Съвети за родители
Тази брошура е изготвена като част от програмата за лечение на аутизъм, който се подкрепя от Аутизъм Говори.
Брошурата е предназначена да запознае родителите с начините за подобряване на съня при децата си с нарушения от аутистичния спектър. Много деца с аутизъм имат проблеми със съня, които могат да причинят стрес като това на детето, както и на членовете на неговото семейство. Като се има предвид в тази брошура препоръки се основават на научни изследвания и на клиничния опит на специалисти в сън. Описаните тук като цяло стратегията е подходящ за деца на всякаква възраст, включително и юноши, въпреки че някои от препоръките (например, съвети за избягване на деня сън), насочени към по-големи деца, вече не смятат, че трябва в един ден сън.
Тези съвети могат да помогнат за подобряване на нощен сън на детето си и да коригирате сън и будност му. Брошурата включва информация за това как да:
- Създаване на комфортна среда за сън;
- Разработване на лягане ритуал;
- Поддържане на постоянен режим;
- Научи детето да спи отделно от родителите си;
- Разработване на правилните дневни навици.
С цел подобряване на съня на детето, е необходимо да се промени обичайния режим. Например, може да се наложи да се промени средата, в която детето заспива, или начина, по който говори с него преди лягане и по време на събуждания нощните.
Трудности при сън (например, чести събуждания през нощта, проблеми със заспиването или началото на събуждане) се срещат и в двете деца с аутизъм и в neurotypical деца. Когато симптоми като хъркане, затруднено дишане по време на сън, и (или) нощно напикаване трябва да се консултират със специалист по проблеми със съня.
Много родители могат да помогнат на децата си да се справят с проблеми със съня, в съответствие с препоръките, предложени в тази книжка. Ето някои насоки за избора на оптимална програма за действие:
- Изберете идеи, които отговарят на начина на живот на семейството си;
- Започнете да се въведат нови идеи, когато разполагат с достатъчно време и енергия за тяхното изпълнение;
- Започнете с малко и постепенно въвеждане на нови промени;
- Бъдете търпеливи. За да се постигне резултатът може да се наложи най-малко две седмици.
Колко време трябва да спи детето ми?
Регулаторните развиващи се деца в училищна възраст трябва да спят 10-11 часа. Въпреки това, много деца с аутизъм нужда от сън е намалена. Това трябва да се има предвид, ако това дете, предвидена в леглото по-рано, така че той "спал по-добре", тя може да бъде трудно да се спи. Други препоръки за развитието на спящ режим, вижте "Следвайте режим" раздел.
Създаване на комфортна среда за сън
Важно е да се създаде спокойна атмосфера за спане, създава усещане за сигурност. Детето трябва да е задължително да бъде постоянно закотвени. Това може да бъде собственото си легло или част от общата леглото, но спи място трябва да бъде същият всяка вечер.
Спалнята трябва да се държат спокойно и мрак, както и подходяща температура (не трябва да бъде твърде студено или прекалено горещо). Ако стаята е твърде тъмно, задайте има малка нощна лампа и го оставете включен за цяла нощ. Ако стаята получава светлина от лампи или слънчева светлина сутрин, тя може да бъде окачен на завеси прозорец по-плътни.
През нощта в спалнята трябва да бъде спокоен. Когато едно дете се опитва да спи, не се препоръчва да се включи радио, телевизия или музика: детето може да се събуди, ако тези звуци са спрели рязко. Някои деца успокояващи "бял шум", който е спокоен и дори ниска честота звук, например, шума от работата на климатика фен или въздух. Въпреки това, за да се избегне шума от съседните стаи, например, шумът от братята и сестрите на игра, на стабилното функциониране на телевизор, компютър или музика.
Обърнете особено внимание на заобикалящата ви среда. Децата с аутизъм често са по-чувствителни към звуци, които не са в противоречие с други деца. Например, тя може да се намесва в сън звук от капеща вода от чешмата или шум от домакински уреди. Децата с аутизъм може да е повишена чувствителност към текстурата на спално бельо и пижами. Проверете дали има подобни проблеми в детето си. Например, можете да се опитате да промените пижамата си (за безплатно или, напротив, по-подходящо) или одеало (по-светъл или, напротив, по-гъста).
Важно е, че всички членове на семейството, които са с детето, да се придържаме към един и същ набор rasporyadka.Chem постоянна рутина, по-лесно е за детето си, за да мелодия в сън.
Разработване на лягане ритуал
Започнете ритуала на отпътуване за сън в продължение на 15-30 минути преди планираното време на полагане в леглото. В по-малките деца ритуал преди лягане, ще бъде по-кратък (т.е. 15 минути при деца на възраст от една година), а по-големите деца може да отнеме повече време (но не повече от 60 минути).
Няколко прости съвета за правилното развитие на ритуал подготовката на детето да спи
- Всички действия ритуал трябва да се случи в детето на спалнята (с изключение на тоалетна и пастите за зъби) в мълчание.
- Вашето дете ще бъде по-лесно да се успокои, ако всеки ден ще се повтаря едно и също действие.
- За деца с аутизъм, както и за neurotypical малки деца, ще бъде полезно да се направи визуална графика, напомняйки им правилната посока на действие (вж. Пример за такъв график по-долу) .Ono покаже на детето от всякакви действия, ще бъде всеки ден си ритуал на лягане. Visual график също ще помогне на всеки, който се грижи за детето си, придържайте се към една и съща рутина. Ако едно дете се разболее възприема изображението, можете да използвате предмети: всяко действие в ритуал на лягане ще бъде представена на този въпрос, който се използва в своята комисионна.
Обърнете внимание какви действия да успокои детето си, и които вълнуват. Успокояваща действие трябва да бъде част от ритуал лягане и стимуланти трябва да бъдат преместени в друго време. Например, ако има къпане върху стимулирането на детето, а не на релаксиращ ефект, трябва да се изкъпя в началото на вечерта.
Изберете лягане и се придържаме към нея.
Ако е възможно, детето ви трябва да си лягам и ставам по едно и също време, седем дни в седмицата. Изберете лягане в зависимост от възрастта на детето си, както и със собствените си навици, така че всичко, което би могло да се придържат към непрекъсната работа от ден на ден. Ако по някаква причина си рутина трябваше да се промени, моля, уверете се, че, тъй като засяга спи детето си и да реши дали да запази новия режим, или възможно най-скоро да се върне към старите.
Правилно вземете време
Много деца (и възрастни) за един час преди лягане да се чувстват прилив на енергия и те да се окаже трудно да заспя. Ако детето ви не може да спи в продължение на повече от час, след това се опитайте да се движат на лягане на половин час по-късно.
Като пораснат
С възрастта, децата си лягат малко по-късно, но е важно, че те продължават да получават необходимия брой часове на съня. В допълнение, застарява, децата често започват да отида да спя по-късно и се събуждат по-късно в края на седмицата. Опитайте се да запазите вашето дете през уикенда си легнах и се събуди, не повече от един час по-късно от часа през делничните дни.
ранно вдигане
Дори ако детето ви понякога остава до късно, опитайте се да се събуди, той е не повече от час по-късно от обичайното. Въпреки, че тя може да изглежда, че е по-добре да се даде на детето да спи в и как да спи, в крайна сметка качеството на съня зависи от режима на съответствие.
НПД
Ако детето ви все още се нуждае от ден сън, а след това се уверете, че спокойно си време е имало и в същото време, за предпочитане в спалнята си. След следобедна дрямка, за да се събуди детето трябва не по-късно от 16:00 часа, в противен случай то ще бъде трудно да заспя през нощта. Ако детето ви е достигнало възрастта, когато сън през деня, не е необходимо, не го пусна, че (освен ако не е болен). Ако по-големи деца спят през деня, е по-трудно да заспя през нощта.
Не забравяйте и за храната
Друг ключов момент в режим на ден е време за хранене. Детето трябва да има закуска в същото време всяка сутрин, а през делничните дни, а в събота и неделя. Късно през нощта, не се препоръчва да се яде много. Въпреки това, лека закуска може да има благоприятен ефект върху съня.
Събудете се с изгрева на слънцето, да си легне с залеза
Сутрин слънчева светлина и мрак на нощта също да помогне да се поддържа непрекъсната работа. На сутринта, когато детето се събуди, отвори завесите и нека слънцето в стаята. Ако детето отива да спи през деня, е необходимо да се zadornut завеси в стаите, където е ритуала на лягане и на мрака на спалнята.
Учете детето си да спи сам
Защо е важно, че детето може да спи отделно от родителите си?
И двете деца и възрастни могат да се събудят по няколко пъти на нощ. Всеки път, когато се събудим, ние правим оценка на околната среда и бързо заспива отново. Това пробуждане е толкова кратък, че ние често не ги помня на сутринта.
Дете, което не мога да спя сама, ще се нуждаем от вашата помощ при всяка свободна. Ако детето ви може да спи отделно от родителите си, той може лесно да заспя след събуждания през нощта и ще се събуди на сутринта-отпочинали.
Когато едно дете се научава да заспивам с теб ще трябва да го научи как да заспя на техните собствени. Това трябва да стане постепенно в продължение на няколко седмици. Например, ако преди лягане обикновено е да си легнете с детето си, е възможно да се промени този навик: някои вечер просто да го кача на леглото, а след това - на стола до леглото. След това продължете да седне на един стол, но всяка вечер го далеч от Slide леглото си, докато сте извън стаята, извън погледа на детето. Въвеждане на тези промени постепенно, плащат по-малко внимание на детето, предоставена чрез разговори, изражения на лицето и виждания.
Когато се окажете извън спалнята и детето е разстроен и не заспивам, можете да изчакате няколко минути, а след това отиде в стаята. "Посетете" трябва да бъде кратко (по-малко от минута): просто погледнете на детето, както и (или) прегръдка и след това нежно, но твърдо кажете на детето: "Това е добре, че е време за сън. Лека нощ ", и излезе от стаята.
Всеки път, когато детето обратно в помещението през целия дълъг период от време и само за кратко време. Когато едно дете се научи да заспива сам, можете да използвате същата техника с събужданията през нощта и преди възхода сутрин.
"Нощ на сертификат" като средство за преподаване
"Нощ на сертификат"
Валутен курс:
1 посещение родител
1 чаша вода
1 прегръдка
1 целувка
С по-големи деца, можете да използвате така наречените "нощ сертификата." Това е карта или друг обект, който детето може да ви донесе, ако се събудите през нощта. "Сертификат" може да бъде заменен за кратко знак на внимание, като прегръдка или чаша вода.
Дете се нуждае, за да обясни, че той би могъл да се възползва от "сертификат" само веднъж на нощ, след което е необходимо да ви дам. Ще се свържете отново "сертификат" дете за повторна употреба на следващата вечер.
Кажете на детето си, че ако той не използва "сертификат" за през нощта, на сутринта той може да бъде заменен за подарък. Или можете да се разработи система от награди: например, всяка вечер, когато детето не използва "сертификат", той се издава стикер. Когато едно дете се набира определен брой етикети (например пет), той получава подарък: малък сувенир или съвместно посещение на всяко събитие.
Насърчавайте навици, насърчава спокоен сън
физическата активност
Ежедневната физическа активност подобрява нощния сън. Деца и възрастни, които са ангажирани с физически упражнения, е по-лесно да заспя и сладки сънища. Ако в училището на детето не получава достатъчно упражнение, опитайте се да се запълни тази празнина у дома.
Въпреки това, физически упражнения не трябва да се проведе по-късно през деня, преди да заспя: те могат да имат катализиращ ефект, предотвратяване на детето да спи. Ето защо, всички сложни или досадно упражнение трябва да завършва с два до три часа преди лягане.
Caffeinated храни и напитки
Кофеинът има стимулиращ ефект, възбуждащо на нервната система и не позволява на детето да спи. Ефекти на кофеин на тялото се продължава в продължение на 3-5 часа (12 достига часа). Детето може да е трудно да заспя след като е пил кофеинови храни (например, шоколад, кафе, чай, газирани напитки) следобед или вечер. Някои бебета спят най-добре, ако не се премахнат тези храни от диетата си. По-голямата част от децата не са достатъчно, за да се пие кофеин храни и напитки в продължение на няколко часа преди лягане.
Братя и сестри
Много семейства се чудят как да промените сън на детето може да се отрази неговите братя и сестри. Придържането често има благотворен ефект върху всички членове на семейството.
Разни лягане: Някои семейства предпочитат, че децата си лягат по различно време. Това дава възможност на родителите да остане насаме с всяко дете преди лягане. Ако децата ви си лягат по различно време, а след това се уверете, че шумът не пречи на едно дете, което вече е опитвайки се да отида да спя.
Ако нищо не помага за подобряване на сън ...
Ако тези предложения не помагат на детето си и той все още се наблюдава смущения в съня, трябва да говорите с Вашия лекар и да получите препратка към специалист по съня, който ще разгледа медицинските причини за нарушения на съня и могат да предписват лекарства. Мелатонинът и други лекарства за подобряване на сън, показва обещаващи резултати в предварителните проучвания, но те трябва да се приема само под лекарски грижи.
Свързани статии