Диетолог Маккелън Хил описва подхода си към здравословното хранене: "Просто, разнообразна и вкусна!" Нейният меню - наистина истински божи дар за онези, които искат да се подготвят за плаж сезон без диета. Всеки закуска, обяд, закуска и вечеря за същото количество калории, така че не се колебайте да се комбинират курсове в настроение - блестящ резултат е гарантиран в никакъв случай.
Как да отслабнете без диета: подходяща диета за перфектна фигура
Декларирам бори монотонни диети. Сега можете да се хранят добре и да се приведе във форма за лятото. Тази диета план за захранване за Отслабване БЕЗ предназначена за скромните 1600 ккал на ден, но не всеки организъм, способен да функционира в размер на "гориво". За мъжете, можете да добавите с лека закуска от 250 калории. Информацията в долната част.
Отслабнете без диети - ЗАКУСКА
Кодирани хляб (415 ккал)
- 1 супена лъжица. л. кокосово масло
- 1 скилидки чесън фино porezannyy-
- ¼ чл. ситно нарязан червен лук
- 1½ чл. ситно нарязан кале
- ½ бр. ситно нарязан червена чушка
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 яйца.
- Голяма тиган на средна температура, загрява кокосово масло. Добавете чесъна и лука, запържете за 5 минути. Cale и добавете черен пипер, сол и пипер; се готви за още 8 минути.
- В нарязани хляб средата, оставяйки 2.5 см по ръбовете. Поставете същия тиган на среден огън, сложи си парчета хляб. Счупете яйцата в центъра на филийки, се готви за 2.5 минути.
- Добави към пан 1 супена лъжица. л. вода, покрийте и гответе за още 1,5 минути. Махнете капака, завъртете яйцата с хляб и се готви за още 2 минути.
- Сложете на върха на зеленчуци. Сол и пипер.
Зелени шейкове (553 ккал)
- 2 супени лъжици. неподсладено бадемово мляко
- 3 супени лъжици. спанак
- ½ авокадо
- 1 ситно нарязан зелена ябълка
- 2 супени лъжици. л. тахан
- сок от един лимон
- сок от един лайм
- щипка сол.
- Смесете всички съставки в смесител с висока скорост до получаване на еднородна консистенция.
- По желание добавете лед или вода, ако искате да направите по-малка плътност шейкове.
Овесени палачинки с малинов сос и годжи (445 ккал)
- 1 супена лъжица. малини, плюс няколко горски плодове за декорация
- сок от един лимон
- 2 супени лъжици. л. сушат лициум
- ¼ чл. неподсладено бадемово мляко
- 4 белтъка
- 1 час. L. екстракт от ванилия
- ½ бр. овесена каша
- ¼ чл. овесена каша
- ¼ часа. L. сода
- ¼ часа. L. бакпулвер
- 1 час. L. канела
- 1 супена лъжица. л. кокосово масло
- 1 супена лъжица. л. кленов сироп.
- За соса: В малка тенджера, комбинирайте 1 супена лъжица. малини, ¼ чл. плодове вода, лимонов сок и годжи; готвя десет минути на слаб огън. Удар смесител с висока скорост; угар.
- За тестото: В купа разбийте размахване бадемово мляко, протеин и ванилия; угар. В друга купа, разбърква се от зърнени култури, овесено брашно, сода, бакпулвер и канела; Добави сухи съставки да протеинова смес и се разбърква.
- Подгответе палачинки: в голям тиган на средна температура пържат палачинки части 3 минути от всяка страна. Сервирайте с кленов сироп, малина сос и пресни плодове.
Отслабнете без диети - ОБЯД
минестроне супа с пиле (500 ккал на порция)
- 4 пилешки гърди без кожа
- 4 супени лъжици. консерви нарязани на кубчета домати в сок
- 4 супени лъжици. зеленчуков бульон (или вода)
- банка (425 грама) консервирани нахут
- пакет (300 г) се замразява спанак (размразяване)
- 2 супени лъжици. варени кафяв ориз
- щипка кимион
- щипка червен пипер люспи
- 2 авокадо, кубчета
- ½ бр. настърган пармезан
- сол и пипер на вкус
- магданоз да служат.
- Изсипва се в голяма тенджера пиле и доматен сок, налейте бульон или вода; да доведе до възпаление на силен огън. Намалете огъня и оставете да къкри за 20-30 минути или докато варени пилешки.
- Демонтирайте пилешко месо влакна вилица. Добави нахут, спанак и ориз, да доведе до бавно се кипва. Добавете сол, черен пипер и подправки.
- Черпак супа в чаши, отгоре с авокадо, поръсва с пармезан и магданоз.
Горещи сандвичи със сирене, домати и босилек (518 Kcal)
- 1 супена лъжица. л. зехтин
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 филийки сирене Чедър
- 2 супени лъжици. л. извара
- ½ средно тънко нарязан домати
- 2 пресни листа босилек.
- В голям тиган над средните топлина, загрейте зехтина.
- Сложете една филия хляб, отгоре парче чедър, а след това на извара, домати и босилек, второто парче чедър и покрива всички втората филия хляб.
- Спусък 5 минути или до златисто кафяво; включете и се готви за още 5-8 минути или докато чедър топи.
Зареждане салата превръзка с тахан (444 ккал)
- 2 супени лъжици. надробени листа Kayla
- ½ бр. тънко нарязан краставици
- 1 супена лъжица. череша домати, нарязани на половинки
- ⅓ чл. ситно нарязан магданоз
- 1 супена лъжица. варени леща
- 1 супена лъжица. л. тахан
- 2 супени лъжици. л. ябълков оцет
- сок от един лимон.
Смесете всички съставки, подправете със сол и черен пипер.
Отслабнете без диета - лека закуска
Lemon гръцки кисело мляко с плодове (200 ккал)
- ½ бр. гръцки кисело мляко
- сок от половин лимон
- 1 супена лъжица. л. сурови кашу
- ¼ чл. боровинка
- ¼ чл. ягоди, нарязани на половина
- листа от мента.
Комбинирайте кисело мляко и лимонов сок. Сложете на върха на ядки и плодове, украсяват с листа от мента.
Пудинг чиа семена (189 ккал на порция)
- 3 супени лъжици. л. семена от чиа
- 1 лъжичка ванилия протеин
- 1 супена лъжица. бадемово мляко
- филийки манго.
- В купа смесете всички съставки с изключение на манго. Отделете 20 минути. Разбърква се и се оставя настрана за още 20 минути.
- Служи охладени или при стайна температура, на върха с филийки манго.
Сладки топки (174 ккал на 4 единици)
- 20 големи костилка дати
- 3 супени лъжици. л. тиквени семки
- 2 супени лъжици. л. бадемово паста
- 3 супени лъжици. л. неподсладени кокосови стърготини
- Уг часа. L. екстракт от ванилия
- 1 час. L. лимонова кора
- В кухненски робот или пасатор, комбинирайте всички съставки, докато КОНСИС tentsii-лепкава тесто.
- Добавя се 1 супена лъжица. л. Вода, ако на масата се оказа прекалено дебел.
- Roll топки с диаметър около 3 сантиметра. Частиците могат да се съхраняват в хладилник в продължение на две седмици.
Отслабнете без диети - ВЕЧЕРЯ
Паста със сушени домати и лимон (497 ккал)
- 240 г (1 супена лъжица). Паста тръби (Италия. Penne)
- 1 супена лъжица. нарязани сушени домати
- 2 супени лъжици. л. зехтин
- 1 ситно нарязан чесън карамфил
- 3 супени лъжици. л. лудория
- ½ бр. нарязани на ситно листа от босилек
- ¼ чл. нарязани черни маслини
- ½ бр. пармезан
- 1 супена лъжица. нарязани орехи
- 1 супена лъжица. л. лимонова кора
- сок от един лимон.
- Кук пене, следвайки инструкциите на опаковката.
- Тигелът и се смесват с други съставки.
- Сервирайте охладено или топла паста.
Mushroom бургер с черен боб (471 калории)
- 4 супени лъжици. л. зехтин
- ⅓ чл. ситно нарязан червен лук
- 3 нарязани скилидки чесън
- ½ бр. хранителна мая (погледнете в магазините за здравословни храни онлайн)
- 1 яйце
- ½ бр. натрошени слънчогледови семки
- ½ бр. овесена каша
- ¼ чл. бадемово брашно
- 450 гр на консерви от черен боб
- 8 Portobello капачки гъби
- домати, нарязани кръгчета
- червен лук, нарязани пръстени
- маруля, горчица и кисели краставички.
- Фурната до 180 ° С -Nakroyte две печене фолио.
- В тиган на средна температура, загрява 1 супена лъжица. л. зехтин. Добавете нарязания на ситно червен лук, запържете леко 4 минути, добавете чесъна и щипка сол и черен пипер. Подгответе се на 5 минути.
- В кухненски робот или пасатор, разбъркайте запечени лук и чесън, мая, яйца, семена, овесени ядки, бадемово брашно, 2 супени лъжици. л. зехтин, боб, сол и пипер. Сложете на масата в купата. Спрей ръцете си с вода или зехтин, и слепите 4 банички.
- В тиган на средна температура, загрява останалата 1 супена лъжица. л. зехтин. Сложете котлет увехнал хрупкава около 5 минути от всяка страна.
- Сложете на печене торти и капачка Портобело, сол гъби, се пече в продължение на 10 минути.
- Събиране на бургери: Сложете котлетите между две Портобело капачки. По желание добавете домати, лук, маруля и кисели краставички.
Сьомга с сметанов сос и аспержи (517 ккал на порция)
- 2 супени лъжици. л. зехтин
- 4 медальони от сьомга
- 500 г аспержи
- 1 супена лъжица. л. лудория
- 2 супени лъжици. л. кедрови ядки
- ½ бр. ситно нарязан магданоз
- 1 супена лъжица. сметана
- 2 супени лъжици. л. ситно нарязан копър
- 2 супени лъжици. л. лимонов сок.
- В голям тиган на средна температура, загрява 1 супена лъжица. л. зехтин. Подредете сьомга, сол и черен пипер. Фрай 5-6 минути от всяка страна.
- Сваля се от огъня, покрийте и оставете настрана. В друг голям тиган излее 1.5 cm вода, оставете да заври на средна температура. Добавете аспержите, готви, докато омекне. Да се отмени.
- В купа смесете 1 супена лъжица. л. зехтин, каперси, борови ядки и магданоз. Внимателно се свърже с аспержи; угар.
- В друга купа смесете сметаната, копър, лимонов сок и сол и черен пипер. Подредете върху плочи сьомга и аспержи. Сервира се със сос.
Отслабнете без диети - ако не изцяло.
Ако се чувствате гладни през повечето време, добавете яде нещо от този списък. Всеки артикул - плюс 250 ккал.
- 3 супени лъжици. плодове
- ½ авокадо
- 2 яйца
- 2 супени лъжици. л. бадемово паста
- ¼ чл. бадеми или орехи
- ¼ чл. слънчоглед, тиква и коноп
- 2 супени лъжици. л. кокосово или зехтин
- 1 супена лъжица. бобови растения, като боб или леща
- 1 супена лъжица. л. варени киноа
- 1 средно печени сладки картофи (известен още като сладки картофи)
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!