10 ефективни съвети за това как да не се получи по-добре за новогодишните празници
Тук е парадокс: ние сме месеца губят тегло, за да изглежда като цар на Нова година фирмени партита или Нова година, а след това намалява до нула всички постижения само за 10 дни почивка.
Друго би било: собствен гурме маса, "вкусни" пътувания за приятелите и семейството си, както и щедри Коледа, Нова година по стар да. И тук те са - новите килограми и мразени бръчките!
Всеки от нас запознат схема - не е причина да бъде тъжен. не е задължително да наддават на тегло. Нека да разбие модела, ние ще ядем вкусни, от сърце, за да отпразнуват и ние въведете една грама. В действителност това е - едно парче от тортата, според диетолог Елизабет Grinyova. Просто трябва да се съобразят с 10 златни правила "edalni маратон":
Основното правило в очакване на празничната вечеря - не да си гладен. Можете напълно да се яде през целия ден: закуска, обяд, следобеден чай, или още по-добре ", обучение на вечеря." Така че можете да се избегне изкушението да атакуват храната директно от прага или преяждане, са гладни.
Същото правило важи и за тези, които се подготвят за почивка ястия. Събрани магия на котлона и нарязани салати? За да започнете да ядете гъста, така че не "nakusochnichaete" и да се избегне увеличаване на общия прием на калории.
2. алкохол вода
Ако не искате да получите мазнини, го превръщат в правило, за да пият по 8 чаши на ден на чиста вода. Ако не сте дисциплинирани, аз ви съветваме да получите гарафа или пластмасова бутилка с "личен" вода - и сложи на видно място, заедно с празна чаша. Нека да стои и да се обадите на вашата съвест! Пий, пие, не се колебайте.
Стъкло след събуждане (могат да се поставят до леглото), чаша преди всяко хранене (5-6) и 2-3 чаши преди празнична вечеря. Направи ли смисъл? Водата е отличен "изгасва" апетит, и между другото премахва токсините и други ненужни и вредни.
3. Вино: суха и пенливо
Алкохолът е известно самият калории и повишава апетита "на моменти." Ето защо, най-добрият вариант би бил сухи вина (червени, бели) и достатъчно странно - Champagne (сухо, полусухо, полу-сладък). Те са полезни за метаболизма естествено в разумни дози.
4. Плаките: малка и цветни
Да не преяждаме на празничната маса, изхвърлете стандартните големи бели плочи. Избери си десертни чинии в стил - по-малък обем. И това е желателно, че плочите не са бели, и цвета. Така визуално ви заблуди "лакомник" вътре - малък пълнеж чиния с храна, вие ще се чувствате удовлетворени. А можете ли с чиста съвест да правя ... друг подход!
5. Яжте зеленчуци
Изтеглянето на вашите малки плочи, условно е разделен на три зони. Две зони попълване растителна храна (салати, зеленчуци, гарнитури), и само една - или рязане на месо (риба). И не вземат хляба на всички - по-добре да го замени с допълнителна порция плодове или зеленчуци.
дълго 6. Chew
Вашият цифра ще кажа, благодаря ви много, ако се държи като истински далеч по-приятни, или ... като китайски монах. И двамата се дъвче бавно, в продължение на дълъг период от време, старателно (най-малко 15 движения на челюстите на всяко парче!), И, между другото, са наситени по-бързо от "bystrozhuyki". Съответно, когато такъв внимателен подход, рискът от преяждане и допълнителни калории на нула.
7. Работа носа
Друга тайна "не-хранене": се насладите не само на вкуса на храната, но и аромата си. Шумните изтегли въздуха ноздрите, шокиращи други - не е задължително. Не е ли Comme Ще faut и внимателно смъркане риболов или нарязани маслини. Но деликатно се насладите на аромата на изящни горещи подправки, пресни нарязани плодове, вино или десерт - можете. Това е още един фактор пълно насищане.
8. Да не се яде състояние
Опасност от преяждане е чудесно, ако не седне и да бъдат избирани. Стоейки на масата с хапки трудно да се контролира количеството на храна яде. Същото важи и за подхода към бюфета. Ако решите да се яде - седнете, така че ще бъде по-лесно за проследяване, което е в чинията ви, който е попаднал в устата, и в какви количества.
9. разговор?
Предотвратяване на преяждане и интересни събеседници. Можете възпитан човек и да стане по-лесно да чатите с пълна уста? Ето защо, ако вие не искате да падне от масата с пълнени корема и разкаяние в очите му - да съобщят!
10. Move и танци
Неговата най-ефективният начин за постигане на наднорменото тегло в празничната трапеза: ход, се движат и да се премести отново. Участвайте в конкурси, не седи на земята, отвлечено от храна. И най-вече - танц, и темпераментен, толкова по-добре. Active танци може да неутрализира дори най-високо калорични хранения, при условие че те обесят на дансинга най-малко един час (това е възможно - с прекъсвания).
Хранене експертни съвети
Съвет много по-различен смисъл от друг специалист в храненето - Мариан Kataeva гастроентеролог, частна клиника директор:
- Много хора се страхуват да пишете за поредица от събития, са с наднормено тегло, а желаят да се откажат от всичко. Въпреки това, тъжен с гладни очи в празничната трапеза не е задължително. Тази препоръка се отнася до вечеря на Нова година и "два дни на недохранване." Не се ограничавайте, да се хранят и да се забавляват с цялото си сърце - само молба, да не преяждаме и не се напие.
- Но останалата част от седмицата, така че бъдете така любезен да харчат всичко, което са яли. Вместо в легнало положение пред телевизор и допълнително събирания на масата, отиде в себе си. Умерена диета: мазнини, сладки, хляб - изтриване, постно на зеленчуци, постно месо, плодове, кисело мляко се поглезите; физическата активност - максимум.
- Традиционна празник с приятели замени срещи на пързалката, разходки в парка, развлечения, ски, снегоходи, конна езда. Добра работа на вашето здраве басейн и сауна, СПА процедури. Но най-хубавото е премахва излишните килограми (и предпазва от напълняване) обикновена разходка в средно бързи темпове. 10000 стъпки или един час разходка ще ви позволи да отслабнете лесно, удобно и с ползи за здравето. Без противопоказания!
Успешни празници за вас. И - не един грам излишно тегло! Честита Нова Година!
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии