Как да не се замени задния проход
Според статистиката, от остра болка в гърба страда почти всеки втори човек на възраст 35-65 години. Как да не се замени обратно под атака?
Обръщайки се към експертите, изготвили сме най-ефективните начини за предотвратяване на болка по време на обостряне на остеохондроза и spondyloarthrosis.
Първа стъпка. избегне претоварване
Първо statodynamic: повдигане и пренасяне на товари (особено докато завъртане на тялото) или за по-дълъг престой в свито положение, а при извършване на работа, конюгирана с повтарящи резки движения (например по време на трион или рязане на дърво). Неблагоприятните ефекти върху хрущял опорна структура и има дълъг престой в условията на вибрации (например, когато се работи с Jackhammer).
Ако трябва да носят товара, трябва да е умерено (не повече от 15 кг). В този случай, на гърба трябва да се прави. Трябва да носи тежест на двете ръце по-близо до гърдите си, и че е желателно, че разпределението на тежестта на двете ръце са на път дори.
При повдигане на големи тежести от пода (на земята), следва да бъде възможно да се избегне прекомерното натоварване на мускулите лумбални. За да направите това, за да не се огъват долната част на гърба, но първия мач в тазобедрените и коленните стави (да седне), и едва след това да се повиши тежестта.
Регулиране на височината на бюро и стол на работното място, положението на седалката на превозното средство. Тя трябва да се използва подглавниците и под задната приложат специални ортопедични възглавници.
Втора стъпка. укрепване на мускулите
Особено мускулите на мускулите на врата и гърба, които правят така наречената мускулна корсет, който поддържа гръбнака в правилна позиция. Добре развита и редовно треньор на мускулите на тялото и шията до голяма степен се укрепи на гръбначния стълб и да се подобри издръжливостта си за физически дейности.
За тази цел се поберат някои упражнения на симулаторите на мощност (при липса на противопоказания и под наблюдението на опитен треньор), път, спортни дейности като плуване, ски.
Е укрепва мускулите на гърба и специален упражнения терапия инструктор. В това упражнение с тежести за предпочитане се извършва в легнало положение.
Трета стъпка. Следете теглото на тялото
Не е тайна, че са с наднормено тегло значително увеличава натоварването на гръбначния стълб.
Преместете повече. В този случай, на товара трябва да бъде ежедневно или периодично не повече от два дни. Какво ще стане - ходене, плуване, танци - вие решавате.
Етап Четири. Организирайте условия за сън
Като се има предвид, че в съня, прекарваме една трета от живота ни, гръбнака си гарантира правилното изпълнение, той получава в хоризонтално състояние, е необходимо.
Изберете да спи достатъчно
За да се избегне значително огъване на шийните прешлени, възглавницата трябва да е малък, плосък, ортопед-добре.
В случай на болки в гръбначния стълб в легнало положение на гърба, поставете възглавница или възглавница под долната част на гърба и коленете.
Пета стъпка. отнеме hondroprotektory
Курсът на лечение с тези лекарства подобрява функционалното състояние на ставите и гръбначния стълб и има бавно нарастващата структурна-модифициращ ефект, намаляване на болката и възпалението. Това предотвратява процесите на разрушаване на ставите.
Хондропротектори назначени курсове с различна дължина (от 3 до 6 месеца) или се получават непрекъснато в поддържащи дози на пресекулки. Този проблем е решен от лекуващия лекар, и в зависимост от състоянието на пациента.
Свързани статии