Определете целите си. Какви тегло говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно отслабна с 0,5-1 кг на седмица, но през първата седмица, че може да загуби много повече (най-вече вода), така че ние няма да ви разочарова. Просто се определи колко искате да отслабнете през следващите 240 часа.

• Да речем, че искате да отслабнете с 2, 5 килограм през следващите 10 дни. Това 0,5 кг на 2 дни. Тъй като в 0,5 кг, съдържаща 3500 калории, че е необходимо да изгори 1750 калории всеки ден. А ти?

Определяне на вашите нужди. Ние започне от примера на 2,5 кг. Трябва да се създаде дефицит на 1750 калории, за да отслабнете от 250 грама на ден. Това е много драматична загуба на тегло, но ние все още се опитват. Ето как да се знае как да се справя:

• Разберете колко калории трябва да ядем, за да отслабнете. Ще научите ИТМ и количеството на калориите, които могат да консумират дневно.
• След като намерите сума на ден, събиране, изваждане този номер от 1750 г. Това ще бъде броят, с които да работят. И, разбира се, колкото повече тренирате, толкова повече калории могат да консумират.

Водят дневник на храните. Вие сте сериозно, нали? Така че да си водите бележки или да изтеглите приложението (на мрежата може да намерите десетки такива). Когато се лице в лице с това, което ядете, вие сте много по-лесно да се определи къде грешите. И, за да видите напредъка си! В много приложения, можете да намерите и на мотивацията, за да отслабнете.

• В този блог ви брои калории и да ги изгори. Така че, ако свърши добра работа днес, утре може да се отпуснете малко. Или обратното.

Определете своя график за обучение. Ако бихте искали да промените начина си на живот завинаги, би било смешно да се излезе с график. Но тъй като ние говорим само за периода, в седмицата и половина, нека го направим. Така че можете да гледате програмата си за седмицата, изберете времето и да започне подготовка. Защото вие знаете, че имате достатъчно време и възможност!

• Поставете си за цел да се занимава с всеки изминал ден. Час - глоба, но можете да се обучават и 30 минути. Ако трябва да ги съборят подходи, че всичко е наред! И ако "не разполагат с време" - да го получи. На здраве е винаги навреме.

Изхвърлете всички боклук от къщата. Вие имате план. Имате ли мотивацията. Сега трябва само да се създаде за успех. Това звучи малко трудно и изглежда, че ще удари джоба си, но се разхождат из кухнята "точно сега." Изхвърлете всички опасни продукти и храни в пакети, които не са ви нужни. Ако сте сериозно за намаляване на теглото в продължение на 10 дни, и да отидете на жертвата. Това е единственият начин да се справят с изкушенията.

• Да, лесно да се каже отколкото да се направи. Семейството е вероятно да бъде ядосан, нали? Нека да се стигне до компромис: Попитайте някой, който живее с вас, да се крият от храната си или да го поставите, където няма да го намери. И не позволявайте да ви кажа къде е!

Метод 2 от 4:
Втора част: Нов начин на живот в продължение на 10 дни Редактиране

Отърви се от стреса. Важно е да се да се мисли за вашето ниво на стрес. Оказва се, че високите нива на стрес е на високи нива на кортизол, което означава, че вие ​​ще искате да ядете повече. Когато се чувствате стрес, което ядете, за да вцепенен емоции, спят по-малко и да стане невнимателен. Така че се отпуснете! Това трябва да бъде вашата талия.

• Откъде да започнете? С медитация или йога. Йога също гори калории, така че можете да убие два заека с един камък. Друга възможност е да 15 минути, за да седнат и да усетят духа на Дзен. Той е бил твърде дълго, тъй като сте взели време да "себе си"!

Sleep. Повече наука! Оказва се, че тези, които спят по-тежат по-малко. И това има смисъл - да се чувстваш добре, тялото ви функционира нормално, а вие имате по-малко време да се яде! Така че намери 8 или повече часа. Вие ще бъдете много по-добре.

• Това се дължи на хормоните лептин и грелин. [4] Нивата на хормоните се променят, а това води до факта, че тялото ви се чувства глад, а не умората. Освен това, когато не получават достатъчно сън, което ядете повече захар, за да храни и пропусна тренировка във фитнеса, по същата причина. Това е продължение на три убедителен аргумент.

Пазете се от екстремни диети. Нека да си кажем истината: ако прекарвате в следващите няколко дни на лимонадата и лют сос, ще отслабнете много. Но след една седмица ще се чувствате ужасно, и цялата тежест ще се върне на мястото, веднага след като започнат да се хранят. Това разстройва метаболизма си, и ако искате да се намери дългосрочно решение, не е това. Но ако искате да получите в рокля? Ами ... може би. Просто бъдете внимателни. И не казвай на майка си, че е това, което сме ви посъветва.

• Можете да намерите информация за екстремни диети за WikiHow. Независимо дали искате да се пие само кленов сироп, яде зеле, ден и нощ, за да седне в сауната или червата, можете да намерите цялата информация, която имате нужда (и това, което не искам да знам).

Метод 3 от 4:
Трета част: 10 дни Диета Редактиране

Не забравяйте, с една дума - вода. Това е точно това, което ще ви помогне да извърши чудо. Когато започнете да се пие повече вода, има много велики събития. Ето списък на причини, които ще ви убедят, че винаги носят бутилка с вода:

• Тя ви изпълва. Колкото повече пиете, толкова по-малко искат да ядат.
• Вие все още се яде нещо. Колкото повече пиете, толкова по-малко ядат останалите.
• Почиства тялото си от токсини (т.е.. Е. По-вероятно е да отида до тоалетната).
• Подобрява състоянието на косата, кожата и
• Тя осигурява на вашите мускули и органи на влагата и подобрява тяхното здраве.

Изберете зелено. Тази метафора ви помага с светофари. Ако искате да отслабнете и да го направи бързо, а след това най-лесния начин - да се запасите на зелени зеленчуци. Да, всички зеленчуци "полезни", но някои са по-добри от другите - и това е зелен. Те имат така наречената "ниска енергийна плътност" - те са с ниско съдържание на калории, но бързо наситени, и съдържат много витамини и минерали.

• Всички листни зеленчуци - идеалният помощник в бизнеса си. Кале, листа от цвекло, броколи, спанак, зеле, маруля и така нататък. Можете да ядете шепа една шепа, и не е достигнал лимита на калориите.

Останете на бял фон. В червено, бяло. Ако продуктът е най-вероятно е бял, а след това, че е рафинирани или преработени въглехидрати. Това означава, че тя не съдържа мазнини, и то още няма хранителни вещества. [5] Така че консумацията на бял ориз, бял хляб и дори скорбяла, бели картофи трябва да бъде сведена до минимум или напълно се откаже от тези 10 дни.

• Само за справка, тялото ви се нуждае от въглехидрати. Те са намерени в зеленчуци и пълнозърнести храни - това са най-полезни въглехидрати. Но те трябва да бъдат сложни и нерафинирано; трябва да се пазят от преработени въглехидрати, както и тези, които съдържат захар.
  • Чували сте за диетата на Аткинс (без въглехидрати). На 10 дни тя може да бъде ефективна. Тя е подобна на всички екстремни диета - можете да се придържаме към нея в продължение на 10 дни и най-вероятно ще работи, но веднага след като сте спрели, бъдете готови за последствията. Така че седнете на въглехидрати диета без, ако можете да се придържаме към нея, но да са наясно с възможните странични ефекти.

Яжте ниско съдържание на мазнини протеин. Вашата диета трябва да бъде най-малко 10%, съставен от протеин. Ако искате да отслабнете, е по-добре да се увеличи този процент. Тя ви помага да изградите мускули и перфектно отговаря на глада - всичко това води до загуба на тегло. Така се яде риба, бяло месо, соеви продукти и боб.

• Този тип диета е станал толкова популярен, че дори и 30% е в норма. Проучванията показват, че диета богата на протеини в съчетание с физически упражнения могат да намалят нивото на мазнините в кръвта. Също така, протеини са известни със способността си да контролират скача инсулин, като по този начин помага да се справят с глада. [6] Win, победа, победа.

Научете повече за полезните мазнини. Те са необходими за вашето тяло! Не трябва да ги изключи напълно от диетата - просто се съсредоточи върху доброто - е ненаситени мазнини. Те се намират в авокадо, зехтин, ядки, мазни риби като сьомга или риба треска, както и нискомаслени млечни продукти. В действителност, ако вашата диета са здравословни мазнини (разбира се, в умерени количества), те помагат за намаляване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. [7]

• Необходимо е, че най-малко 10% от храната се състои от мазнини. До 25% - нормална скорост, въпреки че само 7% трябва да бъдат наситени мазнини (вредни видове). Те са открити в червеното месо, мазни млечни продукти, птиче месо на кожата, и яйца.
  • Яйца - добър източник на протеини, но не ядат повече от един ден. [8] Само не прекалявайте!

Ограничаване натриев прием. Натриев не само свива кръвоносните съдове, което води до сърцебиене, но също така помага да се съхранява водата, което причинява подуване на корема. [9] Така че, ако не го правите за здравето на сърцето си, да го направи за вас размер панталони!

• Една чаена лъжичка сол съдържа 2300 мг натрий. Ние трябва само 200 мг на ден. Това е почти невъзможно, така че 1500 мг - препоръчителната дневна доза. Не повече от 2300 милиграма! [10]

Метод 4 от 4:
Четвърта част: обучение План за 10 дни Редактиране

Включете се в кардио и силови тренировки. Фактите са следните: кардио гори калории по-бързо от вдигане на тежести. Независимо от това. комбинацията на тези тренировки ще ви помогне да изгорите още повече. Няма нищо по-добро за тялото си, отколкото да работи на всички мускули по различни начини. А кардио и силови тренировки ще ви помогне в това. Така че намери време за тях!

• Тези десет дни, трябва да се ангажират с кардио почти всеки ден. Силова тренировка се провежда в един ден. Ако искате да се справят с тях по-често, не забравяйте да се работи през различни мускулни групи, тъй като тялото ви се нуждае, за да се възстанови след тренировка.

Опитайте интервални тренировки. Сърдечно - добре, но последните проучвания показват, че интервални тренировки е по-ефективна. Те са много по-бързо и по-удобно! Вместо това, да се бутам в продължение на 30 минути, трябва да се работи на пълна скорост за 30 секунди, редуващи се с 15-20 секунди от ходене. Защо? Така ще се изгарят повече калории и пулс усилие - калории ще бъдат изгорени след тренировка. [12]

• Така че можете да променяте тренировъчна - не упражнява само на бягаща пътека. Ако заместник повишена активност с умерена, а след това тя работи.
• Искате ли да научите повече за това как да се горят калории след тренировка? Това се нарича след тренировка прекомерна абсорбция на кислород. Когато тялото ви работи в режим, който не може да устои, ще отнеме още един ден, за да се възстанови нивата на кислорода. Тя консумира калории, когато не се упражнява.

Промяна на тренировка. Лесно е да се направи рутинна тренировка ... и уморени от тях. Тир мускулите, мозъка, или и двете едновременно. Така им се промени! Поиграйте си с времето и интензивността, или да отидете направя нещо ново. Вашето тяло и ум ще ви благодаря за това.

• Попълнете вашите дни интересни неща, които ще запалят искрата. Вместо да ходи на фитнес, да се присъединят кикбокс клас. Отиди до басейна или пешеходен туризъм. Съберете приятели и да играят баскетбол, тенис или волейбол. Така че се изгарят повече калории и дори не забеляза.

Знаеш ли какво работи най-добре за вас. Културистите вероятно ви подсети, че трябва да извършите силова тренировка и след това отидете на сърдечно. Поддръжници на диетата може да се каже, че е необходимо да се започне с кардио. И някой казва, че трябва да тренирам сутрин на празен стомах. Но е важно да се знае какво работи най-добре за вас. Когато можете да се принудят да работят при пълна, когато сте пълни с енергия - от влака. Независимо дали става дума в средата на нощта или след сандвич. Всичко е наред.

• Експериментирайте! Можете да използвате само защото мразя ви свършат след работа. Може би трябва да го направя, преди работа - така че ще презаредите батериите за деня. Така експериментирате по време на тези 10 дни. Можете да започнете, навик, който ще остане с вас завинаги.

Свързани статии

• Силата на рождения ден

• Как да отслабна за 10 дни, а пък наистина направи всеки

• Notebook ден на влюбените