Как да отслабнете, ако теглото продължава
Как хубаво да се разбере, че всеки ден на път за отслабване дава малък успех - везните бавно, но сигурно се движат към целта. За нас е удоволствие да се чувстват лекота в тялото, един не иска да се счупи и да хвърля всичко килограма стопят и прекрасно настроение! Но след като люспите спира. Изглежда, че всичко е все още - на диета. редовни физически упражнения. но нещо се промени. Какво трябва да направя, когато това се случи, и как да отслабнете, ако теглото на стои неподвижно?
Твърде много или твърде малко
- В началото на всяка диета, ние сме склонни внимателно да се изчисли количеството калории и да ги сравните с консумираната енергия на ден. Харчим повече и яде по-малко - и резултатът не прави идва. Но всички ние сме хора, и рано или късно сериозен подход досадни. Когато диета малко извън контрол, много лесно да се върнете към предишната фигура на кантара. Като правило, теглото спира, когато калориен прием започва да бъде равна на размера на изразходваната енергия, тъй като интензивността на обучение не се увеличава, и там са станали малко повече.
В този случай, можете да отидете един от двата начина: или да увеличите натоварването (времето за тренировка, интензивността на цената на енергията), или малко по-ниско калорична диета (например, да се улесни вечеря, спрете да похапвате, и една малка част от основните ястия, за да компенсира голяма част от салата пресни зеленчуци).
- Друга причина да се спре нарастването на масата може да стане, напротив, много ниско калорични дневната диета. Ако се храните твърде малко за тяхното тегло и начин на живот, тялото може да го приема като сигнал за глад и започнете да печелите "запаси". В този случай, по-голяма тежест не се консумира и дори може да бъде нова допълнителна тежест, така че не трябва да изневеряват на тялото - тя все още ви надхитрят. Ако теглото продължава поради тази причина, че е възможно да отслабнете, ако се върнете към нормална здравословна диета - не повече от тялото се нуждае, но във всеки случай не по-малко.
Случаи на "плато" при загуба на тегло са често срещано явление: тегло спира без видима причина, а това е почти нищо не можеш да направиш. Но всеки случай е индивидуален, и само трябва да разберете защо сте се сблъскали плато. Понякога тялото свикне с една и съща храна, дори ако тя е много ефективна и е помогнал да се отърва от голям брой допълнителни килограма. Диета се възприема като се има предвид, както и загуба на тегло спира. Диетолозите в този случай, препоръчваме малко "игра" с калории: да не правя никакви рязко увеличаване или намаляване на диета, и на първо място, да променят състава на диетата, и второ, да е леко различна калории всеки ден, например, днес в 1200 ккал, утре 1500 калории , ден след 1300 ккал, и т.н.
Друг често срещан случай е да се използва за обучение на монотонен - треньори препоръчват да се промени програмата за обучение на всеки четири седмици, и то не само в посока на увеличаване на неговата продължителност или интензивност, но и промяна в неговата природа. Опитайте се да работят на различни мускули, оставете по време на силови упражнения и да се ангажират в аеробна. или дори да замени фитнес басейна или джогинг.
Понякога тялото може да бъде просто уморен от интензивни програми за отслабване: забавя метаболизма в този случай, храносмилането влошава намалява цялостната жизненост. В този случай, е необходимо да се забави скоростта на загуба на тегло, не е необходимо да се обърне на организма да яздите кон, или загубата на килограми може да се превърне в здравословни проблеми. Отпуснете се, изберете възможно упражнения, като ходене или танци. Още сме на чист въздух. Преоценка вашата диета, добавете менюто, повече пресни зеленчуци, плодове, пресни сокове, натурални млечни продукти, започнете да приемате витамини. Отлична поддръжка на тялото, в този случай може да бъде естествен природен продукт Fitoslim актив. което не само се връща на тялото сила и тонус, но и ефективно намалява метаболизма и насърчава по-нататъшното намаляване на теглото.
В преследване на перфектната фигура, ние често забравяме за нещата, които са необходими за тялото ни нещо повече от спорт и правилно хранене. На първо място това е сън. Загубата на тегло отнема много физическа и морална сила, която е необходимо да се възстанови, а това е най-добре с помощта на силен пълен сън - най-малко 7-8 часа през седмицата и толкова, колкото искате, в края на седмицата. В допълнение, липсата на сън се отразява на теглото по друга причина, защото това се случва в една мечта на главния производството на хормона кортизол, който контролира апетита ни.
Ето защо фразата "спал по-малко - по-яде" е в процес на много научна основа. Ако в резултат на интензивни упражнения имате някакви проблеми със съня, опитайте се да следвате тези съвети: упражнение не по-късно от 3-4 часа преди лягане, преди да заспя да вземете релаксираща вана или душ с топла вода, пие билков чай или нискомаслено мляко с мед, четете книга или гледате хубав филм. И не забравяйте да прекарват време със семейството и децата си, за да се срещнете с приятели, да организира малък търговски или корема празници в любимия си кафе. Понякога можете да отслабнете, дори и ако теглото продължава, едва сега започват да се радват на живота. А много ефективен начин.
И накрая, един хумористичен съвет: ако теглото си отива, проверете си баланси. Понякога проблемът с тежести може да бъде истински и само причина за тегло "стоп". И не забравяйте да се оценят правилно: на едно и също време, за предпочитане сутрин на гладно и използват същите мащаби и не забравяйте да ги поставете върху равна и гладка повърхност.
Как да отслабнете, ако теглото е в движение: отзиви (2)
Свързани статии