Така че ако искате да се научите как да се плува. Може би вече знаете, но какво тези спортове, за да бъдат полезни и може да бъде, и резултатите, които не познавате. Всъщност писмото от средната плувецът може да овладее всеки.

Как да плуват в басейна

Бруст, плуване свободен стил, бътерфлай - трите основни навигация стил. чрез които можете да постигнете отлични спортни резултати, или отслабнете.

Смята се, че за начинаещи е по-подходяща обхождане.

Какво е това - обхождане. Каква е тази техника на практика? Всъщност, няма нищо сложно тук. Необходимо е да се вземат на хоризонтално положение на повърхностните води по корем и да редуващи се движения след това надясно, после лявата ръка. През това като ръцете се движат във водата, краката и вършат работа. Те последователно повдигане и спускане във вертикална посока. Човек с този плувец плувен стил е малко под водата, но по време на следващия ход е включен към страната, да диша въздуха част. Трябва да издиша във вода.

Ако решите да пълзи, тогава трябва да знаете: това е най-бързият начин да се придвижва във водата.

Как да се научите да плувате в басейн обхождане на гърба си? Правейки същото движение, просто лежи на гърба и ръката не се огъва и прав.

Следваща доста популярни и лесно стил на учене - е месинг. Малко хора знаят на колко години е този метод за навигация. Десет хиляди години - толкова много му даде историците, египтолозите, които някога са намерени отпечатано в стила на "Пещерата на Плувци" в Египет. Месинг също често небрежно нарича жаба стил, обаче, думата идва от френски brasse, което означава "да се смесват".

Да се ​​научат да плуват бруст, трябва да легне върху гърдите и крайниците си за извършване на симетрични движения във водата. За да стане по-ясно, представете си една жаба. Когато правите бутала и ръце, вие също ще се изравнят с себе си и краката си. По време на крак трябва да се разреди, колкото е възможно и да ликвидирам от водата. След оттласква предните крайници се издърпват напред и след това спортистът трябва да протегне в цял ръст. Това ще намали съпротивлението на водата и ще го натиснете по-нататък палта.

Този метод е много бавен, но това е едно невероятно предимство. Тя е в състояние да месинг позволи на атлета да плува за дълго време, и без да се уморен.

Това е най-енергоемка стил на плуване, което ще бъде от полза за всеки, който иска да отслабнете.

В този случай, плувецът се положение по корем и прави удари наляво и надясно ръце в същото време. Освен това, за разлика от бруст, предните крака не работят под вода, а над него, вдигане на тялото на спортиста. Крака в този момент създават вълнообразно движение.

Заслужава да се отбележи, че "Butterfly" е модерна бруст, което добавя скорост, но, уви, отнема власт.

В този стил на дишане е много важно, защото, за да си дълбоко въздух, не е толкова просто. Обикновено спортистите огъват тялото, но да го направят, без загуба на скорост изисква години на обучение.

Научете се да плува бътерфлай е доста трудно и не е необходимо, ако нямате намерение да поставя рекорди. Е, ако искате да отслабнете, а след това можете да плувате по друг начин.

Как да плува, за да отслабнете

Разсее митовете веднага, ако решите да направите в басейна, за да отслабнете, а след това, малко физическа активност, за да наистина да се промени. Това е по много причини. Например, появата на голям апетит след тренировка. За да отслабнете, трябва да плува, да не забравяме за фитнес и диета.

Ако сте твърдо вярвам, че е по водата, можете да изгаря мазнините, а след това само по себе си и ти. Ще интервални тренировки.

Този метод - това редуване на упорита работа на пълен капацитет, и свободно време. И сега добрата новина: тези, които практикуват интервални тренировки, може да започне да отслабнете след два дни на гмуркане. Така че най-добрият начин да се плува, да се промени към по-добро в един или два месеца?

Трябва да се отбележи веднага, че не е нужно да се плува на повърхността на водата в продължение на часове. Интервал на обучение отнема около 15 минути.

Планирайте е: около 30 секунди, вие сте на работа при пълен капацитет, например, пеперуда, през следващите 15 секунди можете да плуват бруст. Тогава втори идентичен интервал. Вие трябва да направите около 10 слотове. Вие не може да надделее над пеперудата? Тогава по-добре обхождане. Не забравяйте, че дъха - в основата на всичко. Бъдете сигурни, за да научите как да диша правилно за всеки приложим стил.

полезни съвети

Как да се постигне по-отслабващ ефект, разбрахме. Сега трябва да се помни, някои детайли, които ще ви помогнат по-нататък в тази трудна работа.

• Интервал на обучение трябва да започне с пет минути за загряване, което включва следния водолазно оборудване. пеперуда, бруст, гръб и свободен стил.
• Почивка трябва да бъдат стриктно 15 секунди и се кандидатира за най-малко 20. Точно така!
• Интервалите трябва да са равни. Ако изберете 30 до 15 секунди, след което той трябва да бъде последван безпрекословно.
• Така че си направил 7 интервали, но все още се чувствам силата? Така че, ще правиш нещо нередно! Дори и с една ръка удар след пет до седем периоди трябва да ти се обадя диво желание да завърши тренировка. Но това не означава, че вие ​​сте на прав път.
• След тренировка, трябва да плуват в басейна около 5 минути, за да се възстанови. Как тогава тече, не спира веднага, но отивам за един лесен бутам.