Нарколепсия е неврологично разстройство се характеризира с прекомерна сънливост през деня, сънливост или изобщо. Лицата, страдащи от нарколепсия може да изпитате сънливост през деня, внезапна слабост, парализа на мускулите, и да видим реални сънища. Въпреки факта, че болестта не се лекува, някои лекарства и малки промени в начина на живот могат да ви помогнат значително облекчаване на симптомите на нарколепсия.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 4:
Регулируема сън график Редактиране

Опитайте се да получите достатъчно сън всяка нощ. Въпреки факта, че всеки човек се нуждае от различно количество време за почивка, обаче, да се бори симптомите на нарколепсия, че е важно да получите достатъчно сън. Сънят помага на тялото да се възстанови от дейности за деня.

• Учениците трябва да спи, най-малко от 9 до 11 часа. [1]
• Лица на възраст над 18 години, които трябва да спи 7 до 8 часа на ден. [2]

Отделете време, за да вземе дрямка сутрин и следобед. Опитайте се да вземе дрямка, когато се чувствате летаргията. 15 минута сън два или три пъти през деня ще ви помогнат да поддържа нивото на енергия, необходима за вас.

• Въпреки това, не се опитват да спят повече от час и да се избегне със заспиването през нощта. Когато спи много през деня, или дрямка в следобедните часове, ще бъде по-трудно да заспя през нощта.

Направете своя сън график. Ако стане и отивам да спя в същото време всеки ден, а след това най-скоро тялото ви ще свикне с такъв режим, и тя ще бъде по-лесно да заспя през нощта. Тази схема също ще помогне да се избегне прекомерна сънливост през деня.

• Например, въведете аларма за 8:00 часа сутринта всеки ден и да стане веднага след сигнала. Можете също така трябва да се определи времето, в което ще си лягам всяка вечер.

Регулиране на графика за сън в дневния си дейност. Опитайте се да обсъдите с вашия пряк ръководител или проблемните учители и, може би, те ще ви помогнат в подготовката на такъв график. Опитайте се да планирате деня си, така че да не са обременени с твърде тежка работа в такива дневните часове, когато се чувствам особено апатичен.

Избягвайте работа нощна смяна. Ако няма алтернатива, а след това се опита да компенсира липсата на сън през нощта в следобедните часове. Когато тази работа е безполезно да се график на съня, така че се опитват да спят през деня.

Метод 2 от 4:
Прието медикаменти за регулиране на симптоми Редактиране

Разберете, че няма лек за нарколепсия, обаче, могат да се вземат някои лекарства за овладяване на симптомите. Лечение на симптомите на нарколепсия включва предимно стимулиране на централната нервна система, за да се намали сънливост и сън регулиране цикъл. Видът на наркотици, които приемате, дозировката и играе важна роля за облекчаване на симптомите.

• Въпреки това, не се променят лекарствата или дозата, без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да навреди на здравето ви.

Консултирайте се с Вашия лекар относно използването на анти-депресанти. Те могат да помогнат за контролиране на симптомите на нарколепсия, като катаплексия, или загуба на мускулен тонус и слабост, реалистични мечти скоро след заспиването и спи парализа. Обикновено, за лечение на симптоми на нарколепсия предпочитане вземат трициклични антидепресанти и селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI). [5]

• Трициклични антидепресанти като протриптилин (протриптилин) (10 до 40 мг / ден) или кломипрамин (Кломипрамин) (25 до 50 мг / ден) са най-често използваните лекарства за тази цел.
• Fluoxetine е SSRI, което е също често се предписва за облекчаване на симптомите на нарколепсия. Дозировката варира от 10 до 20 мг на ден.

Опитайте с наркотици гама-хидроксибутиратът. Наркотикът е един от най-новите разработки за облекчаване на симптомите на нарколепсия. Някои изследователи смятат, че това лекарство намалява предаването на допамин, което води до повишаване на нивата му в организма. Повишени нива на допамин може да увеличи дневната бдителността и да намалят необходимостта от следобедна дрямка. [6]

• Обикновено, човек трябва да се вземат от 6 до 9 мг на лекарството през нощта близо до сън, а след това да се повтаря дозата 3-4 часа.

Опитайте се да носите със себе си винаги лекарства с вас в случай, че изведнъж се почувствате зле. Когато пътувате, да се опита да извърши лекарско предписание, в случай че загубите лекарства внезапно.

Опитайте се да ядете малки порции 4-5 пъти на ден, вместо обем 3 хранения. Големи части от храна, без значение какво ядете, водещи до образуването на кръвни аминокиселини - триптофан. Триптофан се превръща в серотонин, което от своя страна мелатонин (химичният отговорен за сън). Повишени нива на триптофан води до повишени нива на мелатонин, което води до сънливост.

• От друга страна, една малка част ще има по-малко натиск върху обмяната на веществата и помагат да остане буден. Това се дължи на факта, че тялото трябва да изразходва по-малко енергия, за да смели храната.

Избягвайте стимуланти като кофеин. В краткосрочен план това може да ви помогне да бъдете нащрек, но в дългосрочен - ще има обратен ефект. След като ефектите от кофеина отслабват, ще се почувствате още по-бавен, отколкото преди приемането му. Ако ще се чувстват претоварени и не добре отпочинали през деня ще консумират повече от пет чаши напитки, съдържащи кофеин, не може да се изключи по време на сън и на сутринта. Това са храни, съдържащи кофеин:

• сода
• енергийни напитки
• кафе
• шоколад

Внимавай за храни, които ви карат да се чувствате сънливи през деня. Намалете броя на въглехидрати се консумират. Въглехидрати реагират с инсулин в храносмилателния тракт, като по този начин повишаване на нивото на триптофан и да предизвика сънливост. Все пак, това не означава, че трябва да се елиминира напълно въглехидратите от менюто си. [7]

• Това не значи, че трябва да се елиминира напълно въглехидратите от менюто си.

Избягвайте да приемате солено или пикантни храни през нощта. Опитайте се да не се яде нищо, солено или пикантен, най-малко два часа преди лягане. Може да имате проблеми с храносмилането, и не мога да спя.

• Мастни храни дразнят на централната нервна система, и вие ще се чувствате неспокойна през нощта.

Яжте здравословна балансирана диета. Така че можете да получите всички необходими хранителни вещества за поддържане на здравето и да останат силни в лицето на болестта му. Включете в диетата си, включват:

• Пресни плодове и зеленчуци
• постно протеини
• пълнозърнести храни
• Омега -3 мастни киселини
• Нискомаслените млечни продукти
• Избягвайте преработени храни като масло, пържени храни и картофен чипс.

Метод 4 от 4:
Намалява стреса Редактиране

Спортувайте редовно, така че може да остане активен, фокусирани и съсредоточени. Обучение може да става вие сте уморени и лесно можете да заспя през нощта. Освен това, обучението за оздравяване по време на стрес. Опитайте се да се упражнява най-малко 10 минути. 4-5 пъти в седмицата.

• Аеробни упражнения: леки кардио дейности като бягане, ходене, каране на колело или плуване. Независимо от това, опитайте се да се упражнява с приятел или някой в ​​семейството, така че те да могат да се притечем на помощ в случай на катаплексия атаки.

Практикувайте техники за релаксация. Стресът може да предизвика влошаване на симптомите на нарколепсия, така че се опитват да избегнат стресови ситуации. [8] Можете да практикувате различни начини за облекчаване на стреса, включително:

• Направете упражнения за дишане
• Мислете за ума да се установят
• медитирам

Опитайте йога. Йога насърчава координирана работа на цялото тяло и помага за изчистване на ума си. Йога, както и други спортове помага да се задържите в унисон през целия ден и помага да спите по-лесно през нощта.

• Йога помага за намаляване на стреса.

Потърсете помощ от приятели и членове на семейството. Нарколепсия може да бъде ужасно, така че, с подкрепата на приятели и близки, вие ще се чувствате в безопасност. Не се страхувайте да помолите за помощ към близките си хора, когато имате особено трудно.

Откажат от тютюнопушенето. Никотинът се съдържа в цигари, действа директно върху нервната система и да причини безсъние. Благодарение на тютюнопушенето се окажете в стресова ситуация, която, от своя страна, може да доведе до изостряне на симптомите на нарколепсия. [9]