В днешния свят ние сме свидетели на все по-малко хора с тънка талия. Вместо това, повечето са напълно ненужни мазнини, което разваля им корема. Много от тях са загубили всякаква надежда, защото те се опитаха да се отървете от излишните килограми, но не успя.

Сигурен съм, че сте се опитали да изгаря мазнините безброй пъти, но този път със сигурност ще успее. Защото, ако го направите нещата, които трябва да направите, тогава вие със сигурност ще постигнете целта си.

Знанието за това как да загубите тези излишни гънки в стомаха, като по този начин, да направи талията тънка, тя е първата стъпка, за да стане тънък.

Е, как да направите талията глоба?

Някои хора вярват, че по този определени упражнения за коремните мускули, това ще им помогне да изгарят излишните мазнини. Тези упражнения ще ви накарат стомаха си по-силен, но няма да бъде ефективно използване на мастната тъкан.

Виждам, че много хора в залата, които правят безкраен брой упражнения за пресата и кръста, но без никакъв напредък. Ако целта ви е да се губят мазнини и да направи кръста тънък, имате нужда от калории дефицит.

Но ако искате да губят 1 кг. една седмица, а след това трябва да имате 1100 калории дефицит. Постигането на тази не е толкова лесно и може да доведе до големи проблеми. Ако решите да намали дневния си хранителен режим до 900 калории на ден, тялото ви преминава в режим на глад. Защо това е толкова лошо?

Защото след това забавя метаболизма си и да изгаря по-малко калории, тялото вече е обратно склонни да се разделят с мастните депа.

А много по-добър вариант е да се използва заедно: на диета всеки ден калориен дефицит и изгаряне на калории чрез упражнения. В този случай, можете да избегнете всички тези рискове, които могат да възникнат, когато нивото на обмяната на веществата. Само комбинацията от тези две позиции гарантира вашия успех в изграждането на тънка талия!

Упражнения, които ще ви помогнат да направите талията тънък

Интензивно ходене. В действителност, един от най-добрите начини да се отървете от корема мазнини - да се ангажират с умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения всеки ден.

Американския колеж по спортна медицина препоръчва да получавате най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност като бързо ходене. пет дни седмично или 20 минути на висока интензивност кардио три пъти седмично.

Конвенционални обрат. Това е класически упражнения за горната част на коремните мускули.

Легнете по гръб върху постелка за упражнения, която се намира в близост до стената. Свийте колене, така че да са в състояние да сложи крак на стената. Бедрата ви трябва да са перпендикулярни и пищялите са успоредни на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите му. Стегнете корема и повдигнете главата и раменете леко.

Задръжте тази позиция в продължение на три секунди, не забравяйте, еднаквото дишане. Намалете си главата и раменете на тепиха, се повтаря в продължение на общо 10 повторения.

Reverse Crunch. Обратните обрат, насочена към долната част на пресата. Вашият конституционно положение, легнал по гръб, същите, както в традиционния завъртите. Повдигнете краката свити колене с до пищялите са успоредни на пода.

Поставете ръцете си под долната си обратно или на пода до бедрата. Стегнете коремните мускули и дръпнете долната част на тялото от пода до гърдите. Бавно по-ниска бедрата и задните части на пода и повторете 10 пъти.

Алтернативен усукване (велосипеди). Велосипедът е най-ефективните упражнения за укрепване на правия abdominus и косите коремни мускули.

Вземете една позиция, легнала по гръб върху постелка за упражнения, с ръце зад главата си леко са затворени. Стегнете коремните мускули, повдигнете направо крака под ъгъл от 45 градуса, и повдигнете раменете си от тепиха. Едновременно с това се огъват на десния крак, завъртете надясно и дърпа левия лакът на горната част на тялото на коляното.

Променете страни, влача сега десния лакът към лявото коляно. Темпото е бавна, което прави общо 15 повторения за двата крака. Отпуснете се и направи 15 повече.

Позиция "лента". Това е упражнение за пресата може да изглежда трудно в началото, и въпреки че "лента" - средното равнище на упражнения, повечето новодошли може да побере поза в продължение на поне няколко секунди.

Тъй като това е насочена към работата на много от коремните мускули, което означава, че упражнение има добър потенциал. Легнете с лице надолу върху подложка, огъват лактите и предмишниците, преди да докосне земята. Стегнете корема и повдигнете тялото си, запазвайки баланса на предмишниците на ръцете и краката. Дръжте тялото си изправено, и задръжте това положение в продължение на 20 секунди. Отпуснете се и се повтаря общо три повторения.

Както можете да се повиши, задръжте позицията на "лента" за по-дълго време, докато стигнете до една минута в продължение на една повторение.

Тъй като аз бях износени с тази генетика се помня винаги съм погледна напред корем ... скоро вероятно ще даде на място в транспорта като бременна жена. От това, което съм успял да се опита масаж, Миостимулация, различни кремове, нищо не е дала ефект.

Опитах и ​​натиснете, за да се залюлее, но кръста от това не стават по-тънки. Може би там е мускулатура и мазнините се покачват, но паралелно също увеличи визуално стомаха.

много от които са се опитали да се очертаят кръста. корема намазва със специален скъп отслабване сметана, увита около филма и да тренира упорито - специален ефект не е виждал (може би малко по-мек и по-кадифена кожа е станала). така че за себе си до заключението, че аз просто изгаря общо тегло с упражнения без никакви половинчати мерки под формата на кремове, таблетки, колани и други неща - ще бъде по-полезен

Свързани статии

• Как да си направим тънка талия

• Колко бързо се направи тънка талия някои ефективни упражнения

• Упражнения с въже за отслабване корем и страни