Как да отслабна в папата и задните части

Отслабване с помощта на Еко Хапчета

Ако не знаете как да отслабна в папата, имайте предвид, че, за да го направят само местен начин няма да работи. Решението да отслабнете ще доведе до промени в организма.

Необходимо е да се промени диетата напълно, да се включат в физическа активност у дома или на фитнес клуб.

Само чрез интегриран подход, може да се постигне желания резултат.

Все пак, има диети, предназначени само за свещениците. Отслабнете с помощта на задните части след диета. Тя е предназначена за един месец.

Диетата за първата седмица

За закуска, изберете сандвич със зелен чай или кафе или геврече с мляко.

За вечеря - картофи с билки и рибен сос с хрян, салата с лимонов сок.

Тези ястия могат да бъдат заменени:

супа с грах,
Нарязан говеждо
и плодова салата.

За да отслабнете бързо в задните части, на обяд яде бисквити с доматен сок или малък пандишпан с плодов сок.

За вечеря можете да си позволите няколко парчета халва с мляко или кисело мляко с парченца хляб.

Втората седмица

За да отслабнете в областта на бедрата, през втората седмица на закуска се препоръчва да се яде филия хляб с мед и чай с мляко.

Обяд се състои от:

котлети и салата от моркови
или червен борш с добавянето на варени яйца и салата.

Загуба на тегло в свещениците ще закуска, състояща се от бисквита или бисквити с кисело мляко с плодове.

За вечеря позволено парче сирене с кисело мляко или кравайче с плодове.

На третата седмица

Отслабнете бързо в областта на свещеници позволяват третата седмица от диетата.

За закуска можете да направите кафе и хляб с мед или мляко с добавка на трапезария лъжица семена от чиа или с лен (те помагат на тялото дълго време, за да се чувстват заситени) и бисквити.

За обяд ядем задушени гъби в бульона и печени ябълки или пържола със спанак и сок.

годни кафето на следобеден чай с бисквити или малък пандишпан с сок от моркови.

На вечеря, нека сами две филии хляб, намазани с паста или кравайче с кисело мляко.

Четвъртата седмица

За да отслабнете в ханша, е необходимо да се поддържа диета, а през четвъртата седмица.

Закуска бисквити с чай и филийка черен хляб, намазани с масло и мляко. За да усили ефекта, наситеността на тялото, можете да добавите екстракт от Гарциния Камбоджа, което естествено намалява апетита.

За обяд, ние ядем малко картофено пюре и малка част от пиле със зеленчуци.

Те могат да бъдат заменени задушен в доматен сос с боб, ябълка, няколко картофи.

Следобеден чай, за да отслабнете в областта на свещеници, трябва да се състои от кафе с препечен хляб или геврече с кисело мляко.

Измършавял 49килограм Олга Kartunkova шокира публиката: "Всичко се изгаря мазнините обикновен.

Ние завърши деня с репички сандвич с черния дроб или геврече с кисело мляко.

Ако се съди по мнения, тези, които решават проблема как да отслабна в задните части, са доволни от този метод. Тази диета ви позволява наистина да отслабнете в бедрата, а менюто не е изтощителна и дори съдържа известно количество въглехидрати, които други диети се опитват да избегнат.

Спорт и фитнес

Но за да отслабнете бързо в областта на свещеници, само на диета не е достатъчно. Необходимо е да се направи редовни физически упражнения за подобряване на тази част на тялото.

Съществува голямо разнообразие от комплекси, решаването на проблема за това как да отслабна в задните части. Направете упражненията в добре проветриво място, в удобни дрехи.

Когато всички тези препарати са извършени, можете да започнете тренировъчна програма.

еластични бедрата тайни:

Попа като "гайка":

Комплексът от Laysan Utyasheva

За да отслабнете в помощ на задните части след комплекс, известен гимнастичка Laysan Utyasheva.

Упражнение 1

Ние си представим, че ние седим на един стол, с потъването толкова дълбоко, колкото е възможно и изгряването на пръсти.
След това се върнете в изходна позиция.
Упражнения трябва да се повтарят 15 пъти.

Упражнение 2

Тя се нарича "пистолет".

Един крак трябва да бъде доведена до височина от 45 градуса и започването на бизнес.
Повторете 20 пъти е необходимо.
крак трябва да се повиши в края на упражнението,
го огънете в коляното,
склонност да се направи
и издърпайте подножието посока на носа, разтягане на мускулите.

Упражнение 3

Уверете се, че е необходимо да лежеше на една страна.

За да отслабнете в ханша, ние се повиши с един крак първо 10 пъти бързо и след това пет пъти с бавни темпове.
Обръща от другата страна и повторете с другия крак.

Упражнение 4

Дават възможност да се почти толкова, колкото и "коте". За да направите това:

легне по корем
и се огъва на таза, така че той лежеше на пода.
В този случай, трябва да стои на ръцете си.
След това отново се навежда басейни нагоре към тялото формира полукръг.

Упражнение 5

Той е много ефективен, за да отслабнете в задните части. Упражнение е препоръчително да се направи музиката.

Първо, ние се повиши с един крак и се огъват коленете си. Оказва се, т.нар стъпка с високи бедрата повдигане.
След това отново да стъпи на пода, но теглото на това не може да устои, и повдигане на краката носят отново.
Във втория случай, в подножието движи телесното тегло.
Ние се справят добре с другия крак.

Упражнение 6

Пълен набор от да отслабна в бедрата:

Препоръки по време на тренировка

Упражнения Laysan Utyasheva изключително мощен, но трябва да се вземат предвид следните препоръки и предупреждения.

Не започвайте да се упражнява да отслабна в бедрата, без подгряване. Трябва да се направи най-малко десетина скокове.
Ако не се чувствате добре, болки в ставите, да отложат класове и говорете с Вашия лекар. Може би оказало влияние хронично заболяване.
Пийте през целия ден толкова вода, колкото е възможно да се токсините от тялото чрез потта.

Burn 750 куб.см. на час

Хатха Йога

Ако не сте сигурни как да отслабна плячка, ще хатха йога техники. Те описват така наречените асани бързо да отслабнете в задните части. Хатха йога е добър за тези, които са противопоказани да се движат активно медицинско, но този човек иска да отслабнете и да се направи активна тренировка. Ние предлагаме някои от асаните за бързо намаляване на мастните натрупвания в задните части.

Асана се нарича "крикет".

За да го направите, трябва да:

Седнете на пода директно,
поставяйте ръцете си на пода зад гърба си
и издърпайте напред крака.
След това се стяга краката към тялото и завой в коленете.
Вдишването на въздух, засаждаме колене освен възможно най-бавно,
и издишване, сложи краката си назад.

Към съдържанието ↑

"Триъгълник"

Друг асана, която се нарича "триъгълник". За да го изпълни:

стане направо с краката си на широчината на 1-1.2 м.
Крака стартират така че едно е завъртян на 90 градуса, а другият при 45.
Вдишването на въздух се изтегля нагоре и вдигнете ръцете.
Издишването, слез и се опитайте да докоснете дясната ръка десен крак.
Вдишването на въздух, повдигнете лявата си ръка.
Издишайте, обърнете главата си с лявата ръка и се опитват да го погледнете.
Отново, диша въздух, ние се върнете в изходна позиция.

Асаните са възможни не само да се развива мускулите и да губят тегло, но също и подобряване на дихателната система. В допълнение, дихателни упражнения също помага за изгаряне на мазнините.

По този начин, за да отслабнете в областта на свещениците е лесно, ако се придържаме към една балансирана диета (можете да вземете специално проектиран диета, ако е необходимо). Обикновено това е достатъчно, за да се установи начин на живот, който допълнително тегло започва да се тръгне. Същото важи и за бедрата и задните части, въпреки че резултатът ще бъде видим тук по-късно, тъй като тялото започва да отслабнете от горните части на тялото. Упражнение в съчетание с правилно хранене, ще има предимство пред всякакви депозити.