинация сили да работят бицепсите си на 100%, така че за прости къдрици с гири - загуба на време и усилия. По този начин, начинаещите спортисти бицепс при пробиване трябва да се съсредоточи върху мускулите на вътрешните греди и раменете. "Hammer" за тези цели, подходящи повдигане мряна бицепс и широк сцепление. Опитайте се да не се спирам на едно и също упражнение и се използва по-големи "Арсенал" движения. Само по този начин ще можете ефективно да получат мускулна маса.
Свързани статии