Как да отслабна в ръцете си - въпросът е като парене, като се отърве от мазнините в една малка част от тялото. Искаме да Ви предложим просто упражнение, което ще ви отнеме не повече от 10-15 минути. Нека да започнем?
Внимавайте за дишане, тя трябва да бъде на ниво. не го задръжте. Ако жаждата ще изчерпи по време на тренировка, можете да се пие глътка вода. Ако всички процедури се извършват на краката си, е важно да се знае, че краката трябва да са леко свити. Това са трите основни правила трябва да се спазват при изпълнение на упражненията.
1. основния постоянна позиция. Най-важното е, че се вземат под внимание, че на гърба трябва да се прави. Краката са леко свити в коленете и поставени на ширината на раменете. Тази позиция на краката ще предотврати тежка задръстванията в долната част на основното тяло и гърба. Ръцете трябва да се разположи върху страните, дланите, вземете дъмбели и започнете последователно се огъват лактите, около веднъж на всеки 30 Разов. Ако не се опитват да помпа мускули. гири с тегло 1 кг или 1,5 биха били достатъчни. Всички останали процедури за отслабване, наред с други ръце, направени само с гири.
2. Силни разводи ръце в различни посоки. ръце с длани надолу. Около 30 пъти по ръцете трябва да се повиши до раменете. По същия начин, както на предишната процедура, тази процедура може да бъде включен във всеки друг ансамбъл от физически процедури.
3. Опитайте се да се огъват лактите и изпълнява процедура екстензия. Оправям веднага лакти и се опитват да ги вземете почти на стойността на раменете. Ние ще се опитаме да се работи, както трябва да поеме мускули. Ние произвеждаме около 30 пъти.
4. Необходимо е да се огъват лактите, повишаване юмруци нагоре. Изправете ръцете и да ги издигне заедно с гири.
5. последващата процедура трицепс. Процедурата е изключително обединена с процедурата за краката (обучение задната част на крака). 2 Кранове ръце назад в същото време с един от краката. Обратно крака, за да го сложи, не е необходимо, просто малко предприеме. Повторете това упражнение 20 пъти. Ние произвеждаме най-напред с единия крак, после другия. За да се ограничат в резултат, опитайте се да обработим процедура изпълнение за компресиране на мускулите на бедрата.
6. Краката трябва да настоява на ширината на раменете, а на корпуса по-ниска с около 80 градуса, се задължават да следват реда да се върти винаги в хоризонтално положение. За да се издигне до раменете са изправени ръце и повторете всички упражнения в продължение на 20 пъти.
7. Необходимо е да се съчетаят на натоварването на краката и ръцете. Крака организират ширината на раменете, коленете да се огънат от около 45 градуса. В тази позиция, работещи на всички мускули и раменните стави. Краката и ръцете трябва да бъдат повдигнати на лице е това упражнение трябва да бъде в същото време.
8. Работата по мускулите на гърдите, раменете. Вдигнете ръцете си към стойността на раменете, а огъване на лактите. По този начин трябва да сключва ъгъл от 90 градуса. С ръце в лицето трябва да се съчетаят кръст, повдигане и ги изправяне по главата. Повторете всички трябва да го 20 пъти.
9. Той е ефективен и необходим упражнения за тези, които искат да хвърлят теглото с полеви ръце, наречена боксьор. Опитайте се да си спомня как по-усилени тренировки боксьори. Такова движение е необходимо да се повтори, без ръкавици на ръцете си и с тежести в тях. Тези упражнения трябва да се повтарят всеки ден, той не само ще отслабнете, но и значително да намали наличието на мазнини в мускулите.
Въпреки, че не включително обучение, да са наясно с диета. При комбиниране на специални упражнения с диета и хранене, може да бъде значително по-бързо, за да се постигне желания резултат.
По този начин, ако имате чувството, че ръцете ви ще наднормено тегло, а след това я възстановите има никаква трудност. Въпреки, че е тънък, не успее за няколко дни. Ето защо, за да се избегне произхода на ансамбли, ще трябва адекватно да избере дрехи. През зимата, този проблем е много по-малко забележими, широки пуловери мълчи тези недостатъци, но през лятото, само трябва да се носят дрехи с дълъг ръкав и тънък плат. Но това от своя страна не е страшно. Следвайте няколко правила по време на избора на изображения, а вие почти винаги ще изглежда както трябва, и несъвършени ръцете, няма да бъдат предоставени в обикновен поглед намира наоколо. препоръчва се:
- къси ръкави 3/4;
- комфортни ръкави фенери;
- солидна природа, устройството за ръце.
Във всеки случай, трябва да се отбележи, че изборът на облекло играе много важна роля. Ако човек мазнини или дори пухкавото ръце, той не трябва да се носят разкриващи дрехи или просто блуза на ремъци, тъй като те значително се подчертае ръце и да се съсредоточи вниманието си върху тях. Ако има някакви пропуски, те искат да се скрие, но не и стрес. Изпълнението на всяко упражнение за намаляване на телесното тегло в ръцете си в най-кратък период от време, ще ви помогне да се постигне перфектен резултат.
Свързани статии