За да отслабнете, за да се получи енергията трябва да се изгарят мазнини резерви, което означава, че трябва да се намали калории. Така че ще трябва да се следи всяка калория ял? Много хора сега твърдят, че по принцип те се считат не е необходимо. Но как да отслабнете без да се брои калории?
Ако искате да се отървете от излишните килограми, но не искам да брои калории диета, тук са десет доказани съвети, за да ви помогнат да постигнете мечтите си.
1. Не забравяйте, първото правило на загуба на тегло.
Основното правило за загуба на тегло - да се движат повече и да яде по-малко.
Въпреки това, не може да с точност бижутерска изчисли абсолютно всички калориите в храната им, защото тя е неточна има дори етикетирането на хранителните продукти, да не говорим за факта, че калориите прясна храна варира в зависимост от сезона, и различни хора абсорбират хранителни вещества с различна скорост.
Просто се придържаме към програмата ви за отслабване (неговите точки ще разкрие повече), опитвайки се да бъдат по-активни.
2. Използвайте по-малък размер чиния.
Тук е още една от най-изненадващо ефективни съвети. Това звучи много просто, но това е наистина ефективен начин да се контролира количеството на храна яде, без да се налага да носите винаги джобен калкулатор.
Когато ние поставяме храната на плоча, най-често го изпълват напълно. Вземете по-малка табела, а ти просто не може да постави прекалено много.
След края на вечерята ви едва ли забележите разликата, защото мозъкът ви е подмамен, още виждаме, че яде пълен хранене ястие.
Прочетено: плоча за намаляване на теглото - тайните и принципи.
3. Спиране на хранене и не се ползва вашето здраве.
Един прост начин да се намалят калориите - да не ги брои, но само този, който съдържа ценни хранителни вещества.
Фактът, че здравословното хранене и нискокалорични храни - това обикновено е един и същ. Откажете се от сода, бонбони, преработени храни. Консумирайте повече шейкове, плодове и пресни зеленчуци. Вие ще получите всички хранителни вещества, необходими на тялото си, но консумират много по-малко калории.
4. Яжте яйца за закуска.
Можете да отслабнете, като просто изберете други храни за закуска. Проучванията показват, че ако вместо зърнени продукти като кифли или зърнени култури, което ядете за закуска яйца, да се чувствате по-малко гладни през целия ден.
Установено е, че тези хора губят 65% по-голяма тежест, отколкото любителите на зърнена закуска.
5. Упражнение по всяко подходящо място.
Ако искате да отслабнете. това е много важно да се увеличи физическата активност, и лесно можете да направите това с няколко много прости начини.
Например, стигнете до целта си пеша, не с такси. Разходете се по стълбите вместо с асансьора. Качете се на работа с колело, а не с кола.
6. Яжте повече зеленчуци.
Просто си сложи едно допълнително порция зеленчуци - така че в чинията ви ще бъде по-малко пространство за повече висококалорични храни.
Зеленчуци помагат за намаляване на общия прием на калории.
7. Яжте повече протеини.
Има достатъчно доказателства, че протеинът намалява глада и изгаря мазнините. Протеинът е много богат, което означава, че ще имате по-малко от похапването. Той също така ускорява обмяната на веществата, така че да горят калории по-бързо.
прием на протеини за отслабване ще ви помогне за изграждане на мускули, и както можете да отслабнете, тя ще ви помогне да погледнете и двете по-тънък и годни.
8. Взимайте качеството на съня.
Липсата на сън, свързан с наднорменото тегло. Смята се, че липсата на качествен сън може да увеличи риска от затлъстяване с до 55% при групата на възрастните и 89% при деца. Когато сте уморени, вие се чувствате глад и желание да се яде, дори ако в действителност не е нужно това.
Опитайте се да си лягам рано и да прекарват в леглото от седем до осем часа всяка нощ. Това ще ви помогне да се ограничи апетита си през целия ден.
9. Намаляване на дозата на въглехидрати.
Намаляването на количеството на консумираните въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, така че се опитват да се яде по-малко захар и скорбяла храни като тестени изделия, хляб, картофи.
10. Използване кокосово масло вместо зеленчуци.
Кокосовото масло има изненадващ собственост. Когато го използвате за готвене, като намалява апетита и повишава обмяната на веществата. Така че, на мястото на обичайното си олио за кокос.
В едно проучване е установено, че редовната употребата му спомогна за намаляване на дневния прием на калории средно с 256 калории.
Общо 10 съвета, които са тествани на практика - да ги следват, и ще отслабнете без да се брои калории. Наслаждавайте се отърве от излишната!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии