На въпроса "как да отслабна в краката" обикновено се поиска от хора, които искат да намалят теглото си. В края на краищата, понякога това се случва, че човек след диета облекчава значително количество килограми. Slims кръста, лицето му, но краката му в същото време остават непроменени. В този случай, възниква въпросът за това какво да направя, за да по-тънки крака и дали е възможно да отслабнете в краката без помощта на хирурзи у дома. Има няколко ефективни начини да ви помогне да станете по-тънки крака. Това е специална диета за отслабване на краката, съчетани с упражнения за краката.
Как да отслабна в краката и бедрата с помощта на специални упражнения
Специални упражнения за отслабване ще ви помогнат напомпване на мускулите на краката, подобряване на цвета им. Преди извършване на упражненията, което трябва да правите упражнения, за да се затопли. За тази перфектно бягане на място, повдигане коленете, клекнал. Едва след затопляне, можете да започнете да правите упражненията. За да отслабнете в краката и бедрата, всички упражнения могат да се извършват на първите 10-30 пъти, постепенно увеличаване на натоварването.
- крака, развяващи. За да изпълните упражнението, което трябва да паднем на колене, ръцете му пред него, за да почиват на пода. Обратно, когато това е необходимо, за да прави и успоредни на пода. Следващите Махи произвеждат безплатно, а след това на другия крак. Когато люлка крак е необходимо да се вземат най-изостаналите. След упражнението е най-добре да се изправи и да изглежда малко като. Walking отпуска мускулите и подобрява циркулацията на кръвта.
- Тяхната крака на ширината на раменете, ръцете надолу от двете му страни. На вдишване е необходимо да се гладко изкачи на пръсти, да се включат в горната част за няколко секунди и след това да диша плавно надолу към пода, понижаване на ръката.
- Клекове. Тяхната крака на ширината на раменете, ръцете на колана си, за да пазят. На издишайте, седни, изпънете ръцете си напред, и вдишвайте до изходна позиция. Упражненията трябва да се извърши много гладко, петите от пода не прекъсват.
- Bike. Легнете по гръб и си представете, ако краката въртят педалите на велосипед.
- Ножици. Легнете по гръб, дръжте краката си под ъгъл от 45 градуса, дръпнете чорапи. Това е последвано от силни крака кръстосани си в областта на коляното (първо десния крак над вляво и след това обратно), а ръцете в същото време най-добре е да изтегли своите страни. Когато упражнението е много важно това, че краката не се допират помежду си.
- Повишаване на краката, докато лежи по гръб. Лежейки по гръб от своя страна повиши краката нагоре до нивото на 45 градуса, без да докосвате пода с петите му.
- Повишаване на краката от едната страна. Свийте лактите и се опре на него, да лежи на дясната си страна. Повдигнете левия си крак нагоре 10-20 пъти, а след това да легне на лявата си страна и започнете упражнението с десния си крак.
- Вдигане стои на крака. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете от двете му страни. Повдигнете десния крак нагоре и да се премести наляво и имайте пред него. Повдигнете краката си, за да максималната му височина и докосването на пръстите на ръцете. е необходимо да се усложни упражнения, за да се опита да се вдигне възможно най-високо крака.
необходимо да се направи кратки почивки между упражненията. Уроци трябва да продължи 40-45 минути. Някои експерти съветват да комбинирате загуба на тегло фитнес микс от силова тренировка с кардио (бягаща пътека, мотоциклети, степер). Мнозина се интересуват от въпроса за това какво да направя, за да по-тънки крака, с помощта на специални упражнения. Най-ефективно на спортни дейности, за да се свържете със специална диета, за да отслабнете. А за тези, които мислят за това как да отслабна в краката и бедрата, без физически упражнения, трябва да опитате веднъж седмично с кънки, ролери или ходене в локва.
Как да отслабна в краката и ханша, като диета
По време на тренировка, е необходимо да се пие вода. Получаване на вода е най-добре всеки десет или петнадесет минути, след няколко глътки. Вие не може да се пие сода или сладки напитки, а само на хладно, негазирана минерална вода. Препоръчително е да се ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци. Вие трябва да ограничат приема на пържени и мазни храни, сладкарски изделия. Диетата трябва да присъства витамини С и А, както и калий-богати храни. Това може да бъде киви, червен пипер, маруля, говежди черен дроб, картофи, банани, кайсии. По време на загуба на тегло продукти право да използва остър, тъй като стимулира кръвообращението и по този начин се предотврати задържане на течности. Също така е много полезно да се добави към менюто на нискомаслено кисело мляко, пшеничен зародиш и соя. Като част от тези продукти са богати на калций и магнезий, така че те да имат благотворен ефект върху мускулите и да им помогне да изградят.
След обучение в продължение на два часа, е желателно да не се яде нищо, а не да се пие не на кафе, без чай, а след това има четири до пет пъти на ден, като се дава предимство на протеини храни.
Спринт помага да отслабнете в краката
Как да отслабна в краката, без да се извършва монотонна Упражнение? Възможно ли е да отслабнете в краката с план? Спринт помага да отслабнете в краката. Работещи полезно за фигурата, така и за здравето като цяло. Много хора предпочитат джогинг. За да стартирате трябва да изберете светлина и удобни обувки и вземете дрехите, не ограничава движенията. Преди джогинг е най-добре да отделите малко тренировка. Run трябва да бъде поне три до четири пъти седмично. Продължителността на пистите трябва да се увеличава постепенно, като се започне с десет минути на ден. Джогинг е по-добре да се започне с скандинавско ходене, а след това преминете към интензивно и бързо бягане. Завършване на писта трябва да бъде умерено джогинг.
Свързани статии