Загубата на тегло - това не е само това, което правим или да не се яде. Ежедневните навици също са особено важни, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло. Упражнения може първото нещо, което мислите, когато става въпрос за здравословни навици, свързани с загуба на тегло, но една важна част от съвет включва нещо много просто: да спят повече.
Сънят е важен за правилното загуба на тегло, ако не получават достатъчно сън, то е вероятно да бъде склонен да бъде да наддават на тегло. Изследователите вярват. Една от причините за това може да бъде. че по-малко сън може да доведе до вас да ядат повече през деня. Но сега ние знаем, че времето за сън е важно също.
Как да отслабнете, докато спи
Просто решение да спи по-рано всъщност може да ви помогне да поддържате по-ниско тегло. Няколко проучвания са установили връзка между времето, когато си лягаме и индекс на телесна маса (ИТМ).
Едно изследване показва, че за всяка минута, когато участниците в откриването на сън, резултатите им са се увеличили с BMI 0035 в продължение на шест години. Това означава, че за всеки час по-късно bedtimes, те получиха 2.1 BMI точки.
Вижте също: чревни микроби: това променя всичко
В друго проучване, възрастни, които легнаха да спят по-късно, имат средно ИТМ 26. Възрастните, които си легнаха рано имала среден BMI от само 23.7.
Има много причини, които показват, че навикът да си легнете рано, може да ви помогне в усилията си за намаляване на теглото. Това може да се дължи отчасти на факта, че когато си лягам късно, ние ядем повече храни, особено късно през нощта.
Лягане е особено важно за децата и юношите, за да се поддържа здравословно тегло
Лягане особено засяга деца и юноши. Има няколко изследвания, които документират тези ефекти, включително следните:
- В малки деца (четири до пет години), забавяне на сън се свързва с увеличение на BMI резултати. Шансовете на затлъстяване с 49% по-висок за тези, които си легнах след 21:00.
- За 6-10 години, тегло, обиколка на талията и мастна маса бяха значително по-висок при тези, които отидоха по-късно от обичайното време за лягане.
- Тийнейджърите, които остават до късно, 1,5 пъти по-често страдат от затлъстяване, отколкото тези тийнейджъри, които си лягат рано.
Лягай си по-рано за здравословно отслабване
Вие вече сте преминали към здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и се придържайте към него редовно, но не виждате резултатите от загуба на тегло, която се надявахме? Прегледайте данните си навици за сън.
Прочетете също така: Заболяванията, свързани с тютюнопушенето
Ако не получават най-малко седем часа качествен сън всеки ден и не си лягам в разумен срок, помислете за прехвърляне на вашия лягане до началото на вечерта. Половин час може да направи голяма разлика. По-добър сън ще помогне на вашето здраве по много начини, и то просто може да ви помогне да губят няколко допълнителни паунда. Опитайте го за няколко седмици и да видим как това помага.