Легнете по гръб, краката изпънати пред него. Ако не сте удовлетворени, опитайте се да легне върху килим или йога мат. Ако имате проблеми с гърба, сгънете кърпа и я поставете под кривата на гърба, точно над бедрата. Поставете ръцете си на пода.
Свийте краката си и да ги повиши, запазвайки краката си удължен. Бедрата ви трябва да е перпендикулярна на тялото, докато пищялите са успоредни.
Изправете краката си, така че те насочи към тавана. Дръж си пръстите на краката удължен. За да усложни задачата, можете да пропуснете стъпка 2 и бавно повдигнете краката си към тавана, без да ги огъване.
Спускайте бавно краката си на височина от около три сантиметра от пода. Не позволявайте на силата на гравитацията, за да направя всичко за теб, контролира ситуацията. Ако упражнението изглежда твърде лесно, опитайте се да се пропусне още по-бавно.
Бавно вдигнете краката си към тавана.
Регламент
- Pace себе си. Ако се опитате да направите твърде много прозорци или да започне с сложни лифтове тежък пълнени топка, вие не вредят на мускулите. По-късно, ще бъде по-трудно да се продължи обучението.
- Ако добавите медицина топка, за да си обучение, той първо трябва да бъде малък, например, 3 кг. Постепенно, можете да увеличите натоварването и да използвате една топка, която тежи 5 кг.
правило предупреждение
- Когато добавите медицина топка, за да си упражнява, се уверете, че можете да я държи между краката си. Ако падне върху вас, това може да бъде болезнено.
- Ако се чувствате отпаднал или замаян, спрете упражнения и потърсете медицинска помощ. Ако състоянието ви не се подобри, консултирайте се с вашия лекар.
допълнителни статии
Свързани статии