Как да отслабнете с помощта на движение
Ако не сте се осмеляват да прекрачат прага на залата, а след това да ви насочи по пътищата да се изпълнява. Работещи сутрин или вечер - един добър старт за физическа подготовка. Джогинг не отнема много време и не се удари в бюджета. Кога да тече, колко, как да се хранят, докато джогинг, за да се отървете от допълнителните килограми и не вреди на вашето здраве, ние научихме от експертите
Кога и къде да тече
"Можете да пуснете и двата сутрин и вечер, - казва инструкторът Рина Naftalieva. - Всичко зависи от биоритмите на тялото ви. Ако, да речем, джогинг сутрин - това е за тялото си на стрес, няма проблем - отивам да тичам през нощта ".
Вие не може да работи на пълен стомах. Хранене, съветва инструкторът трябва да е 2 часа преди джогинг. В 40-та минута можете да ядете нещо леко, например, салата или кисело мляко.
След работа, тъй като е по-добре да се стегнат да не се яде. Можете да пият вода, а след това направи лесна закуска. "Снек нужда в рамките на 1-15 часа след джогинг. По-добре, ако това ще бъде pritushennye voschi те усвояват по-добре пресни - съветва диетолог Надежда MEL'NIChUK. - По време на джогинг трябва да се хранят добре. Това означава, че вашата диета трябва да бъде балансирано по основните компоненти: протеини, мазнини, въглехидрати.
Ежедневен прием на калории, ако искате да отслабнете не трябва да надвишава 1200-1400 ккал. Освен това, е полезно да се комбинират работи с други упражнения за укрепване на коремната стена на корема (например, налягане), както и упражнения за мускулите на талията и ханша. "
Работещи допринася за растежа на мускулите, обаче за нормалния метаболизъм на протеини, необходими. Но размерът на прости въглехидрати трябва да се намали, тъй като тялото ще ги довърша, на първо място, вместо изгаряне на мазнини. От сложни въглехидрати е по-добре да се яде зеленчуци, особено pritushennye, билки, плодове, зърнени храни.
Изчислете дневната потребност за протеини, мазнини и въглехидрати, може да бъде в такава схема.
Протеини - 0,8 грама на 1 кг телесно тегло
Свързани статии