Как да се откажат от пушенето? Научният подход
Максималната разлика в нивото на риска от сърдечни заболявания между пушачи и непушачи се наблюдава в трудоспособна възраст: рискът от инфаркт на миокарда в 3,6 пъти по-висок риск от внезапна сърдечна смърт (в национален - спиране на сърдечната дейност) - 10 пъти! Половината от всички случаи на внезапна сърдечна смърт при жените е свързана с тютюнопушенето.
Жените са по-чувствителни към действието на тютюнопушенето. 1 година да намали продължителността на живота на всеки 3 цигари на ден за мъже и 2 цигари на ден при жените, въпреки че пълно съответствие не е тук, защото хората могат свободно да се откажат получените дози на вредни вещества (например цигарите рядко, но преди края).
Установено е, че пушачите:
телесното тегло и кръвното налягане е малко по-ниска в сравнение с непушачите;
HR (сърдечна честота) по-висок при пушачите, отколкото при непушачите;
намалена стойност на максимално толерираната упражнение (в национален - "dyhalki слаб"),
те консумират повече алкохол, кафе, чай, отколкото непушачите;
пушачките менопауза (менопауза) настъпи по-рано.
Предимства на отказване
Ако пушенето не е имал време да доведе до сериозни последици (без сърдечно-съдови заболявания), пушене, отказ да се значително и бързо да се намали риска от сърдечносъдови заболявания. В рамките на 2 години от разширението (причинена от тютюнопушене) риска от инфаркт на миокарда и инсулт се намалява с 2 пъти. През 10-14 години, общият риск от сърдечно-съдови заболявания се намалява до нивото на непушачите.
След инфаркт на миокарда отказване 2 пъти намалява риска от смърт и повторен инфаркт на миокарда, с лице един от най-ефективните мерки за вторична превенция.
Не забравяйте, че пушенето ползи отказ на всяка възраст, независимо от предишното дължината на тютюнопушенето.
Първата стъпка за отказване от пушенето - проверка на мотивация. Наистина ли искате да се откажат от пушенето или се опитвате да се заблуждавай.
Разпределяне на 6 вида поведение пушенето:
"Стимулиране"
"Възпроизвеждане с цигара"
"Отдих"
"Подкрепа"
"Жажда"
"Рефлекс".
В повечето случаи от типа на поведението на пушачите е смесен, но въпросника може да идентифицира преобладаващия вид пушене, за да избера най-подходящия лечение и се предскаже ситуации, в които особено силно искат да пушат след отказване.
Видовете поведение пушене и някои препоръки, за да се откажат от пушенето:
Дъвки не се препоръчва за:
обостряне на язва,
стоматит (възпаление на устната кухина),
езофагит (възпаление на хранопровода)
заболявания на темпоромандибуларната става,
присъствието на протези.
Пачът не се прилага върху засегнатата кожа.
Странични ефекти, свързани с никотин-заместваща терапия не е правилно настъпи и обикновено са свързани с недостатъчна или прекомерна доза никотин. Редки локални странични ефекти (сухота в устата, възпаление) и умерено експресирани тествани без лечение по време на първите 1-2 седмици от лечението.
Тя е силно препоръчително да се откажат от пушенето не по-късно от 5-ия ден от лечението.
правила за поведение
Помислете за последните опити да се откажат от пушенето, за да се определи каква помощ и след това, причиняващи повтори zakurivanie.
Не забравяйте, че има нужда от абсолютна към отказване от цигарите (без затягане).
Задаване на датата на отказване, е желателно в следващите 2 седмици.
Информирайте членове на семейството, приятели, колеги за намерението си да се откажат от пушенето и питат за тяхното разбиране и podderzhke.Ubrat цигари, запалки, пепелници от къщата, колата, на работа, и се опитват да не пушат в тези места.
Не забравяйте, че присъствието на редица други пушачите значително усложнява отхвърлянето на цигари. По-висока вероятност за успех при отказване от тютюнопушенето съвместно.
Изпревари задейства ситуации непушачи (изпити, работа, приятели и др.) И ги избягват, особено в първите 2-3 седмици.
Имайте предвид, че алкохолът предизвиква рецидив на тютюнопушенето (да не се пие с пушачите!).
Подгответе за симптоми на отнемане (да се използва никотин-заместваща терапия).
Полезни връзки
Оценка на качеството
Свързани статии