Важен фактор, ограничаващ високо спортните постижения са загуба на вода и соли, и като следствие - терморегулацията нарушение на спортист. загуби на вода по време умерено усилие за един час пред спортна тегло 70 кг достигне 1,5-2 л / час (при температура 20-25 ° С). С такъв товар, ако не бяха за термо-регулация, телесната температура ще се повиши с 11 ° по-високи от нормалното.

Отново трябва да се подчертае, че само надежден начин да се коригира физиологично компенсира загубата на вода и соли - е да се използва специален разтвор на глюкоза и калиеви соли и натрий в малки порции в продължение на 10-15 минути. прием на течности не трябва да надвишава 1 литър / час, и е желателно температурата да бъде в интервала 12-15 ° С Това се дължи на положителното влияние на охлаждането на устата и назофаринкса процеси термо-регулация на.

Редица препоръки за поддържане на баланса на вода и соли в организма преди и по време на състезанието. Те са, както следва.

1. Трябва да се стремим да се гарантира, че тялото е обичайната баланс между загубите и консумация на вода. Никога не отидете в началото с отрицателно салдо вода!

2. Тя трябва да бъде "запасите" водата преди началото на питейна мл 400-600 40-60 минути преди това. Преди началото не трябва да е чувство за жажда.

3. По време на състезание, трябва да малка част (40-70 мл) вода или въглехидрати минерална напитка, и толкова често, колкото е възможно. За тази цел специални контейнери за вода, като велосипедисти. Той е хигиеничен и удобен. На маратона в колоезденето на пътя, атлетите трябва да се пие най-висока температура,
дори и ако те не се чувстват жаден. Необходимо е да се изпълнява стриктно графика на режим за пиене.

4. Вие не можете да ядете големи количества охладено течност.

5. Да не се използва всяка сол таблетки. Солт трябва да е достатъчна при нормална диета.

6. Необходимо е да се предварително да привикнат за пиене през лятото охлажда течност.

7. Root попълни загубата на вода и соли, за да бъде веднага след финала. Всички необходими напитки трябва да бъдат на разположение.

ХРАНЕНЕ и коригиране на МАСА

Много често, преди състезанието, че е необходимо да се намали телесното тегло ( "sgonki тегло"). Това е особено вярно за всички видове борба, бокс, гимнастика, фигурно пързаляне, вдигане на тежести и др. Много спортисти са принудени да се създаде подобна задача. И с право. Основният принцип на намаляване на теглото е използването на нискокалорични или нискокалорични диети.

По-долу са някои насоки и съвети, които са еднакво полезни за спортисти и хора, които не упражняват, са с наднормено тегло.

1. Необходимо е да се отиде на нискокалорична диета. Целта на всички нискокалорични диети - за намаляване на приема на храна (енергия), намаляване на мастните депа в тялото, като същевременно се поддържа спортните постижения. Ако състезател с такива диети бързо "стадно тегло", поради загуба на течности и въглехидрати, това може да доведе до лошо здравословно състояние и намалена ефективност. Това не трябва да се допуска.

2. Продължаване за контрол на телесното тегло. Контролът се извършва чрез претегляне (винаги в едни и същи условия - на сутринта след ползване на тоалетна, на празен стомах). Трябва да се помни за нормалния вариант на телесно тегло 1-2 кг, особено при жените.

3. мазнини загуба на маса може да се случи, когато общият стабилност телесно тегло. Обратно, може да има загуба на относително малки количества мазнини, въпреки значителното намаляване на теглото, което е нежелателно. Необходимо е да се определи точно промените в структурата на телесно тегло kalippe-rometrii метод, който позволява да се определи дебелината на мазнини гънки и в различни части на тялото.

4. е неприемливо драстично намаляване на приема на калории: това трябва да става постепенно. Известно е, че организмът може да съществува на достатъчно ниско ниво на потребление на енергия - 1500 ккал дневно
или по-малко. Но атлетите не могат само да намалят нивото на физическото здраве, но също така да доведат до неблагоприятни промени в здравословното състояние.

5. традиционни и най-често срещаните диети "sgonki тегло", свързани с отказването бонбони, сладкиши, картофи, хляб и така нататък. Н. Но това се случва загуба на въглехидрати, както и способността на тялото да се поддържа гликоген намалява значително. Това води до намаляване на спортните постижения.

6. Ефективна диета, в която не се мазнини и задържани протеини, въглехидрати, витамини и минерали. За това е необходимо да се изключат продукти от менюто с видими мазнини, а след това постепенно намаляване на количеството на консумираната храна - 10, 15, 20, 25%.

7. Идеална диета - една балансирана диета с малко калории, което позволява да отслабнете с 1 кг за 1-2 седмици. Ако това започва да намалява спортните постижения, е необходимо да се увеличи количеството на въглехидратите в храната.

9. Когато достигнете желаното тегло не трябва рязко да промени диетата. Можете постепенно да се увеличи размерът на консумираната храна. Преход диета не трябва да противоречи на изискванията на програми за обучение и на конкуренцията. Понякога можете да въведете вашия любим ястие в менюто или напитка, които са изключени от хранителния режим на ниско калорични. Ако се повиши отново теглото, трябва да се върнем към нискокалорична балансирана диета.

10. Не използвайте диуретици. Те не само намаляване на спортните постижения, но и да доведе до риск за здравето (особено по време на интензивна и продължителна подготовка). Освен диуретик причинява загуба на калий, необходим за нормалния метаболизъм и до ненужно високи загуби на течност.

След като завършва Ленинградския държавен университет повече от 30 години, посветени на проблема за властта спортисти, работещи изследователски институт за физическа култура и спорт. Разработване на програми за храненето национални отбори на СССР и България в подготовката за отговорни състезания на национално и световно първенство, на Репутация игри.

Въз основа на резултатите от години на работа и практически изследвания, той е в състояние да докаже, основните принципи на подхода към развитието на диети