CrossFit става все по-популярен, а дори и тези, които не знаят нищо за това, без съмнение чух за упражняване Burpoe. Използвайте го, за възможно най-бързо да изгаря мазнините, увеличаване на издръжливостта и увеличаване на мускулната сила.

В действителност, това не е едно движение, както и на целия комплекс от малкото, който има експлозивна сила се дължи на специални товарни комбинации. Така че, ние разбираме какво е - Burpee какво своята полезност и ползи, как да се направи, и това, което може да не са възможни.

Малко история

Обучението е изобретен през 1939 г. от физиолог Royal Burpee да тестват фитнес ниво на обикновените хора. Първоначално е имало само четири упражнения (клек, скок в бара, дърпа краката и повдигане).

Но след няколко години на Втората световна война, както и тест за американски сержанти се извършва физически служители за обучение, като към стандартния набор от лицеви опори и скачане с памук, а именно, че е шест движения.

В тази форма знаем класически упражнения Burpoe. Според регламентите, то трябва да се направи 41 пъти в минута за признаване на различни форми, както и по-малко от 27 се счита за много лошо индикатор.

До сега, много спорове, както и: Burpoe или Burpee, но един-единствен отговор е не. На английски език е писано като Burpee, и се чете като нещо по средата, най-близкото произношение Burpee, но можем да говорим и така и така: винаги е ясно какво означават те.

Характеристики, ползи и вреди

Същността е да се извърши последователни движения 6. От изправено положение, което трябва да седнем, да скачат крака обратно спад, като позицията на лентата, лицеви опори, скочи да дръпне крака и скочи от седнало положение, като памукът над главата си. Максималното натоварване е върху мускулите на краката и бедрата, но в него участват почти всички мускулни групи, обучение на цялото тяло.

Нека да погледнем какво мускули работят:

• седалището;
• хайвер;
• прасците;
• трицепс;
• на гърдата;
• 29 двойки от мускулите в областта на корема, таза и долната част на гърба.

Процесът включва гръбначния стълб, бедрата, раменете, лактите, коленете, глезените, раменете лопатките са активни:

• За жените това е възможно да се получи стройна фигура, плосък корем, фирмени задните части и красиви крака;
• За мъже - бърз начин за увеличаване на силата и издръжливостта, да укрепи ръцете и бедрата да покаже блокове по корем.

изгаряне на мазнини ефект

Учените са провели изследване на колко калории се изгарят Burpoe, и е установено, че тя е много по-ефективни от други:

• Изгарят близо 2 пъти повече калории, отколкото когато скачане на въже или енергично бягане;
• 4 пъти повече калории като бързо ходене.

Много фитнес инструктори препоръчват за отслабване е Burpee. Само за 10 минути упражнения изгаря около 100 ккал.

10 причини да опитате

Като цяло, ефектът е забележим в рамките на месец, ако влакът на сутринта всеки ден. И какви резултати можете да постигнете с този вид зареждане само на 10-15 минути на ден.

1. Ускоряване на обмяната на веществата. Направете 8-10 Burpee, а ефектът ще е същият, както ако сте се завтече половин минута спринт. Просто няма да се налага да ходи. Преумора мускулите и консумират повече енергия, дори и след това просто да лежи на дивана.
2. Сила и издръжливост. Отначало тя ще бъде трудно да се направи дори и 4-5 повторения, но след 30 дни трябва да бъде в състояние да направи лесно и 7-10. Ще стане по-устойчива и засилена мускули.
3. Ефективно отслабване. Комбинацията от сила и кардио - най-добрият начин за изгаряне на мазнините.
4. Силни ръце. Дневни рамене и бицепс, ще получат своя товар. Както показва практиката, вече един месец видими очертания на мускулите под кожата.
5. Задни части затегнати. Прескачане на препятствия, напрежение бар, асансьори, клекове, - задните си части ще работят почти постоянно, и ще получат приятно закръглена форма.
6. Затегнати. Мускулите са привлечени много бързо, бедрата отлично натоварване и е най-големият мускул на тялото, също консумират най-много енергия.
7. Плосък корем. Опитайте се да запазите пресата зает по време на всички движения, и най-вече - с лицеви опори и бар. Талия ще бъде по-малък, и стомаха - по-еластична, мускулите опъната.
8. Ползите за сърцето и кръвоносните съдове. След 1-2 повторения сърцето на много удари като бесни, шофиране кръвта през кръвоносните съдове, но това не е проблем. Така че ще укрепи сърдечно-съдовата система, и кислород ще дойде все във всички органи.
9. Прав назад и дори гръбнака. Тя работи на всички мускули от раменете до бедрата. Изграждане на мускулна корсет, на гръбначния стълб е подравнен, раменете са разположени, и се изправи. Не е мърляч!
10. Развива сръчност и координация. По време на бързи повторения трябва много време, за да запази равновесие. Влакове вестибуларния апарат, трябва да се научи да контролира всяко движение.

Вредата и рискове

От минуси може да се отбележи Burpoe упражнение само с висок интензитет на стреса върху коленете и глезените. Хората с увреждания на тези области или с прекалено наднормено тегло изпълняват тези скокове не може, защото можете да се нараните. За здрави хора, упражнения е напълно безопасно.

Започва Зает

За да видите прогреса и perenagruzhat тялото, да направи своя собствена програма за обучение. Как всеки решава за себе, в зависимост от това, което предлага. Опитайте се да направите един подход, и да се изчисли колко ще бъде в състояние да направи в една минута. Тук са само ориентировъчни схема, която може да се ръководи.

• За начинаещ ще са достатъчни 4 комплекта 2 минути почивка между всеки 60 секунди. Ако по още любопитни сложно е, което можете да направите, без да го осъзнават, просто прави на бара. Когато изпомпва ръцете и пресата, всичко ще започне да получава;
• От втората седмица, можете да направите в сериала на 6 със същия период на почивка, или да се направи серия от 4, но 3 минути нон-стоп, зависи от вашата издръжливост;
• До края на месеца, най-вероятно ще бъде в състояние да изпълни 6 комплекта на 3 минути без никакви специални усилия. По-нататък се намали времето за почивка между сериите.

Ако сте ангажирани в залата, или имат способността да се използват инструменти, можете да усложни обучение, както и правим Burpoe с набирания или монтирани на телесното тегло.

Пригответе се пространство, което не е имало остри ръбове или чужди тела, както и добре затопли мускулите, които ще бъдат достатъчно дори за най-прост зареждане. Сега правя класическия Burpee, тъй като се прави в CrossFit:

1. Изправи се и се вдишват.
2. Седнете, плътно стиснал крака на пода и сложи ръце на пода. Издишайте.
3. Инспираторно otprygnite изрита да бъде в скобата.
4. Натиснете докато издишате. Дръжте гърба си изправен, да се наведе към пода на цялото тяло, а не само на гърдите или бедрата. Техника за момичета не винаги включват лицеви опори, те трябва да се добави само, ако искате да се изпомпва ръцете и раменете си, но можете да пропуснете тази стъпка.
5. Инспираторен отпадане краката на ръце, за да се върнат в клякам.
6. Издишване, скочи високо, пляскайки с ръце над главата си.

Опитните спортисти препоръчват точно такъв режим на дишане. Следвайте правилното дишане е важно, тъй като ще бъде много стегнат мускулите се нуждаят от кислород и притока на кръв. Не задържайте дъха си и да не се отклонявам. Опитайте се да го няколко пъти, за да Burpee без усилие, бавно да си спомня кога да вдишвате и издишвате.

Някои важни точки

• Не пауза между отделните движения. Отлагането и събаряш дишане води до факта, че на следващия елемент, за да се направи повече и по-трудно.
• В спорта е важно да се запази ритъма. Не се стреми да направи възможно най-много за момента на втория ти нямаш останали сили. Следвайте еднакво темпо.
• След тренировка е най-добре разтягане. към мускулите след това не толкова боли и по-лесно да се ремонтира.

Мрежата се среща много мнения Burpoe упражнение, но интересното е, че нито един от тези, които участват ежедневно, да не кажа липсата на резултати. Ефектът от бърза загуба на тегло и увеличаване на издръжливостта е най-малко.

Мускулите са изготвени, има енергията и желанието да продължат да се обучават. За първи път е достатъчно само на две минути, а ако се почувствате силата - продължи. Така бързо и толкова ефективно!

Свързани статии

• Uprazhenie Burpoe (Burpee) използват и правилната техника на изпълнение

• Процесът на татуиране - как да се направи татуировка

• Как да се направи епилация