Как да отслабна след раждането?
Единици не успяват да спечелят твърде много тегло по време на бременност, и те имат подобен проблем - как да отслабна след раждането - не възниква. Но, тъй като опитът показва, че в края на краищата по-голямата част от младите майки започват да се мисли за това как да отслабна след раждането, как да отслабна, и този въпрос има среща само след раждането. Но ако се опитате и да направи известни усилия, не можете да получите допълнително тегло по време на бременност.
Фактът, че не всички печалба излишните килограми, докато чака на детето и се мисли за отслабване след раждането. Според физиологичните норми, по време на бременност една жена може да пълнеем около 8-10 килограма. От тези килограма жена естествено се отървава по време на раждането и следродовия период. Но, за съжаление, много често бъдещите майки да надхвърлят тази цифра, бране още 20 килограма по време на бременността. И така, става трудно да се върнете към нормалния си тегло и да губят тегло след раждането.
Защо трябва да се мисли за това как да отслабна след раждането?
Това е в продължение на няколко причини.
На първо място, като се смята, че бременната жена трябва да яде колкото се може повече - "за двама". Така че много жени по време на бременността, за да следят за прекратяване на балансирана диета и да си позволите да се отпуснете, които го оправдават с нуждите на бъдещото бебе. Но това не е така. Не само, че майката набира допълнително тегло значително увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система и усложнява задачата си да отслабна след раждането, освен това по този начин се подготвя детето за последващо затлъстяване! Фактът, че броят на мастните клетки в бебето се пази в последния триместър на бременността. Наднорменото тегло, мама тогава ще бъде трудно да отслабнете след раждането.
На второ място, бременната жена е много по-малко се движи, които се получават от храната енергия не се губи. В допълнение, по време на бременност да включва механизми за защита на бъдещето на детето, като активно развива телесните мазнини по корема, талията и ханша.
И накрая, наддаване на тегло по време на бременност може да доведе до задържане на течности (токсикоза втората половина на бременността), което също ни кара да мислим за проблема.
Как да отслабна след раждането е здравословен жена?
На първо място, за да отслабнете след раждане, да анализира поведението си. Има често срещаните грешки, които често са трудно за жените да се върнат към предишната форма, т.е. отслабна след раждането.
Не преяждат, и тя ще бъде по-лесно да отслабна след раждането. Защо се смята, че изобилието от храненето на майката влияе върху качеството на млякото й. В действителност, процесът на контрол кърмене хормон пролактин, развитието на която няма нищо общо с храненето. Поради това, че имате пълното право да промените хранителния си режим, което го прави балансиран, като по този начин, да се улесни процесът на тяхното отслабване след раждането.
Да не се яде до бебето. Дори ако мъника яде по-малко от половината от сладка детелина, че не трябва да се яде на останалата част, като по този начин се опрости самата задача. Не забравяйте, че всяко превишение на храните неминуемо ще бъде отложено в талията и ханша, и мляко ще направи твърде дебел за бебето.
Опитайте се да не се опитват когато приготвяне на храна. Така че можете да тихо събира стотици допълнителни калории, които в крайна сметка ще се превърнат в допълнителна тежест.
Вземането на решение да се направи диета по-ниско съдържание на калории, не се отказвайте хляб. Често, дами, които искат да намалят теглото си, особено, за да отслабнете след раждането, вместо традиционния сандвич ядат парче шунка. По-добре е да се направи обратното: яде хляб, но наденицата ", даде на врага".
А майка-кърмачка, трябва да забравите за всяка диета и пост. Всички тези екстремни методи за отслабване, неизбежно ще се отрази на здравето ви, както и здравето на децата. Най-важното - да се хранят правилно, и тя ще ви научи диетолог специалист, който ще ви помогне да отслабнете след раждането.
Как да организираме вашата диета, за да отслабнете и да губят тегло след раждането, но за да се получи необходимата енергия?
Месо и месни продукти, които могат да се хранят само веднъж на ден, с включена закуска и вечеря в продължение на до 16 часа. Но пресни, варени и задушени зеленчуци, без мазнини, опитайте се да се включат във всяка храна.
Млечни продукти, ще ви постави ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Кефир, кисело мляко и мляко - не повече от 1% съдържание на мазнини извара - не повече от 5%, сирене - не повече от 30%.
Това помага да се яде зърнени култури: овесена каша по вода или обезмаслено мляко, кафяв ориз. Сладки по-добре, изключени от диетата. Ако напълно се откаже от бонбони и шоколади е трудно за вас, да си позволите парче желе, 1-2 бонбони на ден.
Семена - това е табу. Без да го осъзнават, заедно с няколко шепи семена можете да получите почти половината от дневните калории и мазнини значително превишава границата, което го прави трудно да си поставихме за цел - да отслабна след раждането.
Вместо пакетирани сокове, изберете вода или пресни плодове. Газирани безалкохолни напитки като кока-кола по-добре да бъдат изключени - в допълнение към захар и кофеин те съдържат много напълно ненужни млада майка цветове, аромати и консерванти.
А майка-кърмачка, трябва напълно да се откаже от алкохола. Ако не кърмите, не забравяйте, че алкохолът е много високо съдържание на калории - с чаша шампанско, вие ще получите почти 150 ккал. но въпросът тук не е само в калории, а опасностите от алкохола за бебето.
Не забравяйте и за комплекс витамини и минерали. Но внимавайте да не надвишават допустимите нива на потребление на витамини.
За да отслабнете след раждане, непременно трябва да добавите физическа активност, разбира се, в разумни граници. Физическата активност след раждането е от жизненоважно значение. И, за да започне да се движи активно се нуждаят от само две седмици след раждането. Не е нужно да се разпределят специално време, просто използвайте часовника ходи с бебето. Най-важното е, че за да отслабнете след раждане - да не се поддават на изкушението да стои през цялото време, предвидено за празниците в компанията на други майки, обсъждане на проблемите на грижите за децата. Вашата задача - бързо да ходят най-малко един час. Стъпвайте с максимална скорост, без да се налага да отида на писта и да се избегне появата на недостиг на въздух. Такава бърза разходка ще ви помогне да изгори много калории, т.е. помогне да отслабнете, и, разбира се, да се насладите на вашето бебе.
ПРЕС 8 минути
Осем минути тренировка корема.
Формат. АВИ
Размер: 30,8 MB
Продължителност: 00:08:52
HAND за 8 минути
Упражнения за ръцете. 8 минути.
Формат. АВИ
Размер: 74.7 MB
Продължителност: 00:08:36
За тези, които имат проблеми с гръбначния стълб (т.е. междупрешленните херния), има набор от упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Междупрешленните херния при жените може да се случи след бременност, тъй като наднорменото тегло и липса на дълъг период от време на физическа активност допринася за факта, че гръбначните мускули отслабват, атрофия. В резултат на това, когато неудобно движение, вдигане на тежести, при остри смотаняци, а дори и когато кихате, може да се развие междупрешленните херния. Ето защо, в превенцията на междупрешленните херния е задължително всеки ден физически упражнения с цел засилване на мускулната система на гръбначния стълб.
Какво става, ако теглото все още не си отиде, и да губят тегло след раждането не работи?
Ако честно следвате всички принципи на една балансирана диета и да се осигури адекватна физическа активност, вие със сигурност ще отслабнете след раждането. Този процес на отслабване след раждането не трябва да бъде много бързо - това е оптимално да загуби 250 - 500 грама на седмица. Но когато везните за няколко седмици на стойност неподвижен, и си мислиш, че не можете да отслабнете след раждането, въпреки спазването на всички условия, най-добре е да отидеш на лекар-специалист.
Успех, дами!
New Page 1
Прочети други статии:
"Болно дете.
Какво трябва да направя? "
Отиди на здравето страница на сайта.
Свързани статии